Denok dakigu zaila dela berariazko portaera berritzea edo ohitura berri eta handi bat hartzea. Egunero exekutatzeko asmo onak izan ditzakegu edo handik kilometro asko handitu arren, aldaketak bezainbesteko aldaketak oso zaila izan litezke eta erraz amore ematea. Kalteak ere eragin ditzakete.
Baina gure funtzionamendua hobetu dezaketen ohitura txikiei buruz? Badira aldaketa txikiak (eta errazak!) Gure bizimodura eta fitness ohiturei esker. Hona hemen epe luzerako makila batzuk gordetzeko.
1 - Gosaria hobeto jan
Gertakari zuzen edo gaizto batek zer egin dezakeen adierazi al duzu inoiz goizeko exekutatzean? Zure gosaria berritzea nahiko erraza izan daiteke. Saiatu korrikalarientzako gosari azkar horietako batzuk. Zenbat kaloria behar dituzun esperimentatu behar dituzu exekutatzeko, zure distantzia eta intentsitatearen arabera. Gosari partikular bat ez dela epe luzerako erregai nahikoa izango dela uste baduzu, adibidez, banana edo beste karbono bat gehitu ahal izango duzu.
2 - Erabili Foam Roller bat
Aparra-roller bat oraindik erabiltzen ari ez bazara, zer zain zaude? Esan nahi dugu Sarezko aparrezko errotuladoreak ezagutzen dugun entzierro erabilgarrienetako bat dela.
Aparrazko arrabolak aparra zilindrikoak dira, ustekabekoak saihesteko eta tratatzeko. Zure gorputz-pisua eta aparra-roller bat erabiliz, auto-masaje bat eskaintzen du, antzeko prestazioak sakon-ehuneko masajearekin, esate baterako, muskuluak eta tendoiak luzatuz, muskulu-tentsioa jaistea, trigger-puntuak haustea, lasaigarriak estaltzeko faszia eta handitzea. odol-fluxua eta ehun bigunak zirkulatzea. Foam arrabolen erosoa eta merkeagoa da masaje profesionalentzako alternatiba gutxiago. Oso lagungarria dira ITB sindromea eta txahalak edo hamstrings estuak.
3 - Zenbait sari planifikatzea
Hau ohitura dibertigarri bat da! Dagoeneko egin dezakezu hau eta ez da konturatzen, baina zure exekutatzen motibazioa are hobetu egingo da zure exekutatze-aurrerapenaren ordainsari batzuk planifikatzeko ahalegina egiten baduzu.
Antolatu zure lasterketarako sarbidea, kafe-kopa bat bezalakoa den ala ez, goizeko lasterketaren ondoren edo lasterketa handi baten ostean. Audio liburuak maite ditugu, beraz, beste kapitulu bat entzuten dugu motibazio bat behar dugunean exekutatzeko sari txiki bat. Aukeratu maite duzun gauza batzuk eta zuk zeuk gozamenerako gonbidatu (ez beti janariari buruz) lasterketa edo arraza baten ondoren. Bilatu martxan dagoen aurrerapena ospatzeko moduak.
4 - Mantras exekutatzen erabili
Mental jokoa erronka izan daiteke, baina zure buruko indarra eta konfiantza areagotzeko tximak txikiak egin ditzakezu. Abiadura bizkorreko entrenamendu edo lasterketa baten bidez bultzaka, mantrasak adabaki zakarren bidez lagun dezake.
Aukeratu fase labur eta erakargarria zure burua entzuten duzun bitartean erreproduzitzeko. Korrikalari batzuek gutxi dute eta hainbat egoeratan erabiltzen dituzte, adibidez, muino bat exekutatzea edo entrenamendu abiadura egitea.
5 - Lagun batekin exekutatzea
Normalean bakarrik exekutatzen baduzu, lagun batekin edo lasterka exekutatzen baduzu, zure motibazioa hobetu dezakezu espero dutelako. Lagun batekin txateatzen exekutatzen ari den bitartean ere mila asko gehiago egin daiteke. Besteekin batera exekutatzea, bereziki abiadura bizkorreko saioetan edo mendi entrenamenduetan, zure ahaleginak ere bultzatzen eta zure errendimendua hobetzen lagunduko dizute.
Egin ohiko epeak lagun edo familiako kide batekin zurekin exekutatzeko. Zurekin exekutatuko den edonork ezin badu aurkitu, jarraitu aholku hauek lasterka taldea aurkitzeko . Ez duzu exekutatuko talde edo lagun batekin, baina norbait beste astean behin edo pare bat aldiz hilez gero, zure motibazioa eta errendimendua bultzatu ditzakezu.