Ez duzu in-Person Partner bat behar Bazkide Workouts-etatik onura ateratzeko
Bazkide bat grabatzea eta entrenamenduetan zehar lagun egitea ariketa zehar motibatuta eta jarraitzeko modurik onena da. Bazkideekin batera, erantzukizuna, motibazio soziala eta norbaiti animatu zaizkizun pertsonengan oinarritua dago eta zure burua bultzatzen duzu nekatuta nagoela.
Hori paper soinuak bezain ona, ordea, "Lagun bat hartu eta moldatu!" ez du beti bizitza errealean funtzionatzen.
Esate baterako, agian ez duzu zure bizitzan edonork gimnasioa heltzeko prest dagoenik, edo norbait ez badago bateratuta edo eskuragarri dagoen norbait aukeratu ahal izango duzu. Edo, besterik gabe, ez duzu erosoa lagun batekin lan egitea.
Arazo horiei aurre egiteko eta konponbide bideragarriak eskaintzeko, ikertzaileek prestakuntza birtualeko lagunen benetako onurak ikertzen hasi dira -beste belaunaldiko bazkide errealeko edo informatizatuek izerdia apurtu dezakete- eta emaitzek itxaropentsua dute.
Interesgarria entrenamendu birtualeko bazkideei buruzko ikerketa
Giro birtualaren mundua oraindik ere hasieran dago, baina orain arte emaitzak liluragarriak dira. 2011ko, 2012ko eta 2014ko hiru ikasketetan argitaratutako ikasketek, biek entrenatzaileen entrenatzaile birtualean parte hartzen zutenean, bideojokoak eta giza animazioko bideoak eransten zituzten. Funtsean, entrenamendu birtualeko bazkideak motibatzen du ariketa fisikoa egikaritzeko denbora gehiago egoteko.
Lehenengo bi ikerketek ondorio partikular bat izan zuten Kohler Effect-en, eta horregatik, pertsona batek taldean lan egiten duenean baino gogorragoa lantzea ahalbidetzen du. Eragin hau bereziki indartsua da norbaitek taldeko "ahula den" estekan hautematen duenean, bere kideek baino apur bat gutxiago.
Eragiketa hori manipulatu nahian, ikertzaileek parte-hartzaileei bazkide birtual batera jarduteko eskatu zitzaien gizakiaren gaiari baino apur bat hobea zitzaion, eta hori "beti irabazi" manipulatu zen, baina ile baten bidez manipulatu zen. Taulan zehar, azterketa parte-hartzaileek beren emanaldiak hobetu zituzten, bai txirrindularitza edo plank ariketa bat egitean, bazkide birtual horri ekin ziotenean.
2014ko ikerketek beste urrats bat egin zuten, giza laguna, lagun birtuala edo laguna ez zelako lanean eragin motibazionalak ikertzen. Baterako bazkide birtualek eragina handia izan dute ariketa errendimenduan, benetako gizakien bazkideak orokorrean irabazi baitzuten, motibazio maila altuena lortzeko. Zure sare zabalagoa eman nahi baduzu, laguntza sare birtuala bilatzeko zure fitness helburuak lortzeko lagunduko dizu.
Bideojokoen bazkideak alde batera utzita, Social Media kasu bat dago
Ez da birtuala giza avatarrak workouts zehar diferentzia bat egin dezake. Gizarte-komunikabideek, entrenamendu-aplikazioek eta lineako programek beren lekua dute jarrera aldaketa eragitea. Trikimailu benetan funtzionatzen duten programak aurkitu eta erabiltzen jakitea da. Eta hori da, hain zuzen ere, trikimailu bat, ikerketak ez baitu oraindik joera hori betetzen.
