Warrior I - Virabhadrasana I

Proposamen mota : Iraunkorra, bizkarrezurra

Abantailak : hankak eta besoak altxatzen ditu, oreka eta indar indarra hobetzen du, aldaketan zehar muskuluak luzatzen ditu

Argibideak

1. Txakur beheranzko bidean , eskuineko oina igotzeko eskuinera dagoen barrutik.
2. Ezkerreko oinaren ezkerreko pibota eta ezkerreko orpoa lurrean utzi behar duzu zure behatzekin 45 gradu inguru tolestuz.

1. Eskuineko belauna makurtu eskuineko orkatilan zuzenean zure izterretik eskuinera solairuan paraleloan dagoenean.
2. Goratu zutik, besoak alde batera eta sabairaino iristen. Zure bularra irekita dago bizkarrezurreko luzapen txiki batera (backbend gisa ere ezagutzen dena).
3. Zure palmondoak burua ukitu dezake edo sorbaldaren distantzia mantentzen baduzu, erosoa izango den ala ez.
4. Igogailua zure begiradara begira eta irristatu bizkarraldeko sorbaldak.
5. Begiratu zure aldaketen lerrokatzea. Eskuin hip atzera eta ezkerreko hip atzean ipini behar duzu bi aldakak zure estalkien aurrean karratua diren. (Ikusi beheko aholkuak hau nahasgarria bada).
6. Behera beheko ezkerreko oinez kanpoaldeko ertzetik. Ziurtatu eskuineko izterrean lurrean paralelo dagoela.
7. Jaregin zure esku zure mat eta eskuinera hanka atzera txakur behera. Hartu arnasa batzuk edo mugitu vinyasa ezkerrera egin aurretik.

Oinarrizko aholkuak

Proposamen horren zatirik txirikordea zure aldakak aurrean jarrita da. Nahiz eta gerlaria tradizioz irakatsi dut aurreko oinaren orpoan, atzeko oinaren arkuarekin (estropezu gainean zutik dagoen bezala), jende gehienak oinak banandu egiten ditu alde batetik bestera. gehiago (tren ibilbideak zutik bezala).

Banaketa hori aldakak karratuago bihurtzea ahalbidetzen du.

Ez baduzu gezurrezko eserlekuak aurrean aurre egiteko, jarri eskuak zure gerrian eta bi aldeetatik itsatsi nahi duzun pelbisa zati hezurra sentitzen duzu. Hip puntuak deitzen ditugu. Imajinatu autoaren argiak direla eta taparen aurrean aurre egin beharko lukete. Sentitzen al zara angelu batean badaude aurrean begira. Aurreko hankako atzealdea eta atzeko hanka alde batera marraztuko dituzu zure eskuineko posizioak lortzeko. Pasatu oinak gainazalera alde bakoitzean, behar izanez gero.

Aholku aurreratuak

Konfiantza itzazu indarra eraikitzeko denbora luzez iraun dezan, agian hamar arnaseraino.

Sartu Warrior sekuentziaren barruan fluxu hau.