- Jarrera mota : Supine
- Abantailak : Izterrak, oinak eta sabeleko muskuluak estaltzen ditu.
Prest zaude quad sakona tarte bat egiteko? Hero pose - virasana ziur dago. Izan ere, askorentzat nahikoa bizia da pertsona gehienentzat, batez ere izter estuak dituztenak edo luzatzen ez direnak. Baina planteamendu honen bertsio eserlekutik atera zaitudana gustatzen bazaizu, errekrutatutako bertsio honekin lan egiteko ordua da.
Heroi gisa planteatzen den bezala, zure lerrokatze fitxak mantenduz oso garrantzitsua da zure belauneko segurtasun eta segurtasunerako. Atxikitu ahala, belaunak bereizi nahi izaten dute. Begiratu hau eta ziurtatu elkarrekin mantentzen direla, nahiz eta bizkarra ez dela lurrean behera egin. Gogoratu, ez dago urrezko izar bat atzera egiteko gezurra duten pertsonentzat.
Argibideak
- Hasi birasanan eserita.
- Ekarri zure eskuak solairuan aldameneko bi aldeetan. Hasi eskuak aldera zure ipurdira norabidean atzera uzteko.
- Makurtu zure ukondoak behera zure forearms. Ari zaren altuera laguntza bat eserita, bloke bat bezala, hau da, joan behar duzun neurrian. Tutu tolestu batean eserita baldin bazaude, ziurtatu altuera bera duten mantak duzula zure bizkarrezurra jasateko.
- Besaurronesek eroso sentitzen bazaude ere, zure aldera berriro (eta, azkenean, iritsi) solairuan askatu ahal izango duzu.
- Mina belaunetan edo bizkarreko mina sentitzen baduzu, atera hau ez dela planteatzen den eremua luzatzea.
- Ziurtatu zure belaunak lotzen direla. Ez utzi haiek bereizteko.
- Kokatu leihatilan bost eta hamar arteko arnasa hartzeko. Oinez cramps joera bazara , hemen zer egin .
- Sal itzazu, zure forearms-ean lehenengoa goratzeko. Ondoren, eskuetan sakatu zaitez eseri arte.
Hastapeneko aholkuak
- Virasanako bertsio eserlekua hasiberri askorentzat nahikoa bizia da. Goian adierazi bezala, erlauntzari buruzko kontu handiz ibili behar duzu zure ipurdia azpian erabiltzen baduzu. Egoera honetan ideia ezin hobea izango litzateke. Eseri eserlekuaren amaieran eta zure oinak alde bakoitzean. Gezurra esaten duzunean, bizkarrezurraren luzera osoa onartzen du.
Aholku aurreratuak
- Posoa areagotu dezakezu zure besoak luzatuz zure buruaren gainean. Ere egin dezakezu epeak luzeagoak lan egiteko.