Zer jakin behar duzu
Azken urteetako joera sanitario ezagun bat, koko ura koko berde gazte baten gainean zulo bat moztuz lortzen den likido argia da. Koko urrak ospea irabazi duenez, gaur egun oso eskuragarri dago banakako kartoietan ontziratutako dendetan.
Gantz eta kolesterolik gabea, koko urrak elektrolitoak , mineralak, potasioa eta sodioa bezalako mineralak, izerdia jaten dugunean galtzen duguna da.
Elektrolitoen saldoa mantentzea ezinbestekoa da hidratatuta geratzea. Gainera, elektrolitoek zure odoleko azidotasuna eta muskulu-ekintza eragiten dituzte.
Koko ura bereziki altua da potasioan. Kokozko ura edateko ontzi tipiko batek 644 miligramo potasio ditu. Potasio elikagai askotan dago, frutak eta barazkiak barne. Platano bat edo 1/2 Kopako espinakak, adibidez, 420 miligramo potasio ditu.
Coconut Water vs. Coconut Milk arteko aldea
Sei hilabetetan zehar, koko berdea gehienetan koko urarekin betetzen da. Koko epemuga denez, koipe "haragi" loditu egiten da eta argi fluidoak esne zuri bihurtzen du koipeen edukia handitzen delako. Hamar hilabetez, kokoaren kanpoaldea marroi eta gogorra bihurtu da eta barruko likidoa koko esnea bezala ezagutzen da.
Koko Ura erabiltzen du
Koko ura oso zabalduta dago ariketa fisikoaren edo beherakoaren ondoren fluidoen galera ordezkatzeko. Izan ere, koko ura zenbait kirol hidratazio edateko edo ajeko erremedio gisa saltzen da batzuetan.
Gainera, proposamen batzuek diote koko ura gai osasuntsuekin (esate baterako, idorreria eta kolesterol altua) laguntzen duela eta pisu galera sustatzea.
Koko Ura abantailak
Koko ura ona al da? Orain arte, azterketa zientifiko gutxi batzuek koko uraren osasunaren efektuak probatu dituzte. Hala eta guztiz ere, badago ebidentzia batzuk edateko zenbait onurak eskain ditzakeela.
Hona hemen ikerketaren erabilerari buruzko zenbait aurkikuntza begirada bat.
Koko ura ez da ura baino hobea izango entrenamendu baten ostean berriro hidratatzea, 2012ko Kirol Elikadura Elkartearen Nazioarteko Elkartean argitaratutako ikerketa txiki baten arabera.
Azterketan parte hartu zuten 12 gizonezko, bakoitza 60 minutuko ibilaldi bat edo treadmill bat jota. Ariketa saioaren ondoren, parte-hartzaileek ontziratutako ura, koko ura, koko ura kontzentratuz edo elektrolito kirol edari bat izan zuten. Hiru ordu lehenago treadmill saioa amaitu ondoren, treadmillen proba bat neurtu zen.
Parte-hartzaile bakoitzak lau egunetan zehar probatu ondoren, ikertzaileek koko ura edo kirol edaria ura baino hobeak zirela aurkitu zuten, ondorengo ariketa errendimendua berritzeko edo hobetzeko.
Beste ikerketa batek, 2017an Nazioarteko Elikadura eta Elikadura Metabolismoaren Nazioarteko Aldizkarian argitaratutakoak, aurkitu zuen koko ura ez zela ura baino hobeto hidratatzea edo ondorengo errendimendua hobetzea denborarekin txirrindularitza proba batean.
Bigarren mailako efektuak
Koko ura edan zuten parte-hartzaileek urdaileko bloating gehiago eta ura edo kirol edaria edaten dutenek baino okerragoa.
Potasio aberatsa kokozko ur kopuru handi bat kontsumitzen denean, denbora laburrean, potasio gehiegi gorputzean (hiperkalemia gisa ezagutzen den baldintza) eragin dezake.
Baldintza jakin batzuekin (hala nola, bihotz edo giltzurrunetako gaixotasuna, diabetesa, fibrosia kistikoa edo odol-presio baxua) eta elektrolitoaren desoreka izateko arriskua dutenek bereziki zaindu behar dute koko ura ez gehiegi edaten. Limitutako sarrerarekin kirurgia egitasmoaren bi astetan.
Koko ura ez da dehydratation tratamendu estandarraren alternatiba gisa erabili behar, batez ere, beherakoa dela eta. Deshidratazio larria duten pertsonak medikuaren laguntza berehala bilatu beharko lukete.
Koko ura ez baduzu coconut alergia bat.
Takeaway
Coconut berde freskoek koko ura pixka batean edari freskagarria izan daitekeen arren, gaur egun ez dago ebidentziarik kakao uraren edari paketatuak uretara baino hobeak direla argia ariketaren ondoren.
Deshidratazioa egin ondoren fluidoak berritzeko, zure osasun-hornitzaileari hitz egin behar diozun modu hoberenari buruz. Deshidratazio larria izateko, ziurtatu berehalako laguntza medikoa bilatzeko. Koko ura sarritan rehidratazioa edaten duen bitartean, adituek ez dute elektrolitoen konposizioa egoki erabiltzeko egokia ahozko rehidratazioa likidoa dela. (Adibidez, koko ura, oro har, potasioagoa eta ahozko rehidrataziozko fluidoak baino sodio gutxiago ditu).
> Iturriak:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Koko ura eta karbohidrato-elektrolito kirolaren edaria hidratazio eta performance fisikoetan trebatutako gizonetan. J Int Soc Sports Nutr. 2012ko urtarrilak 18; 9 (1): 1.
> Osasun Institutu Nazionalak. "Potasio dieta: MedlinePlus Medical Encyclopedia". 2011ko urria.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Koko ura ez du hidratazio-markatzaileak hobetzen azpimotazioan zehar Ariketa eta performancea ondorengo denbora-tartean, urarekin alderatuta. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.