1 - Zure familia - Zure familiak zure pisua galtzea saihestu dezake
Agian antzeko zerbait izan duzu. Batzuetan sotila da - begi-roll edo komentario sarkastikoa. Batzuetan kaltegarriagoa da, lortzen saiatzen ari zarenarekin kontrajartzen den ingurune bat sortuz.
Sabotaje seinale batzuk:
- Zure senarrak etxera eramaten du zazpi geruza txokolate tarta zure 10 librako pisu galera ospatzeko
- Zure emazteak barre egiten dio dieta egiten ari zarenean esaten diozunari, eta "Dieta bat itsasten duzu? Bai!"
- Zure bazkidea, dieta batean zaudela jakitea, gazta frijitua eta garagardoa eskaintzen dituen jatetxera eramango zaitu
- Zure ama-en legea frowns bere etxeko saltsa behera biratu denean, esanez, "Nire beste yunga nire saltsa maite".
- Zure amak lasanga plaka eskeatzen dio eta esan du: "Oso mehea zara eta ordu batzuk eman ditut zuretzat."
Gelditu sabotajea
- Komunikazioa . Zure bikoteari hitz egitea, nire senarrak nirekin hitz egin zuen moduan, nahikoa izan daiteke zer egiten ari zen jakitea.
- Eska ezazu laguntza . Jendeak askotan erantzungo du laguntza eskaera hobeto, baizik eta erasoa baino.
- Erabili zure indarra . Ezin baduzu laguntza jaso, zure indarra marraztuko duzu, nahiz eta joan. Mantendu janari eta ariketa aldizkari bat eta gogorarazi zeure helburuei. Azkenean, zure aukeren arduraduna zara. Jendeak zure aukerak gogorragoa izan ditzake, baina ezin dituzu zure egin.
2 - Zure lagunak - Zure lagunek zure pisua galtzea saihestu dezakete
Gauza batzuk sabotaje lagun batek esan edo egin dezake:
- "Mutil, gaur egun gantz sentitzen dut. Gantz begiratzen dut?" Arazoa? Dotore bat baino meheagoa da, gehiegizko pisua duten bitartean.
- Jatetxe batean zaude eta zure lagunak hanburgesa mamitsu batean zulatzen du, esanez: "Ez dakit nola entsalada hori jan dezakezula. Denbora guztian jan behar nuen hil egingo nuke".
- Gimnasioan sartzen zarenean, zure lagunak dioenez, "ariketa benetan koipe bihurtzen duzula entzun dut. Oh, ez duzu hori entzun? Beno, ziur nago zu ez zaizu gertatuko".
- Taberna batean zaudela eta pisua galtzen ari zarela aipatu. Zure lagunak oihukatzen du: "Tequila plano biribilak, bartender! Hola, edari bakarra ez da minik egingo, ezta?"
- Gimnasiorako bidean zaude eta zure lagunak larrialdi batekin deitzen du. Zure entrenamendua alde batera uzten lagunduko dizu, bere 'larrialdi' jakiteko bakarrik ez zen American Idol bera ikustea nahi.
Gelditu sabotajea
- Bihotz-bihotzez . Zure familiaren antzera, zure lagunak ez daki zer egiten duen. Pisua galtzen laguntzeko laguntza eman diezaiokezu.
- Distantzia zaitez . Zure lagunak ez badu bere portaera aldatzen, harremana duten arnasa hartu beharko duzu.
- Bilatu laguntza beste nonbait . Laguntzeko taldea edo lagun batek pisua galtzen saiatzen den ala ez adierazten du, orrialde horretan dauden pertsonak aurkitu eta ohitura osasungarriak mantentzeko.
