Firefly Pose - Tittibhasana

Proposamen mota : Arm balantzea
Abantailak : Eskumuturrak, forearmak eta core indartzen ditu; hamstrings luzatzen ditu.

Hartu zure oinak 18 hazbeteko gainetik (hau zure tamaina oinarrituta pixka bat aldatuko da). Aurrera bihurgune batean sartu zure belaunak apur bat tolestuta.
Nestle zure sorbaldetan zure belaunen azpian ahal duzun neurrian. Zure belaunak gehiago okertu ditzakezu gehiegi behar baduzu. Ongi da, ez baduzu zure belaunak modu guztiak sorbaldan sartu. Goiko besoetan izterrak egingo ditu.

Ekarri zure palmondoak lurrean zure oinak atzean.
Makurtu zure ukondoak pixka bat atzera chaturanga dandasana sartu bazara . Ez jarri goiko besoak solairuan paraleloan, ordea.
Hasi zure pisua atzera egiteko, goiko besoetan atseden hartzeko. Utzi atzera bultzada apur bat zure oinak altxatu solairuan.
Besoak ahalik eta gehien zuzendu.
Zure hankak estutu eta besoak altxa zure izterrak biziki.
Flex zure oinak.
Belaunikatzeko, belaunak makurtu eta oinetara hurbiltzen zara, solairuan ukitu arte berriro. (Edo besterik ez eseri zure ipurdian).

Oinarrizko beso-saldoen zintzilikatu baduzu, itxura hori itxura baino errazagoa da. Gauza bat, erortzen bazaizu, ipurdia botako duzu zure ordez beste beso-saldo askotan bezala.
Oinak lurrera eror ditzakezun baina ezin baduzu hankak prestatu, saiatu zure aurrean orkatiletan oinak zeharkatu. Hau da besoaren presioa pose - bhujapidasana. Horrela, bi besoetan hankak besarkatu behar dituzu bi posoetan.

Besoak eta hankak zuzenean dituzunean, planteamenduaren aldaera apur batekin lan egin dezakezu. Mugitu zure pisua atzera, aurrerantz eskalatu zure gorputz zurruna eta posizio zuzenagoa jarriz. Zure hankak paseoan ibiliko dira, zure behatzak sabaia aldera hasten baitira. Indar-indar asko hartzen du hemen, ez atzera eta amaieran ipurdia eserita.

Suaren aurkako jarreratik, belaunaldiko trantsizioa planteatzen duzu zure hankak zure besoetan belaunekin atzean jarriz. Ondoren, itzuli chaturangaera. Sekuentzia hau Ashtanga bigarren seriea da.

Related Content