Bai, Yoga zure Urrezko urteetan egin dezakezu
Yoga buruzko gauza handienetako bat da, beraz, egokitzeko hainbat gaitasun fisiko eta beharrak dituzten hainbat herri. Yoga irudi ezaguna izan arren, itxuraz erraztasuna ematen duen gaztea bezalakoa izan daitekeen gazte bat izan daiteke, adinekoak eta gutxiago malguak yoga praktika bezalakoak izan daitezke eta horri esker are gehiago lor dezakete.
Yoga egokia da adinerakoentzat?
Kasu gehienetan, adinekoak erabat yoga egin dezakete. Ordutegi zorrotzak dituzten jende askok erretiroan yoga bezalako ekintzak aurkitzen dituzte. Joera sedentarioagoa izan arren, erretiroa lekeitasuna sustatzen duen ohitura osasungarriak jasotzeko denbora ezin hobea da.
Yoga klasean parte hartzeari dagokionez, komunitate eta adiskidetasun zentzua ere ezartzen dira irakasleekin eta ikaskideekin. Konexio sozial mota hauek harrigarriro garrantzitsuak izan dira osasunean eta ongizatean adina mantenduz.
Yoga abantailak nagusientzat
Adinekoen yoga onurak biztanleria orokorrarentzat bezalakoak dira: muskulu-tonu handiagoa, oreka (bereziki garrantzitsua), indarra eta umore hobea. Pranayama bidez (arnasketa ariketak), biriketako gaitasuna handitzen da. Zure postura hobetu dezakezu eta hobeto lo egin dezakezu .
Estresa pairatzen baduzu, yoga ere aurrez aurre lagunduko dizu. Baina kontuan hartu prestazio horiek ez direla gaueko yoga klase bakar baten ondoren etorriko. Astean gutxienez hiru klaseak bertaratzen diren bitartean, yoga eskaintzen duen onena gozatu ahal izango duzu.
Yoga berrien bila bazabiltza, gure gida nola gidatzen aholku praktiko ugari eskaintzen dizkizu mundu berri honetan sartzen zarenean erosoago sentitzeko, oinarrizko yoga protokoloetatik hasita hamar aldiz burutzeko .
Zer Kind Yoga behar duzu Saiatu?
Zer yoga mota egokia da zure adinaren, fitnessaren egungo maila eta gaitasun fisikoaren arabera. Ari zaren lehenengo aldia (edo atsedenaldi luze baten ostean) hasten bazara edo gihar tonu eta malgutasuna esanguratsua dagoeneko, hatha praktika oso lodi batekin hasi beharko zenuke.
Yoga liburuak eta bideoak ikasten badituzte ere, modu errazean yoga klasean pertsonen irakaskuntza bidez egiten da. Eskolara joaten zarenean, yoga gehiena ateratzeko aukera izango duzu. Yoga klaseak batez ere adinerakoak gero eta gehiago dira. Begiratu tokiko senior zentroak, erretiro-komunitateak, erlijio-erakundeak eta are osasun-klubak, adinekoen yoga klaseak eskaintzen badituzu.
Klase senior berezirik ez baduzu, hasiberrien klase leuna egingo du. Iyengar yoga, atrezzoen erabilerarako jarrerak nabarmentzeko gogoa ere adineko helduentzat ona da eta Iyengar zentro askok klaseak eskaintzen dituzte demografikorako. Viniyoga eta Kripalu , biak banakako praktika egokitzeko puntua osatzen dutenak, aukera bikainak dira.
Adaptive Yoga
Nahiz eta mugikortasun mugatua duten adinekoak oraindik yoga praktika moldagarrien bidez egin.
Aulki-yoga batean , prozesu guztiak aulkien euskarriekin egiten dira. Ura yoga bereziki terapeutikoa da, gorputzak pisu gutxi duelako eta errazago mugitzen da ur azpian. Begiratu zure tokiko YMCA igerilekuan aqua yoga klaseak eskaintzen dituzula ikusteko.
Artritisa baduzu, yoga zure tratamendua gainbegiratzeko zoragarria izan daiteke, baina arreta handiagoa behar du eskuineko klasea aurkitzeko. Artritisa egiteko yoga prestatutako irakaslea ideala da, baina ez dago erabilgarri egoteko beste bide batzuk. Artritisa duten jende askok yoga laguntzen du bere mugimendu sorta nabarmen hobetzen laguntzen duela.
neurriak
Ziurtatu zure medikuari hitz egin nahi duzula yoga probatu aurretik, batez ere baldintza kronikoen edo oso inaktiboen bat jasaten baduzu.
Diskoko bizkarrezurreko arazoak edo glaukoma dutenak arreta berezia jarri behar dute, saihestu egiten dira (bihurguneak eta inbertsioak, hurrenez hurren).