Pedometer Walking
Milioika urratsak asko gustatzen zaizkizue, zenbat denbora emango zaizkizu milioi bat urrats egiteko? Pedometroa edo fitness band bat erabiltzen ari bazara, milioi bat urratseko saioa hasi ahal izango duzu 100 egunez 10.000 eguneko pauso ibiltzen bazara.
Urte hasieran ezarri nahi duzun helburu bat da zure burua motibatzeko ibiltzeko eta ariketa egiteko. Hona hemen kopuru handi honi buruzko xehetasun gehiago Million Step Club-ekin bat egin nahi baduzu.
Zenbat denbora pasatzen da milioi bat urratsera?
Ohiko etengabeko erritmoa orduko hiru kilometro edo bost kilometro ordukoa da. Itzul zaitez oinez orduetan.
- 166,7 ordu orduko hiru kilometro oinez. Ia oinez zazpi egun osorako.
- Eguneko (1:50) ibiltzeko bi ordu baino gutxiago, 91 egunez, orduko hiru kilometro.
Orain begiratu egun osoan pedometer urratsak ikuspuntutik.
- Eguneko 5.000 eguneko pausoek 200 egun beharko lituzkete.
- Eguneko 8000 pausu hartuko dituzu 125 egun.
- Eguneko 10.000 pauso , 100 egunez hartuko zenuke.
Zenbat urrun dago milioi bat urrats?
Batez besteko urratsak 2000 milia inguruko urratsak lortzen ditu. Baina hankak laburragoak baldin badituzu, 2300 milia urratseko saioa izan dezakezu. Ikusi gehiago zure tranpa nola neurtu .
- 500 kilometro edo 806 kilometro batez beste.
- 435 kilometro edo 701 kilometroko ibilbide laburragoarekin.
- 2016 aldiz, 400 metroko ibilbidean.
- 8.800 futbol zelai edo futbola.
- 9.778 "ibiltzen" beisbolean.
- Donejakue Bideko pasealekutik Frantziako Saint-Jean-Pied-de-Port-era, Santiago de Compostela, Espainiatik.
- San Diego eta San Francisco-tik ibiltzea, California.
- Detroitetik Michiganera, New Yorkera, New Yorkera.
- Paris, Frantzian, Milango, Italia ibiltzea.
- Dover, Ingalaterra, Edinburgh, Eskozia, itsaslabar zurietatik ibiltzea. Ondoren The Proclaimers batera abestu ahal izango duzu, "I ibiliko litzateke 500 mila ..."
Eguneko ikuspegitik:
5.5 mila edo 8.9 kilometro eguneko 90 egunez.
Zenbat Kaloriak Million Step-ean erre egiten duzu?
Milioi bat urteren buruan 150 kiloko 150 pertsona inguruko 40.000 kaloria erretzen ditu. Hori da 11 koipe kilo. Ikusi gehiago pedometer urrats kaloria kalkulagailuen zerrendetan .
Nola neurtzen duzu 1.000.000 urrats?
Pedometroak oinez urratsak zenbatzen ditu. Pizometro sinpleek zure urratsak berrezartzen dituzte zenbakia berrezartzeko eta 99.999 urratsetara bakarrik erregistratzeko. Kontrolatu egin beharko zenuke zure "odometroa aktibatuta" zure milioika bidean. Benetako bihotz-mina ere izan dezakezu, ustekabean berrezarri botoia sakatu baduzu eta kontu handia galdu duzu. Ikusi pedometroentzako goi mailako aukeraketak .
Pedometro aurreratu askok eta jarduera monitorizatzaileek egun osoko pausoak zenbatzen dituzte eta gauerditik berrezarri automatikoki, aurreko egunean memoria gordetzean. Pedometroak eta fitness-banda batzuk, esate baterako, Fitbit-eko aplikazioetara edo lineako panelak sinkronizatzeko eta zure datuak gordetzeko. Zenbakiak egun, aste eta hilabete guztiz berrikus ditzakezu linean edo aplikazioan.
Eguneko urrats guztiak edo entrenamenduak?
Bi eguneko podometro bat higadura ditzakezu zure jarduera guztiak zenbatzeko edo, besterik gabe, higadura oinez entrenamendu workouts egiteko. Aukeratzen duzun pertsonaren arazoa da jarraipena egiteko. Ikasketak erakusten du osasunerako arriskuak egon daitezkeela gehiegizko eserita , eta osasun prestazioak 30 eguneko edo gehiagoko intentsitate moderatua eguneko jarduera fisikoa lortzeko .
Onena da gutxiago eseri eta oinez entrenamendu bizkorra lortzeko ere.
Pedometro batzuk urratsak jarraitzen dituzte, Omron HJ-321 bezalako beste batzuek ere "aerobikoa" jarduera neurrizko intentsitatea jarraitzen dute.
Milioika urterako Journey bat
Linda erronka batean sartu zen, 91 eguneko milioi bat pauso lortzeko. Urtarrilaren 1etik aurrera, apirilaren 3ra arte Linda hartu zuen bere pedometroetan erregistratutako 1.000.000 urratsetara iristeko. Bi Fitbit One eskumuturreko pedometer bat eta Nike + Fuelband fitness band eguneko gehienak egunero jantzi zituen. Ez zen erraza izan, eguneroko jardueraren helburua neguan hildako Fuelband-ean egitea baitzen.
Laneko pasealeku asko egin zituen eta asteburuan zenbait tokitan egin zuen tokiko merkataritza-gune batean oinez.
Egun onetan, bizkortu egin zuen bere laneko atsedenaldietan kilometroko entrenamenduak eta astean Zumba klase bat gozatu zuen. Gero, asteburuetan, ibilaldi luzeagoak egin zituen, 10 kilometroko ibilaldiak egiteko, 9 kilometroko entrenamenduak eta bi erdi maratoia. Horrek guztiak bultzatu zituen bere urratsa guztira.
Urratsak 1.000.000 ibiltzen dituzu?
Hala ere, iritsi nahi baduzu, zuk, halaber, Million Step Club fitxan sartu. Egiteko eta lortzeko helburu dibertigarria da.