Nola Baby ondoren Ariketa
Zure ariketa errutina postpartum berreskuratzeko onura asko ditu, nahiz eta hori egiteak baino errazago esan. Haurtxo bat izateak aldaketa asko eragiten du: lo egitea, norbere minbizia nola era egokian ikastea eta zure haurdunaldian irabazi zenuenaren pisua aztertzea.
Saiatu berriro errutina berrira ateratzeko, ariketa gustatzen zaizun azken gauza dela dirudi.
Baina orain aktiboa izateak inoiz baino garrantzi handiagoa du, metabolismoa goratzen laguntzen baitu, pisu gehigarria askatzen du, beharrezko energia ematen du eta estresa eta tentsioa murrizten laguntzen du, baita umore hobea ere.
Zure medikuak seguruenik zure haurdunaldiaren pisua 30 kilo inguru inguru mantentzen laguntzen saiatu da, hau da, normala eta osasungarria den zenbatekoa. Batez beste, 18 eta 20 kilo izan ohi dira haurtxo bat hilabeteko epean galduta, baina 10 kilo edo gehiago galtzen dituzun ala ez kentzeko 10 kilo gehigarri horiek galdu ditzakezu. Zure gorputza desberdina izan daiteke haurtxo bat eginda. Baina, pazientzia pixka batekin eta ariketa koherentearekin, itzuli zaitez.
Zer ariketak
Badakizu dagoeneko ariketa fisikoa pixkanaka prozesatu behar dela. Zure gorputzak aldaketa izugarria egin du eta denbora erreboteak atzera botatzen du. Zure medikuak joango zaizu ariketa fisikoa egiteko eta ariketa sinpleak eman ahal izango dituzu jaiotzaren ondorengo lehen astean.
Iradokizun horietako batzuk honakoak dira:
- Kegel ariketak: Kegel ariketak muskuluen kontrakzio txikiak egiten dituzte horma baginalean. Ariketa hauek pozoi ahulak indartzen laguntzen dute, maskulinitatearen kontrolerako arazoak sor ditzakeenak, emakumeak ohikoak direnak.
- Oinez . Ibilbide motza eta motela zure gorputza prestatzeko ariketa indartsua lagun dezake, baita aire freskoa ere. Haurdunaldia baino lehen egiten baduzu, sei aste inguru behar izan ditzakezu lehenago egiten zenuenari itzultzeko.
- Yoga : jostailu atsegingarriek zure odol-fluxua lortzeko estresa murrizten lagunduko dizute. Poses batzuk saihestu behar dituzu (inbertsioak bezala), baina oinarrizko mugimenduak, hala nola, zubi onartua , gerlaria I eta pelbiseko lokailuak dira. Gainera, postpartum yoga klase bat aurkitu ahal izango duzu tokiko gimnasio edo osasun klub batean .
- Pilates : Aldaketa batzuekin, oinarrizko Pilates ariketak egin ditzakezu, core indartzeko eta zure malgutasuna handitzeko.
Zure Abs buruz?
Nahi baduzu, ab ariketak ahalik eta lasterren itzultzeko gogoa izan dezakezu. Baina, berriro ere, denbora pixka bat behar izatea ahalbidetuko zaizu ohizko midsection lana egin ahal izateko, bereziki abs edo diastasisan bereizten baduzu.
Diastasis ez baduzu, ariketa sinpleekin hasi ahal izango duzu pelbiseko tilts eta isometrikoen kontrakzioak.
- Pelbiseko tilts : lurrean estutu zure hankak tolestuta, oinak lurrean atseden hartzen. Pixkanaka estutu zure abdominals eta zure pelbisa zure bidean mugitu. Arnasa berdintsu eta zure abs mugimendua hasteko saiatu glutena estutu gehiegi ordez. Ez ahaztu pelbiseko solairua estutu pelbiseko bizkarrezurra egitean, presioa eragin diezaiokete eta luzatu gehiago.
- Kontratazio isometrikoak : Zure haurtxoarekin egin dezakezun mugimendua da, nahi izanez gero. Belaunak tolestuta eta oinak lauak lurrean etzan, haurra zure sabelean jarriz. Inhale eta, hala egiten baduzu, estutu abs, belaki bezala bota eta haurra altxatu. Exhale and lower baby back down. Errepikatu 10 eta 16 aldiz.
Indartsuago eginez gero, ariketa zailagoetara joateko aukera izango duzu. Gogoan izan c-sekzio bat baduzu, denbora gehiago beharko duzu zure gorputza sendatzeko. Egin aurretik, kontsultatu zure medikuekin eta hasi berarekin ariketa programa bat garatzeko.
Postpartum Workouts
Behin medikuarengana joatea eta ariketa nahikoa sentitzea, ideia batzuk egin beharko dituzu zer egin behar den. Ari zaren aurretik egin baduzu, zer egiten ari zaren bertsio berrietara erraztu dezakezu. Ariik ez baduzu aurretik, hasiberrientzako programa bat abiarazi nahi duzu zure gorputzeko denbora ariketa egiteko erabili ahal izateko.
Baliabide hauek hasteko non hasten lagunduko diezu:
- Postpartum ariketa bideoak. Pilates eta yoga bideo hauek haurtxo bat egin ondoren forma egokiak eskaintzen dituzte.
Garrantzitsuena zure buruarekin leuna izatea da eta medikuaren aginduak jarraitu. Ziurtatu dieta osasuntsua jaten ari zarela, batez ere bularra ematen duzun bitartean (egunean 500 kaloria gehigarri behar izatea). Mantendu ondo hidratatuta eta ez utzi.
Ariketa egokitzea hit edo galdu egin daiteke zure bizitzako eta haurtxo berrietara egokituz. Beraz, egin dezakezu eta zentratu zure energia zeure burua eta zure haurra zaintzeko.