Erabili Zure Stride Luzera Ertaina zure Pedometroa Doitzeko
Zure pedometroaren distantzia neurtzeko, zehatzago egin dezakezu batezbesteko luzera edo batez besteko iraupeneko luzera egokituz. Pedometroek normalean distantzia luzeko estimuluaren luzera lehenetsia dute, emakumezkoentzat 2,2 oinak (26 hazbeteko) eta 2,5 oinak (30 hazbete) estaltzen dituzten gizon bakoitzeko.
Urrats bakoitzeko distantzia gehiago edo gutxiago estali dezakezu, beraz, zenbaki hori doitzea ahalbidetzen du zure pedometroa zehatzagoa izango dela bere distantzia irakurtzean.
Lehenik eta behin, irakurri zure pedometroari buruzko argibideak arretaz. Gehienek urrats luzera eskatu dezakete, nahiz eta zorabioaren luzera deitu. Hona hemen nola ulertu eta neurtu.
Urratsen batez besteko luzera
Urratsaren luzera orelezko orrialde baten distantzia oinez beste orrialde baten orrialde batetik distantzia oinez paseoan distantzia da. Hau hanka bakarrean bidaiatzen den distantzia da. Leku askotan zerrendatutako batezbestekoa 2,6 metrokoa da emakumezkoentzat eta 2,5 metrokoa (0,762 metrokoa) gizonezkoentzat, baina altuera oso handia da.
Fitbit-ek pausoen luzera aldatzen uzten dizu ( linearen luzera deitzen dutenak) editatzeko profila erabiliz, lineako arbelean edo Kontupean, Ezarpen aurreratuak aplikazioan.
Batez besteko Stride Length
Stride luzerak urrats luzera duen gauza bera esan dezake, edo oinez joaten den distantzia oinez joaten den hurrengo aldian esan nahi duen distantzia esan daiteke.
Beste era batera esanda, bi pauso izango lirateke denbora horretan, beste oina ukitu egin baita behin. Zure pedometroa pausoz pauso zehazten baduzu eta zure distantzia gutxitzea dela dirudi, irakurri argibideak berriro. Urratsera luzera nahi du, hau da, bi urrats. Era berean, alderantzizko kasuan, lehenik pentsatu bazenuen, pedometroa luzea izan behar zuen baina distantzia bikoitza lortzen ari bazara, berriro irakurri beharko zenuke urrats luzera.
Wet Foot Walk metodoa Stride Length neurtzeko metodoa
Rob Walkgall of Creative Walking, Inc. metodoa neurtzen du urrats luzera neurtzeko zure pedometroa ezartzeko. Sortu ur putzu bat espaloian edo kalean, zure abiadura naturala oinez egin dezakezu aurretik eta ondoren iritsi arte. Hasi zure erritmo naturala oinez eta urarekin ibiltzea. Mantendu modu naturalean oinez 10 urrats gehiago.
Orain, ezkerreko aztarna-oinaldean, eskuineko aztarnaren orbelean neurtu ezazu oinak haztatu eta batez beste. Zure pizometroa oinetan ezarri baduzu, zatitu 12 hazbeteko oinak lortzeko. Urratsen iraupena 12 hazbeteko zatitan banatuta = Oinaren luzera.
Distantzia neurtua Ibilaldi laburra
Distantzia ezaguna neurtu, esate baterako, 20 oinak edo 50 oinak. Gero, abiadura naturala abian jartzeko eta distantzia hori estaltzen duen urrats kopurua zenbatzeko. Zehaztu oinak kopurua urrats kopuruaren arabera. Oinak urratsez banatuta = Oinaren luzera.
Distantzia neurtua Ibilaldi luzea
Zure urrats-kontua erabiltzen baduzu, oinez luzeagoa den distantziaren arabera, batez besteko ibilbidearen batez besteko iraupenaren neurketa zehatzagoa eman beharko zenioke ibilaldi laburreko metodoa baino. Hona hemen bi iradokizun.
Erabili futbol zelai bat, helburua hamaiketatik 300 metrora.
Zure urratsak zenbatzea. Hartu 300 urrats kopurua.
Erabili erregulazio-pista lokal bateko eskola batean. Hau delikatua da, batzuk 1/4 milia = 440 metro = 1.320 oin eta beste batzuk 400 metro = 1.308 metro dira, beraz, autobusak eskatu beharko dituzu. Barrualdeko errenkadan soilik ibiltzea. Zure urratsak zenbatzea. 1.320 edo 1.308 zatitan banatu urrats kopurua.
