Zure helburua pisu galera da, ala osasungarria lortzen duzun ala ez, zure xedeak lortzeko lagunduko duen ariketa programa egokia behar duzu. Baliabide hauek ariketa fisikoari buruzko oinarriak emango dizkizute, kardiobaskularrak, indarrak eta pisua galtzeak. Ariketa programa osatzeko programa zehatzak eta entrenamenduak eta doako ariketa programak aurkituko dituzu.
Hasten
Ariketa burutzeko oinarrizko oinarriak ikasi, kardioaren eta indarraren prestakuntza-aholkuak eta pisua galtzen duenari buruzko informazioa barne.
- Ariketa Oinarriak
- Cardio 101
- Indarra Prestakuntza 101
- Weight Loss Basics
- Nola ezarritako Weight Loss Helburuak
- Motibatua izatea
Ariketa programa nola konfiguratu
Urratsez urratseko gidek ariketa programa bat nola ezarri ikasten lagunduko dizute. Kardio programa bat prestatzeko xehetasunak jasoko dituzu, sendotzerako ohiturak eta luzatze eta malgutasun ariketak buruzko informazioa. Halaber, zure helburuetarako programa eraginkorrena nola konfiguratzen ikasiko duzu.
- Cardioekin hasten
- Indarra Prestakuntzarekin hasten
- Malgutasuna hasten
- Programa osoa konfiguratzea
- Ariketa elikadura
Oinarrizkoa entrenamenduak
Ariketa programa bat hasten duzunean irteteko tentagarria da, batez ere emaitzak azkar nahi badituzu. Baina arrakastatsua eta koherentea den aldetik, egunero bizi zaitezkeen programa batekin hastea eta egikaritzeko erabilitako denbora pixka bat ematea da.
Entrenamendu hauek kardioaren eta indarraren araberakoak dira, malgutasuna eta oinarrizko lana. Aukeratu bat eta saiatu gaur eta ez ezazu nahastu zer egin hurrengoari buruz. Ariketa guztia gauza ona da!
- Oinarrizkoa Cardio Workouts
- Gorputzaren indarra guztira
- Oinarrizkoa Abs
- Hastapeneko egonkortasuna Pilota entrenamendua
- Erresistentzia Bandeko entrenamendua
- Oinarrizko luzapena
- Oinarrizko workouts gehiago
Ariketa eta pisua galtzea
Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, pisua irabazi edo hobeto moldatzen saiatzen zarenean, non hasten zara? Badira gauza asko pentsatzeko; ariketa programa bat martxan jartzea, zure dieta aldatzea eta motibazioa mantentzea, gutxi batzuk izendatzeko. Honako doako programa hauek, buletinaren formatuan guztiak, programa bat konfiguratzeko behar dituzun tresnak eta orientazioak ematen dizkizute, pisua galtzen duzun ala ez, bizimodu osasungarria sortu edo jarduera gehiago zure bizitza osatzeko.
Ariketa tresnak eta kalkulagailuak
Ariketa hasten duzunean, nahi dituzun gauza mota guztiak edo beharrak jarrai ditzakezu. Hurrengo kalkulagailuak, erregistroak eta bestelako tresnak zure pisua galtzeak aurrera jarraitzeko lagunduko dizu, zure intentsitatea monitorizatu, zenbat kaloria ari zaren erretzea eta gehiago.
Hau bezalako BMI kalkulagailua, adibidez, osasuntsuagoa den aurrerapenari jarraipena ematen dio. Erabilgarria da, besterik gabe sartu zure informazioa:
Baliteke lagungarria ere:
Jarrai ezazu erraza
Hasi ahal izateko egin beharreko gauza garrantzitsuena abiaraztea da.
Stand up eta belauneko igogailu batzuk egin. Bertan, besterik ez duzu egin.
Benetan sinplea izan daiteke. Atzo egin zenuen baino gehiago egiten bazara, ondoren eskuineko pista duzu. Egin ahal duzun onena aukeratzea da jarduera errazena eta eskuragarriena eta hasi. Esan dezagun, hiru aldiz astean 30 minututan ibiltzea. Edo agian yoga gustatzen zaizu. Saiatu yoga klase bat aldiz aldiz astean eta zure inguruan errutina eraiki.
Benetan gozatzen dituzun jarduerak aukeratuz gero, askoz gehiago izango duzu zure workoutsekin itsasten.