Zure sorbalda tentsioan forma txarra eta are kaltea dakar
Erlaxatu exekutatzen duzun bitartean? Kontinenteak (edo ezinezkoak) soinuak izan ditzakeen arren, ahalegina egiten saiatzen da. Oraindik denbora tarte handia hartzen ari zarenean pista edo pista exekutatzen erraz exekutatzen den modu okerrean eta ez segurua sartu ahal izango duzu, eta aldi berean nekea, errendimendu eskasa eta, are gehiago, lesioak ekar ditzake.
Tentsio-eremu tipikoa exekutatzen ari da sorbaldak. Belarrietara etengabe erortzera eramanez gero, modu eraginkorrean exekutatzen ari da eta besoak alde batetik bestera igarotzen ditu. Energia asko hondatzen da eta errazago askatzen duzu. Sorbaldaren creep saihesteko laguntzeko exekutatzen baduzu, saiatu aholku hauek.
Begiratu eskuak
Baloia estutu al zutek? Eskuak ezkutatzen ari bazara, tentsioa zure besoetara mugituko da zure sorbalda eta lepoan. Irristakor ukabila egokia da: nahi duzun arrautza bat eskuan eskuetan uzten ez duzula hautsi nahi.
Check Your Shoulders
Zertxobait belarri ondoan zeuden? Hala bada, estutu zure sorbaldak zure bizkarrean, itxi behar dituzun igogailu-ateak balitz bezala. Mantendu posizio horretan eta utzi sorbaldak jaregiteko. Ari zaren moduan, aldizka begiratu zure sorbaldaren posizioa lasaitu egiten dela ziurtatzeko. Berriro entzuten ari zarenez gero, sorbalda-blade estutu maniobra errepikatu.
Mantendu zure besoak eskuineko angeluetan
Zure ukondoak 90 graduko angeluan makurtzen dira? Korrikalaririk nekatuta edo tentsioz, eskuak sorbaldetara joaten hasten dira, goiko besoaren eta besaurrearen arteko distantzia laburtuz. Gertakari hau nabarituko baduzu, utzi besoak zure aldeetatik askatu eta astindu. Aldatu 90 graduko angeluarekin, sorbaldak itzuli eta lasai.
Mantendu zure besoak zure ondoan
Bomtorearen aurrean bombeatzen dituzu? Besoak zure alboetan zintzilikatu behar dira. Zure bularrean gurutzatzen ari badira, sorbaldetara joango dira eta topatzen hasiko zara. Hunching arnasa hartzeko zaila da. Mantendu zure besoak zure aldeetan, elkarri paraleloak. Imajinatu lerro bertikala zure gorputza zatituz erdian; eskuak ez lirateke lerro horretara joango.
Ez bultzatu burua
Zure burua exekutatzen ari zaren aurrera jartzea da? Horrek lepoan eta sorbaldetan muskuluak estres handia eragiten du, tentsioak eragin ditzakeelako. Ziurtatu ez zarenean buruarekin leaning ari zarenean, mantendu eutsi zure belarriak zure bizkar gainean. Imajinatu zeure burua korrika egiten duzun korrika txotxongilo gisa, zure gorputz osoa luze eta zuzen mantenduz.
tarte
Ez mugatu zure gorputzaren behealdeko gorputz-adarraren luzera. Hartu zure sorbaldak, besoak eta lepoa luzatzeko zure eskailerak ondoren . Ere egin dezakezu asko exekuzioen arteko tentsioa saihesteko. Mahai bat eseri egiten baduzu egun osoan zehar, eman egun osoan zehar mini-tarte-pausoak.
Masaje erregularrak lepoan eta sorbaldetan estutasuna arintzeko balio dezake. Masaje terapeuta profesional bati ezin bazaio, erabili masaje tresna sinple bat , hala nola, teniseko pilota bat, zure bizkarrean tentsioa arintzeko. Aulki batean eserita dagoenean, jarri bizkarra eta aulkiaren arteko aldea eta mugitu gora eta behera baloia presioa aplikatuz.