South-Beach bateragarria
Menu hau South Beach Dietaren lehenengo fasearen bateragarria izateko diseinatua dago, ia edozein karbohidrato planetan funtzionatzen duelarik. Hainbat karbohidrato baxuko planak erraz aldatzeko beste modu bat da. Txikiagoa da nire menu gehienetan kaloria baino. Goseak lortzen badituzu, gehitu erretxina beheko arropa gehigarria bazkaldean, olio gehiago arrautzak eta afaria berdeak prestatzeko.
gosari
- Brokolia-Gazta Frittata , ½ Kopako egositako brokolia eta 1/3 c gantz gutxiko gazta zerbitzatu bakoitzeko edo tortilla egitea osagaiekin edo nahastu elkarrekin. Frittata baten zati bat egitean, 1 koilaratxo oliba olioa kontatu nuen - seguruenik olio eta kalori gehiago gehitu beharko zenioke osagaiak osagaiak osatuz gero (ongi dago, menuaren analisiari eragiten dionean).
- 2 piperrak Kanada - zatitu daiteke arrautza-platerean, nahi baduzu
Bazkaria
- Rainbow Bean Soup - egin Rainbow zopa , soja beltzaren txakurra gehituz
- 2 Roast Beef Wraps, 2 xerra errea, beheko errea, 2 letxuga hosto, 1 T mayo eta ½ Kopako piper gorria errea (ez azukre josia edo uretan). Kaltzita baxua ketchup txikiak ordezkatu ahal izango ditu piperretan, gramo gutxiago eta nutriente gutxiagorekin.
Merienda
- 15 almendra osoa
Afaria
- Oilasko Marsala
- 1 Kopako otarrain egosiak, esate baterako, espinakak, 1 baratxuri aleatuarekin eta 1 T oliba olioarekin egindako salteatuak.
- Aukerako postrea: azukre-free gelatina
Nutrizio analisia: 30 gramoko karbohidrato eraginkorra , gehi 22 gramoko zuntz, 110 gramoko proteina eta 1400 kaloria.
Oharra: koipeak askotarikoak izan daitezke proteina eta koipeak gehituz eta kenduz (goseak koipeak gehitzen badituzu), edo zure karbohidratoen beharrak aldatu egiten dira karbohidratoen elikagai kopuruaren arabera. Menuak funtsean funtsezkoak dira bitaminak eta mineralak, kaltzioa eta bitamina izan ezik.
"Funtsean" esan nahi du bitamina partikular bat pixka bat egon daitekeela egun batean edo bestean. Gehienetan, menuak gutxieneko baldintzak gainditzen ditu. Menuak karbohidrato gutxiago dituzte. Nire carbs ez diren elikagaiak aztertzen ez ditu aukerarik.