30 moduak erraz ibiltzeko 2000 eguneko urrats gehiago
2000 eguneko pauso gehiago zure ohiko jarduerak gehitzen badituzu, inoiz irabazi ezingo duzu libra beste. Urrats gehiagorako egun bat pasatzen ari da. James O. Hill doktoreak egindako ikerketek iradokitzen dute 2000 urrats horietan 100 kaloria erretzen dituztela eta aldea. Pisua galtzen baduzu, 2000 eguneko pauso gehiago hasi beharko duzu eta, ondoren, urrats gehiago gehitzen.
2.000 eguneko pauso gehiago
AEBetan erlijiozko pertsonek, oro har, 2000tik 3000 eguneko pausoa bakarrik mugitzen dute. Ikasketak erakutsi du 6000 urrats egunean mugitzen dela heriotza-arriskua nabarmen murrizten duela eta egunean 8.000 eta 10.000 eguneko pisua galtzea sustatzen duela. Egun bakoitzeko 2000 urrats gehiago gehitzeko irteera ona da.
Zein neurritan doa 2000 urratsean? Milia ingurukoa da. Etengabe ibili bazara, 15 eta 25 minutu beharko lirateke. Baina osasuna eta pisua kudeatzeko prestazioak ez dira milia bat ibiltzea, aldi berean, egun osoan zehar pauso gehiago emanez.
Zenbatu urratsak Pedometro edo aplikazio batekin
Zure eguneroko urratsak jarraituz, podotonoa , fitness bandea edo podometroko aplikazioa zure mugikorrean. Ikusi urratsak pilatzen dituzun.
- Erosi urrats bat zenbatzeko pedometer bat edo hasi pedometer aplikazioa erabiliz. Ikusi pedometroentzako goi mailako aukeraketak .
- Ezarri zure pizometroa edo aplikazioa, zehatz-mehatz kontatuta .
- Erabili zure podometroa egun osoan zehar edo zure eguneko egunean zure telefonoa eramaten duzula ziurtatzeko.
- Ikusi batez besteko egunean zenbat urrats hartzen dituzun eta, ondoren, gehitu 2000 urrats zure eguneko oina ezartzeko. Aplikazioekin eta lineako panelekin, sarritan zure helburua ezarri ahal izango duzu eguneko 10.000 estandar estandarraren onarpena baino.
- Idatzi zure pausuak egun bakoitzeko edo eguneko erregistroa egiaztatu zure pedometer-aplikaziora edo lineako arbelean zure jarduera monitorean.
- Egin ezazu joko bat edo erronka. Lotutako aplikazioa edo lineako arbel bat duen pedometro bat erabiltzen ari bazara, ezarri helburuak eta erronka horietako edozeinetan bat egin. Oso eraginkorra da fitness bandarekin lagunak izan eta haiekin lehiatu.
30 moduak erraz ibiltzeko 2000 eguneko urrats gehiago
Nola gelditu zara oraindik eserita eta eguneko pauso gehiago ateratzen? Hona hemen egun osoan zehar urrats gehiago lor ditzakezun eta eserita dauden osasun-arriskuak murrizteko.
Hasiera eta laneko urrats maltzurrak
- Parkean aparkalekuaren atzealdean eta atetik urrunago ibiltzea.
- Autobusa gelditu edo gelditu, ohiko geldialdia egin aurretik, eta gainerako bidean ibili.
- Erabili lanerako sarrera urrunena zure aparkalekuan edo autobus geltokitik eta eraikinetik zure lanerako gunera.
- Ez gelditu, erritmoa autobusaren zain, igogailu batean zain, etab. Erritmoa zirkuluetan, zutik.
- Bilera gela bilerak hasteko zain.
- Erabil ezazu zure lan eremutik urrunago dagoen bainugela, kopiatzeko makina, ur-iturria, apurtu gela ...
- Hartu eskailera igogailua baino, batez ere solairu batetik bestera, gora eta behera.
- Telefono dei bat egitean, zutik eta inguruan erritmoa egiten duzun bitartean.
