Pisu galera jarraitzeko orduan, gurekin gehienak eskala oinarritzen digu galtzen dugulako edo pisua irabazi dugun. Baina, jendeak ikaskuntza bizkorra denez, ez da zure pisuaren jarraipena egiteko modurik onena. Eskala batek muskuluak, gantzak, hezurrak eta eguneko edaten edo edaten duen guztia neurtzen du. Ez dakizu zer jakin behar duzue: zenbat gantz dituzu?
Gorputzaren osaera
Gorputzaren osaera gorputz gantzaren gorputzari masa masa gantzaren ratioa besterik ez da. Gehiegi koipeak bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, kolesterol altuak eta beste baldintza larriak bezalako osasun arazoak sor ditzake. Zure gorputz gantza mantentzen baduzu arrazoizko maila batean, osasungarriagoa eta, noski, ahulagoa izango zara.
Body Fat Emakumeen kategoriak
- 10-12% - Fat ezinbestekoa
- % 14-20 - Athletic Fat Mailak
- % 21-24 - Fitness Fat Mailak
- 25-31% - Gantz maila onargarriak
- >% 32 - Obesitatea
Gorputz gantz kategoriak gizonentzat
- % 2-4 - Essential Fat
- 6-13% - Athletic Fat Mailak
- 14-17% - Fitness mailak
- 18-25% - Gantz maila onargarriak
- > 26% - Obesitatea
Beraz, nola jakin duzue zure gorputz-gantza? Jarraian, gorputz-konposizioa probatzeko metodo ezagunenak daude.
Nola probatu zure gorputz gantz
DEXA (energia dualeko X izpien absorptiometria)
Proba hau hezur-dentsitatea neurtzeko erabiltzen da, baina gorputz-gantzaren portzentajeak ere neurtzen ditu, baita koipe gehienak (ez badakizu).
DEXAri buruzko datuak:
- DEXAk gorputz eskaner osoa eta bi dosi baxuko x izpiak erabiltzen ditu hezur-masa eta ehun bigunak irakurtzeko.
- 10-20 minutu inguru behar dira gorputz eskaneatzea egiteko
- Doitasun handia ematen du% 2-3ko errorearen marjina batekin.
- Gorputzeko gantz eta hezur dentsitatea neurtzeko estandar urrea da
- Ez da minik
Kontsultatu zure medikuari zuretzako egokia dela eta zure aseguru-konpainia deitu ahal izateko. Kostua normalean $ 100 ingurukoa da.
Hidrostatikoak pisatzea
Hau urpeko pisua esateko moduko modu bat besterik ez da. DEXA bezalakoak, proba hau zehatzagoa da. Nola dabil:
- Ur-depositu batean eskala batean eseri eta airea ahalik eta gehien aprobetxatu
- Dunky urpeko zara, airea are gehiago pizten duzunean
- Gantz ura baino arinago, gero eta gantz gehiago, orduan eta gehiago mugituko zara. Eskalak ur azpiko pisua neurtzen du gorputzaren dentsitatea irudikatzeko.
- Errore-marjina% 2-3 ingurukoa da, baina zehaztasuna kanporatzen duzun airearen araberakoa da. EZ oraintxe bertan kolpatu behar duzu edo ez da zehatza izango.
- Gorputzeko gantza neurtzeko modu zaila da, izan ere, deserosoa eta beldurgarria izan daiteke ur azpian ur birikak airean ez izateko.
Unibertsitate askok proba hau eskaintzen dute inguruan $ 25- $ 50. Deitu zure unibertsitate lokala eta galdetu hau eskaintzen badute. Fitness Wave-k Southern California, Nevada eta Arizona pisu hidrostatiko mugikorrak eskaintzen ditu 49,95 $.
Calipers (aka, pinch test)
Metodo honek estalkiak erabiltzen ditu azaleko lodiera neurtzeko, hainbat gorputzetan. Nola dabil:
- Aditu batek larruazala azala desberdinetan pinpatzen du eta kaliperrak neurtzen ditu.
- Emaitzak zure gorputz gantzaren zehazteko formula batean sartzen dira.
- Emaitza koipearen azpian gantzaren lodiera gorputz gantz osoa islatzen duen ideian oinarritzen da.
- Baliteke aipatutako metodoen bezain zehatza izatea, baina ez da normalean. Aztertzailearen trebetasunaren araberakoa da zure giharrak zure muskulua bereiztuz eta eskuineko lekuak apurrak aurkitzea.
- Emaitzak ere alda ditzakezu zaharragoak badira (gantz mugitzen barrutik adinaren arabera) edo nonwhite bazara, formulak gai zurietan oinarrituta daude.
- Gorputzeko gantza egiaztatzeko modu errazago bat da, eta, oro har, minik gabekoa.
Osasun klub eta unibertsitate gehienetan probatu ahal izango duzu kostu gutxi edo ez. Ere egin dezakezu zure kosmetikoak erosi, baina ez nuke lortzen duzun emaitzei buruz ere hunkituko. Ez bazaude horretarako trebea, emaitzek modu apalean egon daitezke. Beti ziurtatu pertsona bera lortzen duzula zure gorputz-gantza probatzeko, emaitzek testerrarengandik alda dezakeelako. Non koipezko koipeak aurkitu.
Inpedantzia bioelektrikoa
Hau da BIA eskala baten bidez gorputz gantzaren probak egiteko metodo azkarrena.
- Eskuko eskala edo BIA eskalan zutik erabilita, seinalea eskuetatik edo oinez edo oinez igarotzen da.
- Zenbat eta azkarrago seinale bidaiatzen duzu, orduan eta muskulu gehiago duzu.
- Emaitzek ura elektrizitatea egiten dutela oinarritzen da. Gantzek ia ez dute urik,% 70eko urarekin.
- Metodo hau zehatza izan daiteke (% 4 errore-marjina) baina emaitzak hidratazio, elikaduraren eta larruazaleko tenperaturaren eraginpean daude. Ari zaren deshidratatuta badaude, zure gorputz gantz ehuneko handiagoa da irakurri baino.
Hau da zure gorputzeko gantza probatzeko modu errazena. Ziurtatu probatu eguneko egun berean, lehenbailehen goizean lehenbailehen, baina ur edalontzi baten ondoren.
Gorputzaren masa indizea
- BMIk zure pisua eta altuera kontuan hartzen ditu, BMI taula batekin konparatzen duzun zenbaki bat emanez.
- Ez du gorputz gantzeko portzentziarik ematen, baina obesitatea edo gehiegizko pisua adierazten du. Esate baterako, GMIa 22 bada, horrek ez du esan nahi zure gorputz gantzaren% 22.
- 18,5 baino gutxiagoko GMI bat adierazten du pisu azpikoak
- 25 - 30 bitarteko GMI bat gehiegizko pisua da
- 30 urte baino gehiagoko IMEa obesitatea da
- Kalkulu hori ez da zehatza, adina edo sexua kontuan hartzen ez duelako. Muskulu-pertsona batek gorputz-konposizio erreala islatzen ez duen GMI altu bat izan dezake
Jakina, zure gorputz-gantza probatzeko (eta askotan ez nuen denbora hitz egin) probatzeko metodo ugari daude. Zehaztasuna garrantzitsua da, baina metodo horiek guztiak (behar bezala erabiltzen badira) gorputz-gantza neurtu dezakete 2-5%. Zure gorputzeko gantza jarraitzea gantza galdu eta muskulua irabazten duzula ziurtatzeko modurik onena da. Ez ezazu probatu sarritan, gorputzeko gantz neurketak ez baitituzte aldaketa txikiak erakutsi. 4-8 astetan behin hoberena da.