Kardio eta pisuak bi ariketa mota desberdinetan ikus ditzakezu, baina elkarrekin jartzen dituzunean, gantz galera arrakasta lortzeko konbinazio indartsuena duzu. Pisu galera (gantz galera) ariketa fisikoari buruzko galderetako bat da ariketa aerobikoa (kardio) edo pisuaren prestakuntza eta erresistentzia ariketa kontzentratzea. Aurreikusiz aurre egin dezagun: biak bat etorri behar dituzu, aldi berean, emaitzarik onenak lortzeko.
Zentzuzkoa da, eta pertsona osasuntsuena gorputz magikoa lortzeko muskulu definizioa da.
Kardio eta pisuak: etengabeko mugimenduaren garrantzia
Ikerketa zientifikoak noizean behin kardio galtzearen maila jakin bat erakusten dute, pisuekin alderatuta, eta, gehienetan, kardiok edozein arrazoizko konparazioan pisuak gainditzen ditu. Ez da horrelako sekreturik, etengabeko mugimendua intentsitate eta bolumen zorrotz zorrotz batek etengabeko ariketa gainditzen baitu beti, intentsitate handikoa baita "ondorengo" kontua ere. Azken finean, bi egin behar dituzu. Hona hemen nola funtzionatzen duen.
Fat gutxiagorako pisuak abantailak
Indarra eta erresistentzia formak giharrak sortzen ditu. Muskuluak koipeak baino metabolismo handiagoa du, beraz, gihar gehiago edukitzea atseden hartzeko metabolismo tasa (energia gastua) apur bat gorputz gantz gehiagorekin alderatuta. Hala ere, desberdintasunak ez dira dramatikoak; agian eguneko dozena bat kaloria besterik ez zitzaizkion muskulu libra bakoitzeko, jende gehienentzat.
Hori laguntzen du, baina ez da bizitza aldatu. Hala eta guztiz ere, pisu galera programa batean pisua prestakuntza garrantzitsua da muskuluak mantentzeko. Pisua galtzen baduzu, gantz eta muskuluen konbinazioa izango da. Gantzaren galtzea galarazi nahi duzu, baina muskuluan mantendu goian deskribatutako arrazoiengatik. Pisuaren prestakuntza hau lortzen laguntzen dizu eta osasunerako eta errendimenduetarako beste onura asko ditu, gehiegizko muskuluak eraikitzeko.
Beraz, muskuluak ez du energia-gastuetan abantaila handia ematen, baina zer gertatuko da bizkortzeari dagokionez? 'Ondoren', erabili duzun energia kopurua erabiltzen duzunean gelditu ondoren . Hau da zure metabolismoa hainbat orduz edo gehiagotan esateko modu bat zure ariketa saio baten ondoren. Ariketa zientzilariek ondorengo efektua deritzo EPOC, hau da, Gehiegizko Oszilazioen Kontsumoa. Gauza da, posturak intentsitate handiagoetan egiten dituzuneanean gertatzen da: gehienezko bihotz-bihotzetik% 75 baino handiagoa da, pisu edo kardiobaskularrak diren ala ez. Hala eta guztiz ere, intentsitatea mantentzeko gai izan behar duzu, hau da, lan gogorra.
Fataren galera Cardioaren abantailak
Ariketa aerobikoan intentsitate moderatuen abantaila nagusia da etengabe eusteko pisuak igotzearen iraupena baino askoz luzeagoa izan dadin. Kardiok energia-gastuaren inguruko abantaila berezi bat ematen dio ariketa-saioan zehar . Bai, pisu eta mugimendua zirkuitu entrenamendu saioetan nahastu ditzakezu, baina mugimendua gakoa da eta bihotz-biribiltze maximoa% 80 inguruan lasterka egiten duzunean abiatzen baduzu, batzuetan ondo pasatzeko.
Horregatik, konparazio gehienek kardiok erakusten dute gastu energetikoaren pisu tradizionala hobetzeko.
Jakina, kardiobaskularrak kardiobaskularra eta cardiorespiratory (bihotz eta biriketako) fitness ariketa onena da.
5 Aholkuak Kardiako eta pisuekin Fat Loss Programarako Best Programa eraikitzea
Non gaude gure ariketa eta pisu galera proiektuarekin? Hemen laburpen bat da:
- Pisua prestatzeko muskulua handitzea. Extra muskuluak energia gehiago berreskuratzen laguntzen du, nahiz eta apur bat bakarrik.
- Igogailuak pisu astunenak igortzen ditu. Pisuen entrenamendua indartsua izan behar da, 8 eta 12 errepikapen arteko eskalaren behe-erdiaren erdian mantendu diren errepikapen kopurua. (RM errepikapenaren gehienezkoa da, hau da, nolabaiteko nekearen aurrean altxatu dezakezun pisu handiena esan nahi du).
- Konbinatu erresistentzia prestakuntza etengabeko mugimendua zirkuitu-prestakuntza programa batean edo antzeko anaerobia prestakuntza-programa bat, lan-estazio aurreratuetan lan egiten duzun neurrian, intentsitate altuan.
- Hau baino handiagoa bada, esan 15 eta 20 errepikapen multzo bati, edo gehiago, sartzen ari zaren sartzen zaren probabilitate hobea izango duzu kardiobaskularra, ahaleginaren itzulera, energia erretzea hobe da jogging, txirrindularitza , urratsez urrats edo arraunean. Errepikapen kopuru horretan, ez duzu gihar gehiegi eraikiko, beraz, pisu altuko errepikapenezko prestakuntza nire ustez gutxieneko balioa du.
- Egin zure ariketa aerobiko erregularra, jogging eta txirrindularitza igerian edo oinez egiteko denbora gutxian erretzen diren kaloria gehienak egiteko. Pisu estatikoko edo kardioko ordu batean erabilitako energia kontuan hartuta, koipe errekorra edo kardiobaskularra koherentea egin behar duzu. Saiatu pisuak eta kardio egunak astean behin bidaltzeko.
- BONUS: Intentsitate handiko kardio bat iraupen laburragoa egin edo intentsitate handiko tarteetan trebatzea . Intentsitate handiko ariketa, leherketa laburretan bakarrik egonda ere, metabolismoa berreskuratzea eta post-ariketa epea mobilizatutako gantz hori lortzeko. Hala eta guztiz ere, ez egin overdo, gantz erretzea epe luzerako proiektua delako eta ez duzu 'erretzea' nahi. Talde-ariketa programa bat, esate baterako, ziklo konbinatuaren ziklo solidoa, baldintza hori betetzen du.
Pisua galtzea zure ariketa programa onean lortzeko, pisu eta kardio konbinatu eta intentsitate handiko intentsitate handiko tarte bat prestatu eta lortzen lagunduko duzu. Hori pisu galera ariketa arrakastaren sekretua da.