Ikusi zenbat eguneko pauso pertsona tipikoak hartzen dituen
Zenbat eguneko pisuak batez besteko helduak hartzen ditu? Ikasketak aurkitu dira batez besteko heldu estatubatuarrak eguneko 10.000 urratseko helburu erdiraino eramaten duela, nahiz eta jardueraren monitore bat edo pedometroa erabiltzen dutenek eguneko pauso gehiago saihesten badute. 5.000 eta 7.000 eguneko pausoz pauso egiten baduzu, batez besteko amerikarra zara.
Hala eta guztiz ere, hau da, behin betiko batez bestekoaren gainetik dagoena.
Eguneko 5.000 urratsetan, ez da arrisku osasuntsuak murrizteko gomendatutako ariketa kopurua lortzen ari. Gainera, litekeena da eguneko epe luzerako eserita egotea eta ez aktiboak , osasun-arriskuak areagotzeko.
Batez besteko eguneroko urratsak, herrialdeen eta generoaren arabera
Lana lantzeko jardueretan oinarritutako 103.383 langile estatubatuar 2016. urtean egindako azterketaren arabera, 6.886 eguneko batez bestekoa gainditu zuten, baina ohikoa baino gehiago izan zitekeen erronka izan zitekeelako.
2010ean 1.000 estatubatuar baino gehiagotan argitaratutako ikerketak batez beste 5.111 urrats aurkitu zituen, gizonezkoek baino apur bat emakumezkoen aurretik 5.340 urratsetan, 4.912 urratsekin alderatuta. AEBetako datuak podotonoa jantzita zeuden pertsonak biltzen ziren bi egunetan jarduera arruntan. Ikertzaileek beste herrialde batzuekin egindako ikerketekin alderatu zuten:
- Estatu Batuak: 5.111 urrats. Hau da 2.5 mila inguru edo egun bakoitzeko 4 kilometro inguru.
- Suitza: 9.650 urrats. Hau da 4,8 mila edo 8 kilometro egun bakoitzeko.
- Japonia: 7.168 urrats. Hau da 3,5 kilometro edo 6 kilometro egun bakoitzeko.
- Western Australia: 9.695 urrats (Suitzako emaitzak antzekoak). Hala eta guztiz ere, Australiako inkesta zabalago batek 7.400 urratseko batezbestekoa aurkitu zuen, Japoniara pauso gehiago.
Jarduera monitorearen datuak
Telefono mugikorrak, fitness aplikazioak, jarduera bandak eta pedometroak egiten dituzten enpresek etengabeko datuak jasotzen dituzte beren erabiltzaile guztientzat, eguneroko urrats guztietan.
Datu horiekin pedometro edo jarduera-banda jantziko duten pertsonek motibatuta egon litezke egunean pauso gehiago hartzeko eta helburuak lortzeko. Agian ez dute podometorik jantziko edo telefonoa etengabe eramaten dute egun osoan zehar.
Withings kaleratu zen 2015eko pedometer erabiltzaileen paneleko datuek, batez besteko horiek erakutsi zituztela:
- Estatu Batuak: 5.815 urrats
- Frantzia: 6.330 urrats
- Alemania 6.337
- Erresuma Batua: 6.322
Fitbit- ek Estatu Batuetako egun bakoitzeko batez besteko pausoei buruzko datuak argitaratu zituen, milioi erabiltzaile baino gehiagotan oinarritua, udan neguko 2012tik 2014rako alderatuz. Oro har, Fitbit-en erabiltzaileek 7.000 eguneko pausoa eman zuten neguan eta egunean 1.000 gehiago udan, inguruan batez beste 8.000 urrats.
Zenbat eguneko urratsak nahikoa dira?
Eguneko 10.000 urratseko helburua ez da jatorriz ikerketa batek zehaztea. Zenbaki atsegina eta biribila izan zen eta ongi moldatzen zen pedometeraren publizitate kanpaina batean. Hala eta guztiz ere, Catrine Tudor-Locke-ren ikerketen arabera, frogatu da neurrizko aktibo egonkorra izatea eta egunero gomendatzen den jarduera fisikoa gutxieneko markatzailea izatea.
Urtero 5,000 urrats egiten badituzu egunero, ariketa fisiko zehatzik egin gabe, zure egunerako 2,000-3,000 urrats gehitzeko modua bilatzeko. Erritmo bizian ibiltzea edo 15 eta 30 minutu bitarteko ibilaldi bat gozatzea, urrats hauek gehitzeko, eguneroko bizimodua murrizteko intentsitate moderatua edo indartsua den intentsitate ariketa baliatuz.
Era berean, eserleku luzeak hautsi behar dituzu, ikasketek egun osoan zehar ez aktibo izateak bere osasun-arriskua dakar. Jarduera talde askok eta smartwatches-ak inaktibitate-alertak eta abisuak mugitu dituzte . Fitbit modelo berriagoek gogorarazten dizuegu gutxienez 250 urratseko ordu bakoitza mugitu dela. Helburu hori erabiliz, 1.000 eguneko 2.000 urrats gehigarri gehitu ahal izango dituzu egunean guztira.
A Word From
Egunero hartzen dituzun urrats kopurua arrisku osasuntsuak murrizteko eta zure fitness hobetzeko behar duzun jarduera fisikoa zenbatekoa den adierazten du. Zure urrats kontagailua modu askotan ikusi ahal izango duzu, hala nola, podometroa edo fitness band bat janztea edo zure telefono mugikorrean pedometer-app bat markatzea (zurekin gehien erabiltzen duzun egunaren arabera).
Ez ezarri prozedurarik. Handitu zure pausoak epeak inaktiboak murrizteko eta egunero 30 minutu ariketa lortu.
> Iturriak:
> Australiako Osasun Inkesta: 2011-12ko Jarduera Fisikoa. Australian Estatistika Bulegoa. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer-Measured Physical Activity eta Osasun Behatokiak US Adulti-n. Med. Zientzia. Kirol Exerc ., Vol. 42, n. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Bipartisanoaren politikaren emaitzak Zentroko zuzendari nagusia Kontseiluaren jarduera fisikoa erronka Amerikako negozioarentzat. Medikuntza Laneko eta Ingurumeneko Aldizkaria . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
Eguraldia iragaztea: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Zein da asteburuko ordu indibidual gehien duen herrialdea? (FR, DE, UK, AEB). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.