Sprint tarte laburrak Weight Loss laguntza
Gutxiago gantzik galtzen ez dutenez, pisu galera zoragarria da, ezta? Ingalaterrako New South Walesko Unibertsitateko Australian talde batek iragarri duenez, gantz erretzea sekretu gutxiagorekin hitzartu zuen.
Sprint aldiak Burn More Fat
45 emakumezko obesitateko taldeek zortzi segundotan egin zuten ariketa bizikletaz, eta 12 segundoko txirrindularitza biraka hasi zen hogei minutuz.
Konparatzeko, emakume talde batek 40 minutuko etengabeko eta erregularra egin du. Ziklo-taldea hiru aldiz gantz gutxitu zen, etengabeko eta ohiko erritmoa gauzatzen duten beste emakume batzuek bezala. Emakumeek gehien hankak eta ipurmasailak kendu zituzten azterketaren 15 astetan zehar.
Steven Boutcher, Osasun eta Zientzia arloko Zientzietako Programako burua, unibertsitateko Medikuntza Zientzien Eskolako irakasle titularra zen. Boutcher doktoreak esan zuen emaitza ikusgarria izan zela seguruenik katecholamines izeneko gorputz kimikoen eragina, kantitate handiak sortzen direnean. Adrenalina eta noradrenalina, katecholamine nagusiak, gantzezko biltegiak apurtu eta erre ditzakete. Orain arte, hain ona.
Ezin intentsitatea mantendu?
Emaitzak Heart Foundation-en eta American College of Sports Medicine-en bileretan aurkeztu ziren. Eztabaida sortu zen Interneteko webguneetan eta txat taldeetan.
Emaitzak ikusgarriak dira orain arte, eta ikertzaileek goi-intentsitatea eta intentsitate txikiko ariketa biratzen duten ideiak iradokitzen dituzte, hala nola, jogging bezalako beste jarduera batzuetarako. Hala ere, perspektiba praktiko batetik, badirudi zalantza batzuk jasan behar dituztela gehiegizko pisuak ariketa fisiko bizia mantentzeko, kontrolik gabe.
Zortzi segundotan sprinting, 12 segundotan 20 minutu irauten duen edonorentzako ariketa gogorra da.
Beste batzuek adierazi dute koipeen galera-tarte hori ez dela berria. Tarte prestakuntza denbora laburrean aritzen denean, berreskuratzen da eta, ondoren, intentsitate handiko ariketa errepikatu. Gehikuntza iraunkorra eta moderatua baino denbora gutxiago egiten duzu normalean. Laburragoa izan behar du lan zaila delako. Beste batzuek diote energia gastatutako zenbatekoa galera gantzaren gakoa dela, ez nola egiten duzun. Lasterbideak normalean ez dira funtzionatzen.
Fat gantza pisu zirkuitu batekin
Pisu galera programan tarte prestakuntza oraindik merezimenduak ditu. Izan ere, entrenamendu aerobiko batekin pisuak nahasten badituzu, konbinazio onenak izan ditzakezu gantz erretzeko eta muskuluak mantentzeko, aldi berean. Estuki aerobikoa, kardio motako entrenamenduek mugak dituzte muskuluak koipearekin batera galtzen dituztelako eta muskuluak mantentzea edo handitzea zure helburuetako bat izan dadin.
Zirkuitu programa bat ariketa batetik bestera mugi zaitezke azkar aritzeko, entrenamenduaren intentsitatea eta barietatea maximizatzeko. Frankiziadun frankizia kurbaek printzipio hau erabiltzen dute ariketa makinekin . Tarteko entrenamendua eta zirkuitu prestakuntza , pisuak eta kardioiak barne, entrenamendu baliagarria eskaintzen du fitness orokorrarekin eta pisu galerarekin.
Beraz, gehiago galtzen duzu ? Gehiago jakiteko gantz erretzea eta nire pisuak zirkuitu programa asmatu besterik ez da egin. Pisu eta aerobika zirkuitu programa bat ere egokitu dut pisu eta ekipamendu sinpleekin, tarte-printzipioan oinarrituta, eta etxeko edo gimnasiorako diseinatuta dago. Saiatu ezazu eta utzi nola funtzionatzen duen badakizu.
Iturria:
Boutcher S, Fat Loss Laborategiko zuzendaria, Medikuntza Fakultatean, New South Wales Unibertsitatean, Fat Loss Aholku Onen Programa 2007ko urtarrilean.