Ura bizitza ezinbestekoa da gorputzaren tenperatura erregulatzen laguntzen baitu, odol bolumena mantentzen du eta gorputzak ura erabiltzen du bai mantenugaiak bai pisura garraiatzeko. Izan ere, helduen gorputzak% 55etik 60ra bitarteko ura du eta uraren sarrerarik eza edo uraren galera handitu egingo da deshidratazioa. Nola garrantzitsua da ura? Pertsona batek egun batzuk bakarrik bizi daitezke ura gabe.
| Ura Elikadura Hechos | |
|---|---|
| Tamaina 1 kopa (8 oz) (237 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 0 | |
| Fat 0 kaloria | |
| Gantz osoa 0g | % 0 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 7mg | % 0 |
| Potasioa 2.37mg | % 0 |
| Karbohidratoak 0g | % 0 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzio 1% · Iron 0% | |
Urak normalean ez du edateko urik ez duen edonolako balioa, hala nola, kaltzioa, fluoruroa, burdina, potasio edo sodio bat, uraren edariaren arabera, mineral batzuk lortzeko, iturriaren arabera eta iragazkirik dagoen ala ez. Gainera, bitaminak edo mineral gutxi batzuk dituzten ur aromatizatuak edo hobeak eros ditzakezu.
Ura edateko osasun prestazioak
Ur asko edan egunean nahikoa gorputz funtzio funtsezko ur nahikoa duzu ziurtatzeko. Era berean, edateko ura gorputz tenperatura erregulatzen lagunduko du eta tenperatura beroetan hozten zaitu.
Ikerketa batzuei esker, deshidratazio mailak areagotu egiten dira funtzio fisikoa murrizten dutenak edo, gutxienez, gauzak gauzatzeko ahalegin handiagoa eskatzen du. Jarduera fisikoaren zehar berregiten da sentimendu hori arintzeko. Deshidratazio maila arinek ere eragina dute zure funtzio kognitiboari eta aldarteari, edateko ura nahikoa da zure garuneko funtzioarentzat ere.
Ura kaloria ez denez geroztik, edateko ura edari gozo eta edari gozoetan edaten duzunean galtzen edo mantentzen laguntzen dizu .
Irakurleek edateko urari buruzko hainbat galdera dituzte, hona hemen maiz galdetzen ditugun galdera batzuk.
Zenbat ur behar dut?
Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioko Dibisioaren arabera, emakume helduek egunean 91 urez ur lortzen dute eta gizonek 125 urez ur lortzen dute. Edateko edari guztiak eta jaten dituzun elikagaiak barne hartzen ditu ur iturri guztiak.
Nola jakin dezaket ura gehiago behar dut?
Gehienetan, eta osasuntsu egongo zaren bitartean, egarria zure gida izan daiteke, egarria baldin baduzu, ur gehiago behar duzu. Egokia da egiturak mekanismoak ez izatea adineko pertsona batzuek ere lan egiten dutela, beraz, adinekoek egun osoan zehar ura edateko egokia izan daiteke.
Ura gehiago behar duzu tenperatura beroetan bazaude edo fisikoki aktibatuta bazaude, ariketa gogorrean edo lanean ari zarenean. Haurdun dauden emakumeak eta haurtzaindegiak ere behar dituzte ur gehiago.
Ura nola kontatzen du?
Ura bezain urtsua dena, nahiz eta lehorra den janari edo crackers bezalako lehorrak ur pixka bat eduki.
Elikagai batzuek beste batzuek baino ur gehiago dute, esate baterako, zopa eta sandia ura oso altuak dira. Akademiako Nazioek diote uraren sarreraren% 20 inguru jan dituzun elikagaiak direla. Zure eguneroko uraren sarreraren% 80 inguru zuzenean fluidoetatik dator, ura, esnea, freskagarriak, zukua eta edari kafeinak, esaterako, kafea eta tea barne .
Likido edo edari mota guztiek uraren iturri gisa hartzen badute ere, kontuan hartu edaririk osasuntsuagoak, esaterako, edari freskoak eta izozki edariak, azukre eta kalorizkoak direnak, eta kafeina oso altua duten edari energetikoak ere.
Ura zenbatzen duen kristal argia bezalako zaporea jartzen du?
Erabat. Zapore tanta batzuk edo kristalezko pakete txiki batzuk gehitzea ez da zure ura beste zerbait bihurtzen. Izan ere, ur gezaren zaporea gustatzen ez bazaizu, usain pixka bat gehituz gero, gehiago edateko nahiago da. Eta ohar horretan:
Ureztatzeko ura gorrotatu dut - Nola edan dezaket gehiago edaten dut?
Umorearen zaporea aldatzeko ezin hobea da , beraz , zure gustu hobea da . Azukrerik gabeko aromatizatze komertzialetatik alde batera utzita, brikolajea xerra edo bi limoi edo karea gehituko zaizkizu ur hotz handiko edalontzi batekin. Edo marrubi xerrak, pepinoak edo belar freskoak gehitu ditzakezu. Kanpoko hotza denean eta zerbait beroa nahi baduzu, egin belar-tea. Fizz bada crave, erosi ur txirlak edo latak botilak.
Benetan behar dut ur botila bat egitea egun osoan zehar?
Ez da derrigorrezkoa, baizik eta jendea jende gehiagorekin ikusten duzu edonon zauden bitartean. Ura botila pertsonalizatua erabiltzea zure uraren kontsumoa mantentzeko modu ona da. Hartu sagar bat edo bi lan egiten duzun bitartean, bidaiatu edo ariketa.
Ura edan al dezaket?
Bai, ur gehiegi edan dezakezu, baina seguruenik ez da izango, gallon bat edo bi aldez aurretik gulp bat atera ezean. Edateko ura gehiegi azkar eratorritako hiponatremia edo "intoxikaziozko ura" deritzo. Hori gertatzen denean, zure odol-presioko sodio-maila modu azkarregian eta gaixo bihurtuko zaitu. Larrialdi mediku bat da eta larria izan daiteke.
Erraza da hyponatremia saihestea edalontzi bat edanez edo bi aldiz aldi berean eta egun osoan zehar ura erauzteko.
> Iturriak:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Ura, hidratazioa eta osasuna". Elikadura berrikuspenak, 68 (8), 439-458.
> Osasun eta Medikuntza Zientzien, Nekazaritza eta Medikuntzako Akademien Nazioko Dibisioa. "Erreakzio Dietetikoak: Ura, Potasio, Sodioa, Kloruroa eta Sulfatoa". 2004ko otsailaren 11n argitaratua.