Beheko bizkarraldea, sorbalda eta belauna dira pertsona aktiboentzako "lesio" hiru artikulazio nagusiak. Nahiz eta inaktiboak ezinbestean lesio leuna edo larria izango du bizitza osoan zehar bat edo gehiago juntura horiek. Belauneko lesioak, batez ere belauneko ligamentuen kasuan, oso ohikoak izaten dira kirol komunitateetan. Belauneko lesioak mingarria, hantura eta higidura txikiak eragin ditzakete.
Pisu-entrenatzaileentzat eta gizonezko eta emakumezko fisikoki aktiboentzat, belauneko artikulazioek estresa eta tentsioak dituzte. Gehienetan, urte gazteagoetan, belauneko artikulazioek ondo funtzionatzen digute. Hala eta guztiz ere, mugimendu bortitzak dituzten kiroletan (esate baterako, futbola, saskibaloia, hockeya eta beste asko), belauna elkarrekin lotzen diren lotuneak lotzen dituzten ligamentuak sarritan kaltetu daitezke. Gainera, adinaren arabera, higadura normalak belauneko artikulazioen artrosia eragin dezake. Baldintza horietan, hezurrak kuxinek eskaintzen dituzten kartilagoa hondatzen da eta hezurrak mina eta zurruntasuna eragiten du.
Pisuaren Prestakuntza eta Belauneko Minak
Pisu-prestakuntzari esker, belauneko lesioak laguntzen baditu ere, hau ez da kasua. Ibiltokiak eta squats bezalako igogailuak leku indar handiak egiten dituzte belauneko artikulazioetan, baina indar horiek bertikalki eta horizontalki edo birakaez (bihurrituz) aplikatzen dira.
Belaunak indar bertikalekin aurre egin behar du, inpaktu horizontalak eta bihurrituz. Hala eta guztiz ere, belauneko lesioak pisu-prestakuntzan eta altuerako olinpiar indarren oso indarrez gertatzen dira eta beste jarduera batetik bestera belauneko lesioak badituzu, pisu arineko trebetasun egokiak okerrak izan litezke.
Belauneko ligamentuetako lesio bakoitzeko, kalteak izurrite batetik bitxi txikiak edo malko osoak sor daitezke kasu larrienetan. Hona hemen zer jakin behar duzun.
Lesio arruntak
- Aurretik gurutzatuen ligamentua (ACL). Lotura honek izterretik femur hezurrak beheko hankako tibia edo hezur hezurrarekin lotzen ditu eta belauneko biraketaren edo belauneko luzapenaren gehiegizko kontrolak kontrolatzen ditu. Aurretik, aurrekoa esan nahi du. Atzeko atzealdea (later) ere badago. ACL lesioak batez ere kirolarien artean daude. ACLk kalte larriak eragiten ditu normalean kirurgia berreraikitzea eta 12 hilabete birgaitzeko. Gimnasioan, kontuz ibili ez belauneko mugimenduak bihur ditzaketen gehiegizko karga pean, nahita edo ustekabean.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCLk femur eta tibia lotzen ditu puntu desberdinetan ACLra eta tibia atzeko mugimendua kontrolatzen du elkarrekin. PCLa, batez ere, zauritutako inpaktu handiko indarrek zauritutakoa da eta, batzuetan, kirol jardueretan belauneko kolpe zorrotz bat gertatzen da.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Lotura honek belauna urrunegi okertu egiten du barrutik (erdialdean). MCL kaltetuak batez ere belaunaren kanpoaldean eragina izan dezakete, edo, are gehiago, ustekabeko gorputz-pisuaren indarrez, hanka ezohiko angelu bat iristen denean.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Hau da MCLren kontrako ligamentua. Belaunaren kanpoan dago eta kanpoko mugimendu gehiegi kontrolatzen du. Lotura horrek fibula (beheko hankako hezur txikia) femurrarekin lotzen du. Era berean, LCL zauritzen denean indar batek belaunetik kanpora bultzatzen duenean.
- Kartilagoen zauria. Kartilagoak hezurrak igurzten ditu eta kolpeak eragiten ditu. Bi belauneko menisciak (menisko bakarrekoak) belauneko barrutik eta kanpoan kuxin egiten diren kartilagoak dira. Beste kartilago motak izterrean eta hezur distiratsuetan babesten dira. Noiz kartilagoa da urratuta edo hondatuta, artroskopio batekin kirurgia beharrezkoa izan daiteke. (Artroskopia kirurgiari begiratzen eta konpontzen zaion kartilagozko lesioak ebaki txikiarekin ezartzen duen inplementoa da).
- Tendonitis. Belaunean tratu txarrak eta zauriak belauneko lesioak desgaitu daitezke. "Iliotibial band sindromea" (BTI) deritzon lesio batek belaunaren kanpoaldeko mina eragiten du, maiz korrikalarietan, baina edozein egoeratan gertatzen da. Bakoitzak lesio mota hauei gomendatzen zaizkie atseden eta luzatzeak eta botika antiinflamatorioak.
Pisua prestatzeko jardunak saihestu
Lehendik dagoen belauneko lesio bat baduzu, zure medikuari edo terapeuta fisikoari aholkuak eman. Gimnasiorako ariketak ahalik eta hobekien saihestu daitezkeen isolamendu ariketak dira, hanka luzatzeko makina bezalakoak, eta hanken kizkur ariketak, zutik edo bankuan. Gainera, karga astunak edo squats sakona saihestu behar dira.