3 - Yourself - Nola zeure pisua galtzea saihestu dezakezu
Familiak eta lagunak batzuetan zure pisua galtzearen helburuak mehatxatzen dituzten bitartean, zure kritikarik gogorrena seguruenik izango da. Gurekin gehienak gogorragoak dira geure buruari eta guk baino kritikoagoak izango genituzkeen inorekin. Hala eta guztiz ere, gehiegi mugagabea eta eskerga izan daiteke benetan backfire. Denok behar dugu wiggle gela apur bat eta malgutasun hori urruntzen ari zarela torturatzen ari zaren bezala sentitzen duzu, baizik eta zure workouts edo dieta osasuntsu aukerak gozatu baino.
Zuk zeuk sabota dezakezu modu batzuk:
- Aurreikuspen itxaropenak izatea: "Nire dieta hasi behar dut oraintxe bertan 50 kilo galtzen hurrengo hiru asteetan".
- Gehiegizko dieta murriztaile baten ondoren: "Limoi-zukua eta kaiin piperra otordu bakoitzeko? Perfektua!"
- Ariketa gehiegi egitea oso laster: "Bi orduz egunero egikaritzeko gai izan behar dut 4etan, ezta?"
- Zure burua overbooking: "400 cupcakes bihar goizean? Oh, heck, egin ahal izango dut skip bada - bai - dena".
- Auzitegiak ematea ezinezkoa delako: "Nire entrenamendua egin nuen, baina galtzerdi-tiradera hori ez da antolatuko, ezta?"
- Ezinezkoa da pisu galera lortzeko helburuak: "Nire helburua sei seme-alaba izan nituen pisu berdina izatea da".
Gelditu Sabotaging Yourself
- Helburu errealistak ezarri . Pisua galtzeko baimena emanez poliki eta segurtasunez lagunduko dizu emaitza gutxiago eta gehiago lortzen dituzun erabakiak garrantzitsuenetan.
- Aitzakiak desegiten . Guztiok aitzakia bat pentsa dezakete ez egikaritzeko, baina jarraitzen duten arrazoi gehiago daude. Pasa ezazu energia zure burua nola mugitu behar den pentsatzeko, entrenamendua nola saihestu beharrean.
- Eman pisua galtzea . Mugimendu motela eskalatzeak frustrazioa izan dezake. Zure arreta beste helburu batzuetarako esanguratsuak izan daitezen, pisua galtzen laguntzen dizu.
4 - Oporrak - Nola zure otorduak zure pisua galtzea saihestu dezakete
Batzuetan sabota egiten zaituen pertsona da, eta, beste batzuetan, egoera bat da, opor luze bat bezala, non ezer doa den. Orokorrean, oporretara joateko baimena dugu, jarraitzen ditugun portaera osasuntsu guztiak desegiteko. Azken finean, ez da oporretara bizitzaz gozatzea? Nork dieta edo entrenamendu oporretan jarraitu nahi du? Pentsamendu mota horri dagokion arazoa oso erraza da zure lan gogorra kolokan jartzea eta, une hartan dibertigarria izan daitekeen bitartean, damutuko zaizu noiz itzuliko zaren.
Zenbait modu sabotaje dezakezu zeure burua:
- Bistan dena jatea. Ona da kaloria guztiek ez izatea edota entsalada jatea, gazta frijituak askoz hobeak izan behar dituzunean.
- Begira guztia edaten. Oporrak bat-batean onargarria izaten da egunaren erdian edan eta arratsaldez eta gau osoan.
- Lounging gehiegi. Atseden hartzeko gauza ona izan daiteke, baina gutako askok oporretarako aitzakia gisa erabiltzen dute, hoteleko gelatik hondartzara bidaiatzen duten ezer ez egiteko.
Gelditu sabotajea
- Antolatu aurretik . Gauza aktibo eta dibertigarriak zure alferrak diren egunen artean antolatzea. Hondartzan ibilaldi luzeak, bizikleta ibilaldiak edo snorkeling bidaia handia izan daiteke inguruan mugitzen inguruan ari zaren bezala sentitzen.
- Saiatu entrenamendu laburrak . Hainbat entrenamendu motatan sartzen dira, zure oporretako denboraldian mozten ez badituzu.
