Pisua galtzen baduzu, lortu osasungarria edota muskulua eraikitzea, entrenatzaile pertsonala kontratatzea norabide egokian urrats bat izan daiteke. Entrenatzaile on batek zure helburuak betetzen dituen programa bat konfiguratzen lagunduko dizu eta ariketa egiteko modurik onena eskaintzen dizu. Entrenatzaile bat aurkitzea eta aukeratzea nahasgarria izan daiteke eta, batzuetan, beldurgarria. Ez da erraza laguntza eskatzea, baizik eta prestakuntza pertsonalei buruzko informazio gehiago lortzea errazagoa izan dadin.
Orokorra
Entrenatzaile pertsonala, gutxienez, fitness-erakunde entzutetsu baten bidez hezitakoa eta ziurtatua izan beharko luke (ikus behean). Pertsona honen lana zure fitness maila ebaluatzea da, zure helburuak zein diren zehaztea (edo helburuak ezartzen laguntzea) programa bat ezartzea eta motibazioa mantentzea. Zure erosotasun maila gainditu beharko duzu, zeure burua zaila izan dadin. Entrenatzaile batek ere eskaintzen du:
- Zure helburuak lortzeko orientazioa
- Prestakuntza, kardio eta oinarrizko elikadura buruzko heziketa
- Astean behin gimnasioan agertzeko arrazoia
- Kontuak
- Zure aurrerapenaren jarraipena egiteko moduak
Zer da saioa?
Saio bakoitzak normalean ordubete irauten du. Lehenengo bilkurak fitness maila, gorputzaren neurriak , ariketa eta osasunaren historia eta helburuak baloratu ditu. Eskailera pausatzeko prestatu, zure gorputz gantz probatu eta zure helburuei buruzko galderei erantzun. Horren ondoren, saio bakoitza kardio, pisu entrenamendu , malgutasun edo beste jarduera batzuekin egiten duzu zure helburuen arabera.
Zure entrenatzaileak ariketak nola egiten diren erakutsiko dizu, zenbat pisu erabiliko duzu eta erakusleei ariketa bakoitza ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
Zer bilatu
- Hezkuntza: Entrenatzaile pertsonala trebakuntza pertsonal entzutetsu baten bidez egiaztatu behar da. Ariketa zientzietako bat edo beste unibertsitateko beste titulazio bat ez da beharrezkoa, baina heziketa gehiago trebatu da zure trebakuntzarik onena.
- CPR: zure entrenatzaileek CPR eta / edo lehen laguntzako ziurtagiri eguneratua izan beharko lukete.
- Esperientzia: ziurtatu zure entrenatzaileak esperientzia duela, batez ere zure helburuei dagokienez. Esate baterako, bodybuilder bat bazara, norbaitek eremu horretan jakitun nahi duzu.
- Zehatzak: Arazo mediko zehatz bat baduzu, lesio edo egoera (haurdun daudenean, haurdunaldian zailtasunak, bihotzeko arazoak, diabetesa ...) ziurtatzen baduzu, ziurtatu zure entrenatzaileek arlo horietan hezten dutela eta zure medikuarekin lan egingo dutela.
- Entzule on bat: Entrenatzaile on batek entzuten du zer esan nahi duzun eta ziurtatu zure helburuak ulertzen dituela.
- Arreta: Entrenatzaile on bat zure saioetan soilik zentratuko da.
- Progresioaren jarraipena: Entrenatzaile on batek aldian-aldian ebaluatuko du zure aurrerapena eta behar izanez gero aldatzea.
Nortasuna oso garrantzitsua da, pertsona horrekin oso hurbil egongo zarelako. Ziurtatu zure entrenatzaile batera iritsiko zarenean eta galderak egiteko eroso sentitzen zara.
Nola entrenatzaile pertsonala aurkitu
Begiratu beharreko tokia zure tokiko gimnasioa da. Gimnasio gehienek langile pertsonalak prestatzen dituzte eta trebakuntza pertsonalerako pakete erakargarriak eskaintzen dituzte. Zure orrialde horia ere ikus dezakezu edo IDEA Fitness Connect erabili zure inguruko entrenatzaileen bila edo tokiko prestakuntza pertsonalak bilatzeko.
Kostua aldatu egingo da, non bizi zaren eta zure trebakuntzaren esperientzia eta hezkuntza arabera. Normalean, kostua 30 € -tik 100 $era bitartekoa izango da.
