Pilatesan, hainbat arnasketa teknika ikasten ditugu, baina metodo bat beste guztien gainetik nabarmentzen da, alboko arnasketa. Eragile guztiek arnasa hartu behar dute guztiz, arnasa hartzeko ziklo bakoitza aprobetxatuz aire fresko asko marrazteko eta, ondoren, aire zaharraren birikak kentzeko. Helburua odol oxigenatzea da, zirkulazio orokorra areagotzen du eta arnasketa osoa eta sakona ematen duen sentsazio gaztea.
Sei jatorrizko Pilates printzipioetako bat bezala , arnasa Pilates mugimenduaren oinarria da. Gure ariketak inhale eta exhale ereduarekin maiz koordinatzen ditugu eta arnasa erabili eta mugimendua bultzatu. Alboko arnasketa teknika zehatzak ikastea ez da hasiberrientzat bakarrik ongi moldatuko, baizik eta aurreratuagoa eta hobea lortuko du aurreratuen mailan.
Pilates ariketa askotarako hainbat metodo bezala ezagutzen da eta alboko arnasketa ikastea ez da desberdina izango. Barrualdean eta goranzko barne-sabeleko muskuluak mantentzea eta, aldi berean, inhale handi bat hartzean, koordinazio aurreratuaren ariketa bat bezala sentitzen da. Baina hori gertatuko da eta denbora guztian aditua izango zara.
Zer ez egin
Hona hemen arnasa hartu ahal izateko ohiko egun batean. Jarri zure eskuak sabelean. Hartu arnasa sakon eta utzi zure abdominals kanpora zabaltzen zure esku.
Orain exhale and empty the air, eskuak gerrian marrazten ikustea. Hartu arnasa gehiago sabelean igotzera eta jaitsiera sentitzeko. Ez dago inolako ardurarik arnasketa-ereduarekin, baina arnas kontrolaren ohiko arau normala berrikusi ondoren, albo-arnasketa teknika aurrera eramango dugu.
Zer egin
Teknika honetan, arnasa gorantz eta beheko sabeletik ateratzen dugu eta arnasa gorputzaren atzealdean eta saihetseko aldeetara birbideratzen dugu. Mugitu eskuak sabelaldeko beheko aldean aurreko ariketa saiheskia kortxoa inguruan gorputzaren alboetan hurrengo ariketa honetan. Arnasa sakona alboetan eta gorputz atzeko aldean. Gogoratu zure birikak zure gorputz atzeko eserlekuan eseri eta zure saihetsak arnasa zabaldu dezakeela. Sentitzen zure saiheskiak zure eskuak kanpora irteteko aspertzen duzun bitartean. Exhale gainean zure saiheskiak kontratatuko dira eta eskuak elkarrengana marraztuko dira. Errepikatu arnasketa-eredua hainbat aldiz, esterilak zabalduz eta kontratatuz sentitzen duzun arte.
Gehitu Abs eta Band bat
Noiz abs ondo bota, bizkarrezurra babesten dute eta tronpeta laguntzeko corset solidarioa bezala jokatzen dute. Arnasa hartu eta kontratatu gabe mantentzen den bitartean arnasten laguntzen digu. Alboko arnasketa lantzen duzun bitartean, Pilates ariketak errazago egiteko gai zara. Ahula bultza errazten du eta bizkarrezurra arnasarekin luzatzen duen zentzua hobetzen du.
Ariketa honek saiheskia alboko hedapena sentituko du arnasa erabiliz:
- Biribiltzeko 3 armarria zure oinak ribcage beheko aldean. Elastikotasun-luzera ere erabili dezakezu edo, besterik gabe, zure eskuak biltzeko zure kutxa inguruan.
- Burua kutxatilan itxita edukitzea.
- Inhale: utzi arnasa bizkarrezurrera jaisteko eta bizkarraldera eta alboetara zabaldu, bandaren luzera, alboko eta bizkarraldea sentituz, zure arnasa sentituz.
- Exhale: aktiboki saiheskiak bata bestearengana poliki-poliki arnasa utzi bezala.
Alboetako arnasketa ariketa fisiko batean mantendu nahi duzunean erabili beharreko teknika da, hemen abs entrenatzen ari gara. Ez dugu nahi gure abs kontratatu denbora guztian.
Arnasketa diafragmatikoa , sabelaren luzapen naturala, inhale bat izaten jarraitzen du, aldizka arnasa hartzeko modurik osasuntsuena. Alboko arnasa arnasketa diafragmatikoa gehituz gero, arnasketa gaitasun orokorra handituko da.