Pisua kudeatzeko Orokorra
Pisu osasuntsua lortzea eta kudeatzea zaila dirudi, baina plan eta baliabide egokiekin, zure helburua pisua lor dezakezu. Pisua kudeatzeko gida hau osasuntsu egongo da segidan, kilo jarri edo kentzen saiatzen ari zaren ala ez.
Kalori buruzko guztia da
Kaloria materia. Pisua galtzen baduzu, egunerokoan kaloriak murriztu behar dituzu, jarduera fisikoarekin kaloria gehiagotu edo, hobeto, bi.
Pisua irabaztea nahi baduzu, orduan kaloria gehiago kontsumitu behar duzu eta gantz-erretzearen ariketetan muskuluak entrenamenduak irabazten.
Hasi egunero behar duzun kaloria kopurua kalkulatzeko eta , ondoren, zenbateko hori gora edo behera doitzeko, zure pisuaren kudeaketarako helburua betetzeko. Jarrai ezazu zure kaloriak fitness aplikazioarekin, dieta-webgunearekin edo koaderno soil batekin.
Gorputzaren osaera ulertu eta neurtzea
Pisua galtzea zure helburua baldin bada, gantz galtzen saiatuko zara baina zure gorputz magiko masiboa mantentzen baduzu. Pisua irabaztea nahi baduzu, nahi duzun muskulua eta gorputz gehiegi koipe irabazteko. Egin nahi duzun guztia, zure gorputzaren osaketaren inguruko aldaketak egin beharko dituzu. Modu bat eskala erabiltzea da, baina zinta neurri bat ere erabilgarria da.
- Zer da gorputz osaera?
- Body Mass Index Guidelines, Zehaztasuna eta Aholkuak
- 4 moduak zure gorputzaren osaera neurtzeko
- Zein da zure gorputza gantz?
Jan Dieta Osasungarria
Zure helburua zure pisua irabaztea, galtzea edo mantentzea den ala ez, ziur egon fruta, barazki, ale osoko, proteina iturri iturri eta gantz onak dituen dieta orekatu bat jarraitzea.
Ez dago azken moda dieta jarraitzeko beharrik, baina interesgarria izan daiteke karbohidratoak baxua, gantz gutxiko edo dieta mediterraneoko dietak jarraitzea, eta hori guztia zientzia askoren atzean dago.
- Energia Dentsitatea eta Elikagaiak Jan
- Musulmanak jaten al dituzu?
- 9 Elikagai hauek Pisua irabazten lagunduko dizute
- 23 Elikagaiak Crazy Behe Calorías
- Nola gosea handitu
Lortu mugitzen
Jarduera fisikoa ezinbestekoa da pisu kudeaketarako. Ariketa aerobiko eta kardiobaskularrak, esate baterako, oinez eta jogging-a koipeak koipeak galtzen lagunduko dizu. Erresistentzia prestakuntza (pisua altxatzeko) muskuluak tonu edo eraikitzeko lagunduko dizu. Ariketa ez da zaila izan behar eta ez duzu gimnasioan sartu beharrik nahi ez baduzu. Etxean lan egiteko modu ugari daude.
- 101. Ariketa
- Ariketa eta pisua galtzen lanpetuta egitean
- Ariketarako motibatua izatea
- Muscle Building Muscle Forma eta Tamaina hobetzeko
Zenbat Ariketak pisu galera mantentzen du?
Pisua kudeatzeko aholkuak
Zure pisua aldatzea oso erraza dirudi, baina, egia esan, ahalegina eta praktika hartzen du.
Junk food jateko ohitura zaharrak eta txarrak, treadmillaren gainean sofatik aukeratuz, denbora pixka bat gainditu dezakete. Seguru asko atzerapen batzuk izango dituzu, baina hori ongi dago. Hurrengo egunean berriro hasi. Denborarekin, laguntza soziala eta tresna erabilgarri batzuk ohiturak txarrak alda ditzakezu eta zure pisurik osasuntsuena lortzeko.
- Gure Best Weight Loss Aholkuak
- Weight Loss Plateaus ulertzea
- 11 Pisua irabazten lagunduko dizun aholkuak
- Zer egin zure dieta trikimailuetan
- Nola kudeatu Sabotajeak Familia eta Lagunen pisua galtzea
Bilatu laguntza
Beharbada prozesu osoa erabatekoa dirudi edo zure onena egiten ari zara eta ez duzu emaitzarik ikusten. Badira profesionalak laguntzeko. Izan ere, beti da ideia ona zure osasun-laguntza hornitzaileak dieta edo ariketa programa berri batean hasi aurretik, batez ere, osasun-egoera bat baduzu edo pisu handia irabazi baduzu edo galdu baduzu eta ez baduzu jakin zergatik.
- Zer da Bariatric Physician bat?
- Entrenatzaile pertsonala aukeratzea
- 11 Galdetu zure medikuari galdetzeko galderak
> Iturria:
> Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. "Pisua galtzea". 2015eko maiatzaren 15a eguneratuta.