Ez da beharrezkoa Panic Pisu-gorabeherak normala izan daitekeelako
Konturatu zara zure pisua gora egiten duela zure indarra entrenamendu trebetasunak handitzen dituzunean? Eskala kopuru hori, besterik gabe, gehiago pisatzen duzu edo gutxiago pisatzen duzu. Ez da zure workoutsen intentsitatea, zure gorputzaren konposizioa , edo zure maila fitness intentsitatea.
Pisua Gain gertatzen daiteke
Pisu-prestakuntzak pisu gain eragin dezake. Indarra erregulartasunez egiten baduzu eta zure fitness maila hobetzen baduzu, zure eskala pisua handitu egingo da zure gorputz-koipeen portzentajea gutxitu bitartean.
Gorputz-konposizio hau aldatu egiten da hilabeteetan, eta zure gorputz-gantzaren ehunekoa egiaztatuz gertatzen dela baieztatzea baiezta dezakezu, zure gorputzaren aldaketak ispiluan begiratuz edo zure jaiotzetik hasi aurretik zurezko jantzien parean saiatzen bazara. pisuaren prestakuntza programa.
Zure gorputz gantzeko portzentajea muskulua eta gantz gutxiago erakusten badu, hori bilatzen ari zaren aldaketa da. Zure bakeroak baggy edo solteak baldin badituzu, edo ispiluan begiratuz gero, beste pertsona muskulu bat atzera begiratzen baduzu, zure indarrak trebatzeko ahaleginak eskala pixka bat eragin dezake. Arnasa erraza da, zure osasunean, gorputz-definizioan eta itxura fisikoan aldaketa positiboak egiten ari zara.
Ura zure pisua eragina izan dezake
Ura zure pisua alda dezake. Inoiz konturatu zara pisu gutxiago entrenamendu saio sudur bat egin ondoren? Izerdi-galerak eskala txikitu dezake, gosari afari batek zure pisua handitu dezakeelako, zure gorputzak ura mantentzen baitu.
Zure pisua fluktuatu daiteke uraren erretentziaren aurrean, uraren galeraren aurrean, eta ez da zure indarraren prestakuntza zurekin. Ez dio axola zer den hidratazio guztia egun osoan.
Got Stress?
Estresa pisua gain eragin dezake. Ariketa gogorra edo egun gogorra bulegoan estresa ari zarenean estresa hormona cortisol sortzen du zure gorputza.
Gorputzean kaleratu ohi den cortisol gehiago erreduzitu daiteke. Estresa dela eta lo ez izateak ere goseak eragiten ditu eta normalean baino gehiago jan dezakezu. Ziurtatu downtime batzuk planifikatzeko mentalki eta fisikoki kargatzeko gauza batzuk estresa batzuk arintzeko. Ziurtatu berreskuratzeko egun bat zure entrenamendu astean zehar, beraz, ez zara zure gorputza gehiegi egiten.
Pisu-korronteak sor ditzakeen beste faktore batzuk
Zure pisua alda dezakeen faktore asko daude, esate baterako, hormonak, estresa, sodio-ingesta, uraren kontsumoa eta zure gorputza entrenamendu zaharraren ohituraz ohituta. Aldagai hauek zure pisua gora eta behera igo dezakete. Jarraitu erabakiak osasungarriak eta zure eskala ez ezik, aurrerapenari jarraipena egiteko, adibidez, zinta neurri bat erabiliz zure bularrean, gerrian, hipetan eta hanka-zirkunferentzia jarraitzeko.
Kontrolatu zure dieta
Ez erabili workouts zure argi berdea, nahi duzuna jateko. Batzuetan, izerdi bizia daukazunean edo modu berrian bultzaka egiten baduzu, janaria prestatu ahalko duzu entrenamendu gogorra lortzeko. Zure gorputzak erregaiak behar ditu, baina entrenamendu bizia ez da edonolako eta nahi duzun janarirako baimenik. Jan garbi eta ikusi zure zatiak, gogor lan egiten ari zarenean ere.
Indarra Prestakuntza epe luzerako irtenbidea da
Pentsatu indarra prestakuntza zure epe luzerako pisua galtzearen konponbiderako, pisua gain eragingo duela beldur delako. Indarra prestakuntza osasun prestazio ugari eskaintzen ditu, erre kaloria kopurua handitzea barne. Muskulu gehiago duzu zure gorputzean, egunero egunero erre bidez kaloria gehiago.
"Muskulu-ehunek ehun gantz baino kaloria gehiago hartzen dute, eta muskuluak energia asko gastatzen du. Muskuluen zenbatekoa handitzen duzun heinean, gainerako metaboliko tasa ere handituko duzu ".
-Amerikako Kontseilua Ariketa
Pixka bat irabazten baduzu ohiko entrenamenduan inbertitzen duzunean, ez izua.
Zure gorputza kaloria erretzearen makina izatea da. Begiratu zure gorputzaren osaera edo itxura ona zure ispilu osoan, ikusi ahal izango duzu, zure gorputza hobeto aldatzen ari da.
> Iturria:
> Egokitutako gertaerak: Fat deskonektatuta. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.