- Pentsatu moderazioa . Piña coladas bezalako edari tropikalak kaloriak tona ditu. Edan baduzu, arinagoa ardoarekin, garagardo arina edo alkoholarekin nahastu gabe. Gozatu janari ona, baina zuk zeuk egun bakar bat edo bi kaloriako aukerak tratatzeko, zure beste elikagaiak osasuntsuagoak izateko.
- Pisua apur bat lortzeko asmoa . Aukera onak egiten badituzu ere, pisua eskuratu ahal izango duzu ohiko errutina zarenean. Erabili etxean etxera iristeko motibazio gisa.
5 - Oporrak - Nola jaiak zure pisu galera sabotajea dezakete
Egokitzea eta pisua galtzea saihestea nahikoa da jaiegunekin batera doan jarrera osagarria gehitu gabe. Nahiz eta are okerrago, gutako askok garai hartan tentazioa jasan zuten. Sukaldaritza, erosketak, sozializazioa eta alderdien estresa gehitzea, eta zure entrenamenduetarako energia ia ez duzu, denbora gutxiago.
Agian aurki ditzakezun zenbait egoeratan:
- Erakusten al duzu festa batean, azenarioak eta zuhaitzaren azala prestatzeko. Gela osoan zehar begiratzen duzu eta - itxaron - zure lagun baino hobeto zabiltzala zure besarkada zintzilikatzen al duzu? Postretako mahaian sartuko zara beltzean.
- Zure bulegoko festa edari bat izatea nahi duzu kaloria aurrezteko. Tequila hiru plano geroago, konferentzia gela mahai gainean dantzatzen konturatzen zarela kaloria estra horiek erretzeko modu ona da.
- Lanpetuta zaudenean, entrenamendu bizienek aparkaleku batentzako zentroa inguratzen dute.
- Kalkulatu zenbat kaloria eman ditzakezun opari erredurak eta 5,416 opariak biltzea, bazkaltzeko azken bazkari kopa erretzeko.
Gelditu sabotajea
- Prestatu zeure burua . Eguberrietako festak egongo dira eta beti kaloria handiko elikagaiak izango dituzte. Konfiguratu festa errutina pista jarraitzeko laguntzeko: jan arina bazkari bat baino lehen, aukeratu bat edo bi tratatzen partyan edateko, edan alkohol edariko edalontzi bat edan eta janari urrun egon ahal duzun bezala jan ondoren.
- Mantendu egikaritzea . Ez zaizu axola zein lanpetuta zaudela, ariketa egiteko denbora, hamar minutu ere badira. Zure estresa kudeatuko duzu kaosa zehar ordena itxura batzuk mantenduz.
- Aurkitu laguntza batzuk . Ari zaren tentazioa ez esaten ari zaren arazorik izanez gero, enlist lagun bat erabakiak txarrak gidatzeko lagunduko dizu. Begiratu entrenamenduetarako edo zurekin eta bulego-mahaiaren artean hurrengo fasetan.
6 - Bulegoa - Nola zure pisua galtzea saihesteko bulegoa
Txiki-txiki eta airless cubicle? Check. Lan gogaikarriaren ordutegia gogaikarri batekin? Check. Erroskilak eguneko ordu orotan erabilgarri? Check.
Bulegoak pisu galeren sabotajeentzako leku txarrena izan liteke. Nahiz eta zure lana gustatzen bazaizu, aspertzen eta nekatuta uzten duzu, arratsalde hartan pick-me-up bat behar baduzu. Gehitu eguneroko egunean eserita egotea eta pisua gaineko errezeta bat duzula.
Aurki ditzakezun zenbait egoeratan:
- Alderdien. Urtebetetzeak, norberaren haurtxo berria ... beti izaten da pastela egiteko arrazoia eta ez duzu festa-pooperik nahi, ezta?
- Bilerak. Aspergarria den elkarrizketa baten bidez eseri daiteke 2.000 kaloria kanela erroilu horietako bat jaten ez duen bitartean, baina oso ona da, beraz zuhur zara eta zure burua droning da. Bakarrik ez du minik egingo, ezta?
