How to be more savvy sipper
Jende askok uste du alkohola eta pisu galera dela guztia edo ezer ez dela. Hori alkoholaren araberakoa da, kaloria-trinkoa delako. Badira 7 kaloria alkohol gramo bakoitzeko, karbohidratoak eta proteinak baino askoz ere kaloria gehiago edukitzea (bakoitzak 4 kaloria gramo bakoitzeko). Eta froufrou koktel bat eginez gero, margarita, piña colada edo xarabe sugarrekin, nahasketekin eta / edo likoreekin egindako beste edozein edari bezala, 300 edo 400 kaloria gutxi gorabehera ... edo gehiago!
Horixe da zure gosea asetzeko ez duen zerbait pasatzeko kaloria asko; Ikerketek erakusten dute kaloria likidoa ez duzula bete elikagai kaloriek bezala. Horrela, 300 kaloria erraustegira bota ondoren, oraindik ere gose izaten jarrai dezakezu. Yikes!
Eta hirugarren greba dago: edateko joera inhibizioak jaistea da. Badakizu zenbat gogorragoa patata-larruak pasatzea edo haize horietakoa ibiltzea, koktel (edo bi) gozatu ondoren.
Baina albiste ona dago: zoriontsu naizela alkohola guztiz gozatu dezakezu, nahiz eta pixkanaka-pixkanaka saiatzen ari zaren. Trikimailu azkarra da. Erabili aholku hauek zure edari alkoholdun gogokoenak gozatzeko, gehiegikeria egin gabe.
Mokadu bat zure edari aurretik. Mokadu bat prestatu aurretik . Zure sabeleko janari txiki batek alkoholaren ondorio intoxikatzaileak alda dezake.
Hautatu betaurrekoak moztu. Behe-cal koktel bat aukeratzea. 5 bat ontzi ardo (zuria edo gorria) edo xanpaina 120 kaloria besterik ez ditu.
Edo ebaki zure ardo zuria seltzer batekin ardo-sprinkler bat egitea 70 kaloria baino. Garagardo arinak 100 kaloria besterik ez ditu (kaltegarriak 50 kaloria ematen dizkizu ohiko arraina). Vodka jaurtiketa soda klabearekin nahastuta eta cranberry zukua txipiroi doa 100 kaloria inguru. Mantendu erraza da alferra izatea.
Hartu edari bat. Koktel bat gozatu ondoren, alkoholik gabeko edaririk kalorikorik ezereztu, soda klabea bezalako karea, beste bat izan ala ez erabaki aurretik. Zure alkoholaren kontsumoaren erritmoa moteltzen lagunduko du eta edari alkoholdun edari batekin, oraindik soziala sentitzen duzu. Eta ostatua ematen ari bazara, jar zaitez zeure mocktail-a.
Zure osasunerako txigortua. Bihotz babeserako perks emakumezkoentzako bi edari alkoholiko bati lotuta daude, edo bi gizonezkoentzat. Edateko neurri txikiak zure arteria koronarioaren gaixotasuna izateko arriskua murriztu dezake eta bihotzeko gaixotasunak heriotza-arriskua murriztu dezake. Zure kolesterol ona (HDL) ere sustatzen du.
Hala ere, bigarren edalontzia (edo hirugarrena gizonezkoentzat) efektu positiboak ukatu ditzake. Kontuan izan alkohola ere minbiziaren zenbait motatako arriskua areagotzeko. Bularreko minbizia izateko arriskua baduzu, hitz egin zure medikuari.
Halaber, American Heart Association aldizkariaren arabera, Zirkulazioa , alkoholaren neurri moderatuan frogatu da 2 motako diabetea garatzeko arriskua murriztea, 30 ehuneko batez bestekoa baino handiagoa ez den edonolarik edo edari handiekin alderatuta. Hori esanda, gaur egun ez baduzu edaten, ez dut gomendatzen zure diabetes arriskua murrizten hasten zarenean.
Dagoeneko badago diabetesa baduzu, hitz egin zure medikuari alkoholarekin kontsumitzeko seguru den ala ez jakiteko.
Mugatu zure libations. Berriz ere, emakumeen bi edari-emakumeentzako edari bakarrarekin bat egiteaz gain, kaloria kontrolpean ez ezik, goian aipatutako osasun-prestazioak ere gordeko ditu. Gehiago EZ da hobeto booze orduan, edoskitzeagatik zure hipertentsioa, triglizerido altua eta baita osteoporosiaren arriskua areagotzeko ere.
Gainera, alkohol gehiegi oztopatu daiteke loarekin. Ahal izanez gero, edari gutxi batzuk atzera botatzeko erraz aztoratu ahal izango duzu, baina alkoholaren maila erortzen denean, jende askok esnatzen eta lo egiten saiatuko da.
Splurge selectively. Bigarren edalontziara iristeko (edo hirugarrenik, gizonezkoentzat), alditan bakarrik egin edo botatzekoak oso onak izaten dira.
Joy Bauer-ek, MS, RDN, CDN, Osasun eta Elikadura Aditua NBC-ren Today Show-ekin eta Nourish Snacks sortzailearengatik. Joyen azken liburua From Junk Food-etik Joy Food da .