Utzi Zure Heart gida Entrenamendu Walking
Ibiltzen da apur bat kirol gutxiago duen kirola. Baina gailu batek benetan lagunduko die oinezkoek oinez entrenamendu gehien lortzeko - bihotz-abiadura monitorea.
Bihurritu zure ibilaldiaren bidez zure entrenamendua koipeztatze mailan mantendu ahal izango duzu, ez duzu ibiltzeko ibilbide luzean ibiltzen, edo aireztapen trebetasuna aprobetxatzen du zure aerobic gaitasuna eraikitzeko.
Eredu askok ere kaloriak erre ohi dituzte eta zure entrenamendua denbora ematen dute.
Heart Rate Monitor erabiliz
Bihotz-maiztasuneko monitore bat erabiltzeko, entrenamendua nahi duzun bihotz-bihotzez jakin behar duzu. Aurkitu zure Heart Rate Maximum (MHR) eta bihotz-tasaren helburua bihotz-tasaren kalkulagailua erabiliz.
Orain bihotz-abiadura desberdinetan entrenamendua egin dezakezu.
- Bihotz-bihotz osasuntsua: zure MHRren% 50-60. Zonalde hau eguneroko ariketa ona da. Bihotz Osasuntsua Entzierroa
- Fat-burning / Fitness Zone: zure MHRren% 60-70. Bihotz-bihotzek gantza ehuneko handiena erretzen dute. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobic Zone: zure MHRren% 70-80. Zure gaitasun funtzionala handitzen du, erresistentzia ekitaldi baterako prestakuntza erabiltzen denean. Aerobic Walking Entrenamendua
- Anaerobiko muga-eremua: zure MHR-ren% 80-90. Zure gaitasun kardiobaskularrak eta VO2 Max hobetzen ditu. Atalasea Entrenamendua
- Distantzia entrenamendu gunea: zure MHRren% 65-80. Distantzia Entrenamendua Walking
Heart Rate Monitor-en jarri
Bularreko uhal transmisorea erabiltzen duzunean, kontaktuak zure larruazala heze kontaktuan egon behar du.
Ura, txu, edo Buh-Bump Cream bezalako produktuak erabili ditzakezu, hau da, elektrolito gel bat da, ospitaleetan erabiltzen duten bezala, kontaktu ona bermatzeko. Egokitu eraztun elastikoa, beraz, oso atsegina da, baina ez du arnasa hartzen. Emakumeei dagokienez, bular eta bra azpian behar da. Orain zure kamiseta jarri.
Zure ereduak watch pantaila bat badu, jarri eskumuturraren gainean.
Hasi zure Heart Rate Monitor
Modu desberdinetako hainbat eredu aktibatuta daude, batzuk bistaratze-pantailaren bularraren igorlearen aurrean agerian uzten dituztenak. Beste batzuk botoi bidez aktibatzen dira. Kontuan izan irakurketak - erratic badira edo erakutsi behar duzu hildako edo esprintean exekutatzen badituzu, berretsi bularretako uhala kontaktu onak izateko. Monitoreak beste pertsona batzuen transmisoreak ere jaso ditzakete bihotz-abiadura monitorea jarrita badago ere, beste batzuek zure burua espazio berean jartzen dute.
Zure Heart Rate Monitor jarraipena eta elikadura
- Transmisorea eta eskumuturra bistan daude, bai ur erresistenteak, baina leku lehor batean gorde behar dira, eta ez dute leku transpiragarririk gordetzen. Ez ezazu plastikozko poltsan gorde edo zure gimnasioko poltsan gorde ezazu arropa izerdituz.
- Garbitu igerilari ura xaboi epel eta eskuoihal bigun bakoitzaren ondoren. Inoiz ez erabili alkoholik edo scratchy scrubber bat.
- Bateriak urte pare bat igaro ondoren eta ereduaren arabera, ordezko bat edo zuk zeuk ordezkatu ahal izango duzu.
- Transmisorearen edo watch pantailaren ordezko piezak fabrikatzaileen eskura daude unitate prezio osoarentzako baino gutxiago.
Heart Rate Monitor bat erostea
Bihotz-uhal bihotz-maiztasuneko monitore arruntak erosi ahal izango dituzu eskumuturreko pantailan.
Telefono mugikor bat baduzu, Bluetootha bularretako uhala bat erosi ahal izango duzu datuak jada erabiltzen ari zaren aplikaziora edo jarduerako monitore batera transmititzeko. Jarduera monitorizazio eta smartwatches batzuk oinarritutako LED pultsu-monitoreak dituzte.
Bihotz-tasa monitorearen bila aritzeko eginbideak
Bihotz-maiztasuneko monitore desberdinak erabili ditut. Funtsezkoa da bihotz-maiztasuna, maiztasun biribileko ehunekoa eta iraupena. Neure xede-tasaren bihotz-bihotzean edo gehiagotan nonahi ikusten dudan ereduak ere gustatzen zaizkit. Erabilera erraztasuna ere oso garrantzitsua da. Ez dut eskuliburu eskuliburua eskuratu nahi nire entrenamenduan.