- Erroskilak Nire bulegoan, beti izan genuen Krisky Kreme erroskilak eguneko fresko eta freskagarriko kutxa bat. Nahiz eta donut-haters ezin izan.
- Gozokiak. Harreragilearen mahaian ibiltzen zarenean, tira magnetikoa sentituko duzu eta txokolate eskukada (edo hiru) ez da garai hartan bezain handia.
- Kanpoan jaten. Denek frijitutako cheeseburger bikoitz berezia eskatzen dutenean, erraza da teoria azpian jarraitzea, hori guztia egiten baduzu, ez da zenbatuko.
Gelditu sabotajea
- Mantendu pintxoak osasuntsuak . Fruta, berehalako zopa, krispetak edo oatmealek zure gosea asetzeko eta zaborrontzitik urrun utziko dute.
- Ekarri elikagai osasungarriak . Fruta ekarri dut nire bileretan, eta flack asko harrapatu dut. Hobeto 5 litro gehigarri baino.
- Galdetu laguntza . Esaguzu zure lankideei pisua galtzen utziz eta pozik egoteko erroskilak beste nonbait mugitu edo erabat jarri.
- Mantendu aktiboa . Sormenezkoa bazara, lanean aritzeko modu bat dago zure buruzagiarik gabe. Saiatu bulegoko entrenamendu hau edo zure mahaian zuzenean joaten.
7 - Nola ausardia, bakardadea eta estresa zure pisua galtzea saihesteko
Egunero egiten dugun jateko guztian, elikadura emozionala txarrena izan daiteke gure pisu galera zapaltzea. Aspertuta sentitzen garenean, bakardadean edo azpimarratuan, sukaldea gure lehen aterpea izaten ohi da eta azenarioko makilak ez ditugu normalean.
Elikadura, batez ere junk barietatea, hausnarketa naturala izan daiteke behera sentitzen duzunean, baina erraz gehi ditzakezu kilo batzuk, zeure buruari okerrago eginez. Nahiz eta okerrago, plan osasungarri onik onenak estresaren edo asperraren aurrean leihotik atera daitezke.
Aurki ditzakezun zenbait eszenatoki:
- Bezeroak oinarritutako ekimenen birmoldatze sinergikoari buruzko aurkezpenean lan egiten du egun osoa. Proiekturako orduak, beraz, aspertzen ari zara zure aldaketa guztiak erabili dituzun makina automatikoetarako gozokiak hartzeko. Kanpoan bukatzen duzunean, gehiegikeriaz pentsatzen duzu.
- Etxera bakarrik errealitate telebista txarra ikusten duzu eta bakardade sentituz. Zure amarengandik hitz egiteko nahikoa etsita zaude, baina konturatzen zara gutxiago erortzea lortuko duzula Doritos poltsa bat eta ardo botila bat botako balute.
- Egun luze baten ostean, bazkari osasuntsua egiteko agortu da baina zehazten du. Pizza entrega boy gidatzen eta, zeuk gelditu aurretik, kalean ari zara exekutatzen, $ 20 faktura eta garrasika beregan itzultzeko.
Gelditu sabotajea
- Mantendu elikagaien egunkaria . Normalean jaten ari zarenaren arabera, jaten emozionala abiarazteak errazago nabarituko du eta saihesten lagunduko dizu.
- Egin babes-plan bat . Egin aspertuta edo bakardadean egin ditzakezun gauza batzuk: paseatu, lagun bati deitu, hortzak garbitu, zabor-kaxak garbitu, etab. Hobeto sentitzeko jan nahi duzunean, egin ezazu Zerbait zure zerrendan eta gogoeta gainditu ahal izango duzu.
- Arakatu aukera berriak . Etorri ohiturak erregulatu ahal izateko estresa murrizteko edo boredom asperdura. Egin zure azkeneko oporretako janaria zure ordez.