Nola murriztu zure odol-presioa dieta eta ariketa
Hipertentsioa askotan killer isila deitzen da, normalean ez dute seinale edo sintomarik. Izan ere, bost amerikar helduek gaixotasunak ez dakite beraien artean. Baina baldintza guztiak saihestu edo kontrolatzen saiatzen gara. Hipertentsioaren diagnostikoa arterien atherosclerosis edo gogortasuna da eta bihotzeko gaixotasuna, bihotz-gutxiegitasuna, giltzurrunetako gaixotasuna eta trazua arrisku handiagoa jartzen ditu.
Zer da hipertentsioa?
Hipertentsioa hipertentsio arteriala da. Bihotzetik ponpatzen denean odola arterien hormetan presio egiten du. Murrizketetan presio gehiegi badago, "hipertentsio arteriala" edo hipertentsioa deritzo.
Odol-presioa bihotz-taupadaren (sistolikoan) ponpaketa fasean neurtzen da eta beatsen (diastolikoa) arteko atsedenaldiaren fasean. Zenbakia zenbaki diastolikoan zenbaki sistemikoa da.
Ohiko odol-presioa 120/80 da (esan "120 baino gehiago 80"). Hipertentsioa diagnostikatu egiten da irakurketak koherentziaz 140/90 edo gehiagora iristen direnean. Noiz irakurketak bi zenbaki multzo horien artean erortzen diren, pre-hipertentsio diagnostikatu daiteke.
Zer egin behar dut hipertentsioarekin diagnostikatu badut?
Zure medikuak hipertentsioa duzula esaten duen lehenengo gauza egin behar baduzu, erliebe sigh bat arnasten da. Soinu arraroa? Ez da. Ezin duzu konpondu ez badakizu.
Diagnostikoa osasuntsu izateko esnatzeko deia da.
Zure medikuak medikazioa gomendatzen du. Baina hipertentsioa kontrolatzeko lagungarri izan daitezkeen bizimodu aldaketak ere badira. Gaixotasunen Kontrolerako (CDC) bizimoduko faktoreen arabera, pisu osasungarria lortzen eta mantentzen dutenen arabera, botika gisa presio arteriala kontrolatzeko garrantzitsuak dira.
Mary Moon, MD, praktikatzeko familia medikua, iradokitzen duten gaixoek hipertentsioa eragin duten oinarrizko faktoreak aztertzen ditu. Paziente askoren kasuan, gehiegizko pisua da. Horietako askok lan egiten du pisu galeren estrategia eraginkorrak garatzeko.
Pisua sendatzeko hipertentsioa galduko al du?
Gehiegizko pisua edo obesitatea izatea hipertentsio arteriala izateko arriskua areagotzen du. CDC eta Osasun Institutu Nazionalen arabera, pisu txiki bat ere galtzeak hipertentsioa kontrolatu eta odol-presioa murrizten lagunduko dizu.
Baina Moon doktoreak ez du pisu galerarik, pisua galtzeko ere parte hartzen duzun jarduerei dagokienez. "Pisu normal edo pisu gutxi izan daiteke eta oraindik ere hipertentsioa izaten jarraitzen duzu sedentarioak izanez gero eta ez zure dieta ikusten", dio. "Baina gizonezko gehiegizko pisua pisu galera ohitura osasungarriak hasten direnean, hipertentsioaren hobekuntza ikus dezakete".
Zer dira hipertentsioarekin dituzten pertsonen pisu galera onena?
Hipertentsio arteriala baduzu eta zure medikuak gomendatzen dizu kilo batzuk igortzen dituzula, normalean bi pisu galera estrategikotan daude. Mediku askok, Dr Moon-k barne, pisu galera eta sodio murrizketa DASH dieta gomendatzen dute, eta ariketa moderatuaren programa erregularra.
- DASH Dieta: Beheko zure odol-presioa eta pisua galtzen Hipertentsioa Gelditu Dietary Approaches izeneko ikerketa-programa bat dieta txikiagoa odol presioa laguntzeko emaitza. Frutak, barazkiak, ale osoa eta gantz gutxiko esne elikagaiak ere baditu.
- Hipertentsio arteriala? Pisua galtzen ikasten duzu. Garrantzitsuena da hipertentsio arteriala baduzu eta lanean hasi nahi baduzu.
Nola aurre egin dezaket hipertentsioa?
Aurretik hipertentsioa diagnostikatu baduzu edo zure familiako hipertentsioaren historiarik baduzu, ez dago une honetan zure odol-presioa nola kontrolatzen ikasteko.
Hipertentsio kontrolatzeko erabiltzen diren bizimodu arruntek ere teknika bikainak dira, lehenik eta behin gaixotasuna ez duzula ziurtatzeko.
Gogoratu zure osasun-taldearekin lan egitea zure osasuna hobetzeko aldaketak egiteko prozesuan. Ziurtatu medikuntza sakea lortzeko ariketa programa bat hasi aurretik eta ohiko sintomak edo aldaketak zure osasunerako aldaketak egiten dituzula zure dieta eta eguneroko jardueraren doikuntzak egiten dituzunean.
Iturriak:
Hipertentsio arteriala. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Elkarrizketa. 2012ko abuztuaren 21a.
Presio altuko prebentzioa eta tratamendua. Orriaren izenburua. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Zure Blood Pressure murrizteko gida. Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.