- Telefonoz, testuei edo posta elektronikoz baino, lankideen bulegora edo bizilagunen etxera joaten zara eta zuzenean hitz egin.
- Jendeak zurekin hitz egiteko gelditzen direnean, bilera mugikor bat egin eta elkarrekin ibiltzea hitz egiten ari den bitartean.
- Ezkutatu telebista urruneko eta telebistara joateko kanalak aldatzeko.
- Telebistako iragarkien artean, etxera igo eta paseatu.
- Erronkak egitean, parke zentral batean eta zure denda helmugetaraino joateko.
- Erosketa erosketa komertzialen ondoren itzuli erosketa saskia.
- Inoiz ez gidatu: atera eta aparkatu eta bankuan edo janari azkarra gelditu ordez.
Eskainitako ibilbide laburrak
- Martxan minutu: 30 minutu eskailera edo aulki erraza ateratzen da eta leku batetik bestera 1-5 minutu egin eta besoak, sorbaldak eta lepoa luzatzen ditu.
- Bazkalostea baino lehen, 15 minutuko paseo bat hartu.
- Ibiltzen txakurra.
- Begiratu autoa ohiko bidaietarako baino - bazara ibilbideko beste edozein egin dezakezu, posta bulegoan esaterako?
- Zure seme-alabak kirola edo jarduerak eramaten badituzu, 10 eta 20 minutu bitarteko denbora luzatu behar duzu oinez joateko edo lehenbailehen iristeko.
- Aireportuan zain dagoenean - segurtatu poltsak eta terminalaren inguruko ibilaldi ona egin. Ez hartu jendearen aldameneko aldapak.
Elkarrekin ibiltzea, bi edo gehiago
- Lana lantzeko talde bat osatzea eta bazkaltzeko edo atseden hartzeko elkarrekin ibiltzea.
- Barruko auzo talde bat osatzea eta goizean, eguerdian edo lanean zehar elkarrekin ibiltzea.
- Egin familiako ohitura 10-20 minututan paseatzea afariaren ostean, edo goizean goiz.
- Erabili Webwalking USA Programa familia edo lantokiko erronka oinez egiteko.
- Txirrina zure oinez eta sari bat ezarri zure oinez helburura iristen zarenean.
Asteburuko jarduera fun Walking
- Karitateko ibilaldiak 5 edo 10 kilometro izaten dira (3 edo 6 kilometro) eta dibertigarri asko.
- Bisitatu tokiko parkeak eta ibilbideak gozatu. Helburu bat ezartzea hurrengo hilabeteetan guztiak bisitatzeko.
- Sasoiko ibilaldiak: Holiday argiak, loreak eta lorategiak, natura-ibilbideak, tokiko jaiak, etxeko bisita historikoak, udazkeneko hostoak.
- Volkssport oinez ekitaldiak eta klubak : oinez edo merke horiek oinez ibilaldi auto eta gidatuak hauek guztiontzat irekita eta mundu osoko kokapenak ospatzen dira.
- Zure hiriko edo beste inguruko erakarpen historiko bateko ibilaldi historiko batean sartzeko.
Pasatzeko urratsak Equivalents
- 1 milia = 2100 batez besteko urratsak.
- 1 blokea = 200 batez besteko urratsak
- 10 minutu oinez = 1200 pauso batez beste
- Bizikletaz edo igeriketa = 150 minutuko minutuko urratsak.
- Halterofilia = 100 minutuko urratsak
- Rollerskating = 200 minutuko urratsak
- Joan beste jardueretarako oinez urrats berdina
> Iturriak:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Objektiboki neurtutako eguneroko urratsak eta ondorengo epe luzeko guztiak Eragin hilkortasuna: Tasped Prospective Cohort Study. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Aldaketa-aldaketa txikiak obesitatearen epidemia aurre egiteko? Elikagaien Elkarte Amerikarrak, Elikagaien Teknologien Institutua eta Nazioarteko Elikagaien Informazioko Kontseiluaren Elkartearen Taldeko Koordinaren txostena. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.