Egiaztatu Zure Distantzia Online Mapping Apps-ekin
Erabili lineako mapen aplikazioa zure ibilbidearen ibilbidea marrazteko eta neurtzeko. Ondoren, egiaztatu zure podometroaren irakurketaren aurka. GPSean oinarritutako aplikazioak ere erabil ditzakezu zure telefono mugikorrean, baina horiek sarritan 10 ehuneko distantzia daude aldean beste neurri batzuekin alderatuta.
Ten urratseko neurria
Egin marka oinez eskuineko oinean eta gero 10 pauso ibiltzea, zeinuak hamarreneko pausoan ezartzen duen markatzea. Distantzia neurtzea. Distantzia hori 10 zatituz. Metodo hau zehatza ez bada, hildako geldiaraztean hasten eta amaitzen zarenez, ez da zure tranpa normala.
Altuera kalkulatzea
Hauek kalkuluak zakarrak dira, baina beste metodo batzuek zure emaitzak egiaztatzeko balio dute. Pedometro askotan eta jarduera-jarraitzaileen konfigurazio automatikoan erabiltzen den metodoa da:
Emakumezkoak: Zure altuera x .413 zure tranpa luzera berdina da
Gizonak: Zure altuera x .415 zure tranpa luzera berdina da
Altuera | Emakumeen Stride - hazbetekoak | Men's Stride - hazbetekoak |
5 ft. 0 in. | 25 | 25 |
5 ft. 1 in. | 25 | 25 |
5 ft. 2 in | 26 | 26 |
5 ft. 3 in. | 26 | 26 |
5 ft. 5 in. | 26 | 27 |
5 ft. 5 in | 27 | 27 |
5 ft. 6 en. | 27 | 27 |
5 ft. 7 in. | 28 | 28 |
5 ft. 8 en | 28 | 28 |
5 ft. 9 en. | 28 | 29 |
5 ft. 10 in. | 29 | 29 |
5 ft. 11 in | 29 | 29 |
6 ft. 0 in. | 30 | 30 |
6 ft. 1 in. | 30 | 30 |
6 ft. 2 in | 31 | 31 |
6 ft. 3 in. | 31 | 31 |
6 ft. 4 in. | 31 | 32 |
6 ft. 5 in | 32 | 32 |
Fitbit Fitness Banda Fit zehaztasun-pasartea
Zure Fitbit fitness bandek urrats gehiegirik badirudi, erabili aplikazioa edo taulak "Eskuko esku" aukerara aldatzeko. Mugimenduaren sentsibilitatea murriztu egingo da besoen mugimenduentzat. Badirudi gutxiegi badaude, aldatu ezarpena "Ez-dominanteen eskua".
Fitbitsen Distantzia Egitaraua
Zure linearen luzera (hau da, zure urratsean luzera) egokitu dezakezu Editatu profileko funtzioaren bidez, lineako panelean. Aplikazioan, Kontu, Ezarpen aurreratuak, Urratsen luzera menuan ezar daiteke. Oinez eta korrika luzeak exekutatzen dituzunean, sarritan desberdinak izan daitezke. Distantzia estimazioa zehaztugabe badago, erabili funtzio hau zehaztasun hobe batera ezartzeko.
Pedometer Instrukzioko eskuliburuak
- Fitbit : Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One eta Aria eskalentzako laguntza eta eskuliburuak.
- Sportline: Egin klik "Ikusi gehiago" esteka zure ereduan eta eskuliburua deskargatzeko esteka bat dago. Eredu zaharrak "Legacy Products" bezalakoak dira.
- Yamax Digiwalker: SW-201, SW-651 eta SW-701 ereduak
- Omron: Omron Pedometer eskuliburuak
> Iturriak:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Adin gazte osasuntsuetarako paseoan eta jogging-en parametroak", Nazioarteko Egikaritza Zientzien aldizkaria. Vol. 3 (2010) Aleg. 1.
> Hatano Y. "Pedometroaren erabilera egunero eguneroko ariketa sustatzeko". Int. Kontseiluko osasun fisikoa. Hezkuntza. Recreat. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count in Walking and Running Speeds" ACSM's Health & Fitness Journal, Urtarrila / Otsaila 2008, Vol. 12, n. 1.