Klub batzuetan, Entrenatzaile bat eskuratu ahal izango duzu. Hala eta guztiz ere, nire irakurle batek aholku hauek bidali zizkidan ikerketa pixka bat egin aurretik:
- Eskuratu adiskide baten iritzia, nork bere helburuak lortu dituen entrenatzaile pertsonala lortzeko arrakasta izan duen lagun bati
- Gimnasioan zaudenean, ikusi bezeroei beren trebakuntzak eta ikusi nola elkarreragiten diren. Entrenatzaileei ohar bat egitea norberak bere bezeroekin batera eta guztiz parte hartzen duten entrenamenduetan parte hartzea ... Aukera ona izan daiteke.
- Entrenatzaile bati esleitu bazaio, ziurtatu kudeatzaileari esate baterako emakumezko entrenatzaile bat baino nahiago baduzu, edo alderantziz, edo lanean jardun nahi baduzu (haurdunaldiaren aurretik moldatzen) maratoi bat prestatzeko, eta abar) entrenatzaile bat eskuratu ahal izango duzu.
Oharra Banderak
Lanbide guztietan bezala, prestakuntza pertsonala galdu egiten da. Baina, Entrenatzaile bakarra zarenez, ez duzu esan nahi beste norbaitekin lan egitea. Nortasun-gatazka izan daiteke edo galdetzen diezu aholku onena lortzen ari bazara. Modu orotan, hemen abisu banderak daude aldatzeko ordua.
Kontuz ibili zure entrenatzaile hauetako bat egiten baduzu:
- Zure galderak baztertzen edo baztertzen ditu
- Zaila egiten zaizu egunetan mina zarela. Soreness normala da, baina oraindik ohean atera behar duzu
- Programa oso baten zati bat baztertzen du edo zure gogorra den prestakuntza-maila gomendatzen du
- Gomendatzen osagarri edo belar zalantzagarriak. Beti zure medikuarekin hitz egin ezer hartu baino lehen
- Diagnostikoa lesioak edo gaixotasunak medikuarengana zuzendu beharrean
- Zure saioa eten egiten da lagunekin hitz egiteko edo telefono deiak hartzeko (larrialdi bat izan ezean edo ezin da saihestu)
- Ez du telefono deiak edo mezu elektronikoak itzuli
- Nutrizioari buruzko aholku zehatza ematen dizu. Zure irakaslea elikaduran edo erregistratutako dietista bada ere, ongi dago. Bestela, ez diozu zure dietaari buruzko oinarrizko informazioa baino gehiago emango
Entrenatzaile pertsonala ikusi behar duzu, zuzendu zure lerrokatzea eta azaldu zer egiten ari zaren eta zergatik. Arazoak badituzu, hitz egin haiekin; Agian ez dakite arazo bat. Beste aukera bat da kudeatzailearekin hitz egitea edo saioak gelditzea eta entrenatzaile ezberdin bat bilatzeko. Zure dirua eta zure gorputza ... nahi duzuna lortzeko eskubidea duzu eta Entrenatzaile on batek ulertuko du.
Nola lagundu zure entrenatzaile
Entrenatzaileak zure lana hobeto egin dezake bezero ona izateko.
- Fokatu zer egiten ari zaren eta saiatu zure saio gehiegi ez hitz egitea.
- Prestatu zure entrenamendu aurretik jateko, zure eskuoihal eta ur botila osoa jarriz.
- Eman aldez aurretik 24 orduko oharra, bertan behera uzteko edo birbanatzeko.
- Galderarik baduzu, idatzi itzazu eta zure saioan sartu. Denbora gutxiago ematen duzu eta denbora gehiago ematen du.
- Entrenatzaile batekin arazoren bat baduzu, zuzendu berehala.
- Ez eteteko entrenatzailea zurekin bezeroarekin zuenean. Itxaron amaitu arte amaitu arte.
- Zure entrenatzaileak gidatzen zaituena dela aitortu, baina lanak egin behar dituzu. Zure aurrerapenari buruz nahastuta bazaude edo falta zaizun, bilera bat antolatu dezakezu zure kezkari buruz hitz egiteko. Prestakuntza pertsonala zure helburuak hurbiltzea lagun zaitzake, baina ez da bala magikoa.