Dieter bat bazara, seguruenik irakurri beharko dituzu kaloriak eta kaloriak. Baina zer da ohiko kaloria ekuazioa? Ziurtatu garrantzitsua den sistema ulertzen duzula pisua galtzen ari zaren.
Kaloriak vs. kaloriak
Kaloria ekuazioa sinplea da. Egunerokoan behar baino kaloria gehiago hartzen baduzu, gehiegizko kaloria pisu gehigarri bihurtzen da.
Kaloria gutxiago hartzen baduzu, pisua galtzen duzu.
Pentsatu janaria erregai gisa eta zure gorputza auto bat bezala. Elikadura gure gorputzak mugitu behar duen energia da. Gehiegizko elikadura gehiegizkoa da. Gantz bihurtzen ez duzun gehiegizko erregaiak gantz bihurtzen du eta pisua irabazten hasten da.
Pisu galera prozesua erraza da. Erregai gutxiago edo elikagai gutxiago kontsumitzen baduzu, gorputzak gantz edo biltegiratutako erregaiak erre ohi ditu eta pisua galtzen duzu.
Sinetsi edo ez, ekuazioan kaloria eta kaloria ekiditeko pisu galera bakoitzaren oinarria da. Gantz gutxiko dieta edo karbohidrato baxua / proteina dieta handia jarraitzen duzun ala ez, pisua galtzen duzu. Plan bakoitzak beheko lerro berdina du: zure kaloria ingesta murrizteko behar duzu behera slim behar duzu .
5 moduak kaloria moztu
Kaloriak vs kaloria ekuazioa ulertzen duzunean, pisu galerak erraz bihurtzen dira. Baina horrek ez du nahitaez esan nahi pisu galera erraza dela . Zure dieta eguneroko kaloria moztu nahi baduzu, zure ohiturak eta zure bizimodurako aldaketak egin behar dituzu.
Eta aldaketa inoiz ez da erraza.
Baina zure otorduetara eta eguneroko jardueraren doikuntza txikiekin hasten bazara, aldaketak, oro har, onartzen dira. Beraz, non da hasteko leku onena? Hona hemen urrats batzuk erre ditzakezun kaloria kopurua handitzeko eta jateko kaloria kopuru txikiagoak hartzeko.
- Handitu zure eguneroko urratsak. Joan egun bakoitzean gehiago. Ez duzu lan egiteko urrats-zenbaketa handitzeko. Egokitu doikuntza txikiak zure errutinara. Esate baterako, parke gehiago kanpoan zure bulegoan edo laneko area, beraz, urrats gehiago gehitu behar duzu atea lortzeko. Hartu eskailera igogailuaren ordez zure apartamentura. Hartu txakurra afaldu ondoren paseo bat egiteko.
- Moztu zati tamainak erdia. Goizean, begira ezazu zure platerera eta erabaki zuk zerbitzatu duzun janari guztia benetan behar baduzu. Zenbait kasutan, zati tamaina erdia moztu ahal izango duzu. Batez ere egia da jangelako jatetxeetan, neurri handi batean tamaina handiak izaten baitira.
- Trukatu kalitate handiko edariak. Amerikako tipikoa bazara, edari goxoa kontsumitzen duzu egunero. Sugary sodas, zuku edariak eta kafe edariak ohikoak dira. Ura edaten baduzu, 100-400 kaloria edo gehiagotan zure eguneroko sarrerarekin moztu ditzakezu.
- Saltatu kondimentu eta saltsak. Zure sandwicharen kaloriak murriztu ditzakezu eguerdian, maionesa edo bestelako koipeak zabaltzeko. Eta zure pasta edo oilasko plateretan krema saltsa saihestu ezin baduzu, gantz eta kaloriak are gehiago kenduko dituzu.
- Hasi ariketa programa erraza. Kaloria gehiago erretzea nahi baduzu, egunero gimnasioara joan beharrik ez duzu edo nekea erabili. Horren ordez, hasi ariketa fisiko erraza etxean eta 20 minutuko saio batean konpromisoa zure egongelan erosotasunean. Ariketa-kopuru txikiak zure gorputza itxura eta sentimenduak dituen alde handiak izan ditzake.
* Malia Freyk argitaratua