Hona hemen orain arte ezagutzen dena:
- Online Gizarte Zirkuluak Ariketa Motibazioa sustatzea . Pennsylvaniako Unibertsitateko Komunikazio Eskolaren 2015eko azterketa batek aurkitu zuen graduondoko ikasleak "entrenamendu talde" anonimoetan sartu zirela eta, talde osoak jarduera maila altuagoetan aritzen zirenean, ikasketa osoan zehar ariketa fisikoa egiten jarraitu zuen. Gakoa hemen izan zen taldeko kideak anonimoak ziren arren, taldeko kide guztiek jakinarazpenak jaso zituztenean, taldean parte hartu zutenean, ariketa mota batean parte hartu zuten. Beste era batera esanda, benetan zure motibazioa lagun dezake zure Facebook lagunek etengabe beren workouts buruzko online bidaltzen bada. (Eta ikerketa oraindik ez dagoen bitartean, alderantziz egia izan daiteke, baita osasun-emaitza positiboagoak ere. Egoera sozialen eguneratzeak ezkutatzen badituzu etengabe osasunaren jokabide negatiboak argitaratzen dituzten lagunek ezkutatzen badituzu, hala nola, janari azkarra edo txarra absurdua garagardoaren zenbatekoa.)
- Smartphone-aren aplikazioak ez dira berdin eraginkorrak . Aukerak zure telefonoan fitness aplikazioa daukazu, agian hainbat izan ditzakezu, baina ez dira guztiz berdinduko portaera aldakorreko teknikak (BCT) frogatuak sartzen direnean. American Journal of Preventative Medicine aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa batean, Ipar-mendebaldeko Unibertsitateko Feinbergeko Medikuntza Eskolaren ikertzaileek 100 top-rankingeko egokitze-aplikazioak aztertu zituzten 93 BCT zehatzak erabiltzeko. Zoritxarrez, aplikazio gehienak harrigarriki laburrak ziren. Oro har, aplikazioak aplikazio bakoitzeko 6,6 BCT bakarrik batezbesteak. Horrek esan nahi du aplikazioek erabiltzen ez duten aldaketak sustatzen dituzten teknika asko daude. Aplikazio gehienek gizarte-partekatzeak partekatzen dituzten bitartean, jarduerak eta aurrerapenek gizarte-komunikabideetan partekatzen duten bitartean, gehienek ez dute auto-jarraipenik jasotzen. Bestela esanda, burutzen duzun jarduerari buruz hausnartzea eta zure aldaketen eta aurrerapenen inguruko informazioa nola eragiten duen azaltzea da, baizik eta aplikazio batek zer egiten duen. Takeaway-k pertsona batentzat lan egiten duten aplikazioak ez lukete batere lan egingo, pertsona batek lan egiten duen BCTak ez du zertan beste baten beharra izango.
Lineako laguntzaileak zuretzako lan egitea
Bazkide biziak, baina birtualak bilatzen, apps bidez, sare sozialetan. Internet bidezko programak zure motibazioa maximizatzeko behar duzun irtenbidea izan daiteke. Zuretzat lan egiteko irtenbide bat aurkitzeko, kontutan hartu entrenatzaile birtual bat kontratatzea zurekin harremanetan jartzea birtualki kokapen batetik, edo kontuan hartu entrenamenduetan parte hartzea zuzeneko eta lineako programa baten bidez Live Streaming Fitness bezalako programa batean.
Era berean, zure jario sozialak motibatzen dituzten pertsonekin betetzeko ideia ona ere bada. Sartu Facebook Taldeak trebatzen duzun ikuspegiarekin, edo Instagram , Periscope , Pinterest eta YouTube bezalako pertsona motiboak jarraituz. Aplikazio-pertsona bat gehiago bazara, begiratu BURNTHIS, fitness-motibazioa besterik ez duen edo funtzionatzen duen, edo WellSquad-ek duen aplikazioa, entrenamendu-bazkideak aurkitu eta zure "taldea" aurrerapen eta helburuak sinkronizatzeko arrakastaz kontrolatzeko.
> Iturriak:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy Buddy ez da hoberena: Kooglerren Motibazio Eraginaren test bat Exergamers-en. Games for Health Journal . 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Ariketa aerobikoa sustatzen da taldearen banakako eragina denean: Kohler Motivation Gain Effect.
> Michigan State University. "Bazkide birtualeko bazkideek emaitzak hobeak lortzen dituzte, azterketak aurkitzen ditu". ZientziaDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. 2011ko maiatza.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Jarduera fisikoko aplikazio mugikorren portaera aldatzeko teknikak aplikatzea". American Journal of Preventative Medicine . 2015eko apirila.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Eraginkortasuna eta kausazko mekanismo bat sare sozialen esku-hartze sarean jarduera fisikoa areagotzeko: ausazko kontrolatutako proba baten emaitzak". Medikuntza prebentiboen txostenak . 2015.