Te osasunerako onurak entzun dituzu. Eta entzun ahal izango duzu zenbait te motak pisua galtzen lagunduko duela. Baina erreklamazioen bat al dago? Zientziak batzuk onartzen ditu, baina ez dituzun osasun erreklamazio guztiak. Ikerketa, tea eta kaloria zenbatzen duten elikadura-gertaerak edateko ura baino edateko ura baino hobea eta zure osasunaren helburuak lortzen lagunduko badizu erabakitzen lagunduko dizu.
Tea eta Elikadura gertaeren kaloria
| Tea Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina 1 kopa (8 oz) (237 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 2 | |
| Fat 0 kaloria | |
| Gantz osoa 0g | % 0 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 10mg | % 0 |
| Potasio 43mg | % 1 |
| Karbohidratoak 0,4 g | % 0 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 0% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Tea Camellia sinensis landaretik dator. Te liburutegietan tea barietate ugari ikusiko duzu, nahiz eta lau tea-mota nagusiak: tea zuria, tea berdea, tea oolong eta tea beltza. Bakoitzaren arteko aldea hosto mota bakoitza oxidatzen edo hartzitzen da. Normalean, oso oxidatuak diren hosto-oihalak ilunagoak edo beltzak dira, eta gutxiago hartzitutako teak argiagoak edo berdeagoak dira.
Beraz, nola ez du tea elikadura pilatzen? Tea oso kaloria gutxi ematen du. Karbohidrato, proteina edo gantzik ere ez du ematen.
Edariak ez du egunero azukrea edo sodio ingesta handitzen, beste osagai batzuk ere ez dituzunean zure teacup-ean.
Beroa tea edari askok azukrea, eztia, limoi eta nahiz eta edaria krema gehitu. Zure tea guztien balioa lortzeko, gehitu hurrengo zenbakiak nahi duzun prestatzeko.
- Koilarakada bat gehitzen baduzu eztiarekin , gehitu 64 kaloria, 17 karbohidrato eta 16 gramo azukre
- Esne osoa koilarakada bat gehitu baduzu, gehitu bederatzi kaloria eta gramo bat gantz
- Azukrea gehitzen baduzu, gehitu 16 kaloria, 4 gramo karbohidrato eta 4 gramo azukre gehitu dituzun koilarakada bakoitzeko.
Limoiaren gehitzea ez da kaloriako teoriaren zenbaketa nabarmen aldatuko. Gainera, edari gozagarririk ez dutenak (stevia edo sacarina) gehitzen badiozu, kaloria kopurua ez da aldatuko.
Eta tea zaporez zer? Te-ren Errepublika, Bigelow, eta beste hainbat erraz aurkituko dituzu tea-marka, zapore-teak, melokotoi-tea, karamelu-tea eta beste hainbat barietate bezalakoak. Tea zaporeko kaloria normalean tea tradizionalaren berdina izaten da, produktuaren Elikadura Hechos fitxa etiketatu ezean.
Te mota bat dago, ordea, kaloria esanguratsuak eta azukrea. Delis eta erosotasun dendetan ikusten dituzun te ade gozotsuak azukre oso altuak dira. Edari horietako gehienek azukrea baino ez duten elikagaiak ematen dituzte, osasun-aditu gehienek edari horiek edari beroen kalitate zerrendan dituztelako. Adituek egun bakoitzean kontsumitzen dituzun kaloria hutsak mugatzen dituzula gomendatzen da.
Tea osasunaren abantailak
Te tradizionalak polifenolak ditu, besteak beste, catechins, flavonoides eta taninak barne.
Polifenolak osasun onurak eman ditzaketen landare-kimika dira. Ikertzaileek flavonoidesen kontsumoa bateratu dute, batez ere, minbizi-arriskua murriztu eta populazio jakin batzuetan hilkortasun-kausa guztiak barne. Hala eta guztiz ere, zientzialariek aholkatzen dute ikerketa gehiago egin behar direla zenbait flavonoids-ek onura horiek eman ditzakeela esateko.
