Hartu Behe Carb-eko elementu hauek Hungerrek greba egiten duenean
Zoaz eta inguruan, eta bat-batean, gose grebak. Ez duzu osasuntsu low-carb merienda zurekin ekarri. Kafetegi batean gelditzen zara, baina janari-panela bagels, muffins eta gozogintza betetzen ditu. Zer egin dezakezu?
Ultramarinosen denda bat badago, normalean karbohidratoak dituzten zenbait aukera izango dituzte . Gehienak, eguneko eta gaueko ordu guztiak batez ere, erosotasun-dendak dira, normalean karbohidratoak, azukrea eta gatza prozesatutako basoak.
Baina sinetsi edo ez, badira karbohidratoak ere han egon behar ez dituzunean. Jakina, gasolindegi batean denda txiki bat eta kate handien erosotasunerako denda baten arteko aldea dago. Baina hemen gutxi batzuk karbohidrato aukerak ikusi ahal izango dituzu:
1. Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak komenigintzazko dendan hartzeko erraztasun handienetako bat dira eta sarritan aukera onena dira. Fruitu lehorrak proteina, zuntza eta gantz osasungarriak dituzte, beraz, gosea eta zaporetsua izaten dira. Kakahueteak eta almendrak aukerarik onenak dira, 3 eta 4 gramo eraginkor (garbia) karbohidratoak ontza bakoitzeko. Marañon zuritu dira, 8 gramoko karbohidratoak gramo bakoitzeko.
Kontuz: arretaz irakurri etiketak arretaz fruitu lehorrak erosten dituzunean. Horietako askok azukrea gehitu dute, batez ere, eztia zaporekoa, edo beste usain gozoa duten beste batzuk.
2. Sunflower eta Pumpkin Seeds
Seeds beste aukera handi bat da 2 eta 3 gramo karbohidrato eraginkorra ontza bakoitzeko.
Berriz ere, aromak ikusi. Zaporeko ekilorezko haziak ez dira azukreak, baina trans gantzak ere bai.
3. Gazta makilak
Gazta-makilak, esate baterako, kate-gazta, askotariko pintxoak dira 1 gramo karbohidrato inguru makila bakoitzeko.
4. Barazki gordinak
Barazki gordinen merienda-paketeak ohikoago bihurtzen ari dira.
Apioa aukera bikaina da, 3 koilarakada apioa 1 gramo karbohidrato eraginkorra izanik. Azenarioan hiru ontza 6 gramoko karbohidrato eraginkorrak dira eta 3 ontza brokoli 3 gramo ditu. Behe karbunezko dip bat bilatu haiekin joan nahi baduzu edo kakahuete gurinarekin nahastu badituzu.
5. Hard-Boiled Arrautzak
Batzuetan arrautza gogorrak hozkailuaren atalean ikusiko dituzu. Jakina, arrautzak elikagai bikainak eta otordu perfektua dituzte, batez ere landare mota batzuekin parekatu ahal izateko.
6. Jerky eta saltxitxak
Okela edo indioilar jerky erosotasuneko dendetan aurkitu ohi dira, hala nola, Slim Jims eta beste plastikozko haragi produktuen antzeko produktuekin batera.
Kontuz: produktu horietako askok azukre kopuru harrigarria dute. Irakurri arretaz paketeak. Batzuk ez dute elikadura-informazioa, beraz, azukreak bilatzen dituzte osagai zerrendan, azukrea esan nahi duten osagai maltzurrak barne.
7. Pork errautsak
Txerri-barazkiak edo chicharronesak sarritan aurki daitezke patata frijituekin eta pintxotan. Sarritan zaporeko dira hainbat modutan, baina ia guztiak karbohidratoak dira. Txerri txarrak oso kaltegarriak izan arren, arazo handiena da gatzez kuzturik gehienak.
Frijituak direnez, koipe gehienak monoinsaturatuak izaten dira eta koipearen herena saturatu egiten da. Gainera, "fluffy" dira, beraz, zerbitzatu bakoitzeko kaloria ez dira oso altuak, normalean 80 eta 90 kaloria inguru 9 piezako 0.5 ontzako zerbitzatu. Kontuz ibili eta poltsa egiaztatu zenbat eraztun dauden.
8. Sugar-Free Candies
Batzuetan azukrerik gabeko gozokiak erosotasuna dendetan ikusiko dituzu. Alabaina, azukre alkohol glukemiko handiagoak saihestu behar dira, hala nola maltitoloa, xilitoloa eta sorbitolena.
9. Hot Dogs
Honek "azken baliabide" motakoa da eta ezin du jaten bun gabe, carbs saihesteko.
Nahiz eta sardexka jaten baduzu, kondentsuak irristatu. Baina modu bat dago, nahiz eta orratz bat gabe. Zopa txikiko tortillarekin prestatutako zirkuitu plastikozko poltsa batekin prestatu ahal duzu, behe-karbonozko txakurrak biltzeko.
10. Edariak
Ura, ur xanpaina eta dieta edariak (dietak izoztuak dituena) guztiak karbohidratoak dira.
> Iturria:
> USDA Elikagaien Konposizio Datak. Estatu Batuetako Nekazaritza Saila. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.