Zenbait ikerketek ere tea edaten zuten emaitzak hobetzeko eta estres murriztua barne. Baina maiz izaten da edaten duen edatea errazagoa izan dadin pertsonek lasaiago egoteko eta lo egiteko, edo lasaiago izaten ohi dutenek tea gozatzeko duten pertsonak ere badira.
Baina tea L-theanine dauka , estresari eta antsietate erliebeari dagokien konposatu bat dauka.
Azkenean, tea ere buruko adeitasunarekin eta produktibitate hobearekin lotuta dago. Tea-k kafeina du, eta horrek agerpena handitu dezake. Baina sentipen xume edo nerbio bat ere sor dezake. Te ilunagoa, tea beltza bezala, normalean (baina ez beti) kafeina gehiago dauka. Kafeinaren onura positiboak edo negatiboak zure sentsibilitate maila propioaren araberakoak izan daitezke. Oro har, tea kafeina kafeina bezain erdia dauka.
Tea belar onurak
Belar tea tea tradizionala baino desberdina da. Belar-teak sustraietatik, belarretatik, hazieraz eta beste landare-materialez egindakoak dira. Belar usainekoek hainbat aldaera erabiltzen dituzte osasun-prestazio desberdinak lortzeko. Onura batzuk zientziek babesten dituzte, baina beste batzuek ez dute.
Badira hainbat belar tea barietate. Hona hemen belar-te ezagunenetako batzuk eta osasun erreklamazioen zientzia.
- Chamomile efektu lasaigarri bat da ezaguna den belar ezaguna da. Zientzialariek uste dute antsietatea eta insomnioa eragin epelak izan ditzaketela.
- Lemongrass tea askotan erabiltzen da estresa murrizteko, lasaitu zure sabeleko edo lo laguntzeko. Ikertzaile batzuek animalien aurkikuntza horiek baieztatu dituzte, baina ikertzaileek frogatu behar dute ebidentzia gehiago gizakietan onura horiek baieztatzeko.
- Dandelion tea iragartzen da detoxeko prestazioak emateko. Batzuek ere dandelion erabiltzen dute uraren pisua murrizteko . Ziztadak erakutsi duenez, urination handitzeko, gizakietan ikasketak ez dituzte beste osasun prestazioak baieztatu.
- Rooibosek antioxidatzaileak eskaintzen ditu eta tumoreen hazkuntzari aurre egin diezaiokeen arren, ikasketa gehiago behar dira gizakietan onura hori baieztatzeko. Pertsona batzuek ere erabiltzen dute aknea, ekzema eta zimurrak, baina prestazio hori babesteko zientzia falta da.
Ezin al da zure pisua galtzen uzten?
Esperientziadun dieta askok edaten dute tea, batez ere, tea berdea, pisua galtzeko. Beraz edari hau alferrik galtzen duzu? Baliteke. Baina ez dago froga indarrik, paketeetan egiten diren pisu galera erreklamazio asko babesteko.
Oraindik ere, lagunak eta familiako kideak entzun dituzu, tea berdea edaten edo berde tea osagarriekin hartuta . Produktuek zenbait lan egin ditzakete.
Te berdea kafeina alerta eta aktiboa mantentzen lagun dezake. Ondorioz, egun osoan zehar kaloria gehiago erre ditzakezu. Baina gauez ere egon liteke. Pisu galera aditu askok gau oneko atsedenaren ondorio positiboak sustatzen dituzte janari eta ariketa osasuntsuetan.
Te berdea duten pisu galeren onurak ikertu dituzten ikerketek ez dute berretsi edatekoa pisu galera hobetzeko. Hala eta guztiz ere, kalitatezko kafe-edaria ordez tea arruntak badituzu, zure kaloria ingesta murrizteko gai izango zara.
> Iturriak:
> Cochran N. Te osasunerako onurak. Eat Right. Nutrizio eta Dietetikako Akademia. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid sarrerarekin eta kausa guztiaren heriotza. Elikadura klinikoaren aldizkari estatubatuarra. 2015: 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - elikagaien iturriak eta osasun prestazioak. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Hierbas, Botanikari eta beste produktu batzuei buruz. Medikuntza integrala.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, eta minbiziaren aurkako prebentzioa: froga berrikustea. Gerontologiako eta geriatriako elikadura aldizkaria. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839