Zure adinaren arabera iristea eta mantentzea
Pisua galdu ahala adinaren arabera gizon eta emakumeen arteko borroka da. Noiz kilo paketatu, gizonen pisua galtzen nahi ere. Emakumeek sarritan kexatu egiten dute pisu galerak zailagoak izaten dituztela. Baina gizonezkoek ere denbora gehiago irauten dute adinaren arabera pisua galduz gero? Bi gizonezkoen adituei buruz hitz egin nion Weight Loss panelari buruz, 40ko hamarkadan eta berrogeita hamarreko hamarkadan saiatu ziren erronkei aurre egiteko.
Pisu galera handia aholku eman zuten gizonezkoek (eta emakumeak!) Zaharragoak direnez eta lean eta osasuntsu egon nahi dutela.
Weight Loss Get Harder Age With?
Adineko emakumeen arazo hormonalak erlazionatu ditzakezu, baina gizonezkoek halaber aldaketak eragiten dituzten aldaketa hormonalak ere adinaren arabera alda ditzakete. "Gizonek ez dute emakumeek egiten duten hormona-gairik askorik, gizonezkoek ez dute gai hormonal-multzo propiorik", dio "Bigarren mailako Loser" txapeldun Pete Thomas. Testosteronaren mailak murriztu egiten ditu, muskulu masa murriztu egiten da eta gizonezkoek metabolismoa moteltzen dute adinaren arabera.
Ikertzaileek badakite testosterona adina gutxitzen dela eta testosterona gutxiago muskuluen masa murrizteko. Baina zientzialariek oraindik galdetzen diote gizonen eta emakumeen aurpegien gaineko pisua aldaketa hormonalek eragindakoa edo jarduera-mailaren aldaketek eragiten dutela. Zenbait ikerketek adierazten dute adinaren araberako pisua galtzea saihestezina dela eta beste batzuk iradokitzen dituztela pisu gainekoak ahalik eta gehien murrizteko, aktibo egoteko.
8 Aholkuak pisua galtzen (edo Stay Lean) Adina duzu
Etengabeko gorputz bat lortzeko edo mantentzeko arauak ez dira nahitaez aldatzen zaudenean. Baina kontutan hartu behar dituzu zure 40ko hamarkadan edo gehiagotan egin nahi baduzu. Erabili aholku hauek zure pisua galtzen edo mantentzen duzun adinaren arabera.
- Konektatu zure medikuari. Zure gerrian zabalduz gero, zenbait osasun-baldintza arriskutan jarri ahal izango duzu, bihotzeko gaixotasunak barne. Eskuratu ohiko azterketak eta galdetu medikuari zure osasunari eragiten dion moduei buruzko galderak . Garagardoaren sabela desegiten baduzu, bizimodu luzeagoa eta aktiboagoa izateko aukerak hobetu ditzakezu.
- Gorputz gantz ehunaren inguruan. Ez bota zure bainugela eskala, baina gantz galeren aditua eta salmentarik onena egilearen Tom Venuto-k pisu gutxiago kezkatzen du eta gorputz-konposizioan gehiago zentratu. Ikasi zure gorputz gantzeko ehunekoak nola kontsultatu. Gero, gantz-free masa gehiago mantendu aktibatuta mantentzeko eta metabolismo osasuntsu bat mantentzeko.
- Eraiki muskulu. Zein da zure gorputz gantzaren ehuneko hobea lortzeko modurik onena? Eraiki muskulu ! "Bizitzaren erresistentzia prestakuntza irtenbiderako zati erabakigarria da", dio Venutok adinaren arabera pisu osasuntsua mantentzeaz gain, jendeak pisua galtzen du zahartzen direnean, baina muskulu masa mantentzen da. zure gorputza lean eta osasuntsu mantenduz.
- Lortu jarduera aerobiko nahikoa. Eraikina gihar garrantzitsua da, baina ez ahaztu zure bihotzean ponpaketak egiten dituzten jarduerak. Zure helburua araberakoa den ariketa-kopuruaren arabera gomendatzen da eta 150 minutuko astean astean 250 minutu baino gehiagotan alda daiteke. Aldatu entrenamendu bakoitzaren iraupena zure helburua lortzeko eta zure gorputza nahikoa izan dadin jarduera iraunkorra mantentzeko.
- Prestakuntza funtzionala sartzea. Pisua irabazten badugu aktibo gutxiago bihurtzen bagina, ikertzaile askok sinesten baitute, gero pisua murrizteko modu bat gure eguneroko jarduera areagotzea da. Prestakuntza funtzionalak eguneroko bizimoduak egiteko gaitasuna hobetzen du, kaloria erretzen laguntzen baikara ariketa jarduera ez termogenesiaren bidez eta egonkor mantendu.
- Osasuntsu ohiturak mantentzea. Adinaren arabera, osasuntsuagoak diren errutinen joan-etorriak errazagoak izan daitezke. Adibidez, loa lasaiak egunean zehar zure janariaren aukerak eragin ditzake . Zure alkoholaren sarrerarekin handitu bada , zure gerrikoa handitu egin daiteke. Hartu denbora zure bizimodura hobetzeko ohitura osasungarriak ebaluatzeko eta eraikitzeko .
- Ebaluatu harreman garrantzitsuak. Zure ezkontza izan da zure pisua aldaketa denboran zehar eragina? Zure sexuaren bizitza aldatu egin da zure tamaina dela eta? Familia aktibo aktiboak saihestu al zaizkizun gehiegi al zaude? Erlazio-arazo horiei aurre egin diezaiekegu aldaketa osasuntsuak egin behar dituztela pizgarriak eta larriagotzea.
- Izan positibo. Pete Thomask pisu nahikoa galdu zuen Bigarren mailako Loser erronka irabazteko. Esan beharra daukazu zeuk sinestea nola finkatu behar duzun. "Gizon edo emakume batek uste badu benetan zaila edo ezinezkoa izango da pisua galtzea, profezia autoestima bihurtzen dela eta osasungarriagoak diren ohiturak abiarazi egiten direla". Gauza txarrena egin behar dela dioen aldaketek ere ez dutela esaten du.
Jarri Motibatuta pisua atzean utzi adina bezala
Gehiegizko pisua eta zaharragoak badira, ez erabili zure adina emateko aitzakia gisa. Pisu galera posible da gizon eta emakumeen 40 eta gehiagotan. Mantendu aktiboa, egon zaitez zure medikuarekin harremanetan eta bizitzeko modu osasuntsu bat lortzeko eta mantentzeko smart mantendu.
Iturriak
Jeffery Kahn. "Erdi Aroko pisua gain, gizonak nekez kanporatzea". Berkeley Lab Research News 1997ko apirila.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall eta Eric S. Orwoll. "Goi Mailako Testosteronak Lean Body Massen Zaharragoa Men Less Lossarekin lotuta daude". Journal of Endocrinology and Metabolism Clinical December 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Obesitatea areagotzen ari da gizonezkoen artean testosterona deklinabide sekular bat (adin independenteak) eragiten duena?" PLoS ONE Oct 16, 2013.
Williams, Paul T. "Vigorous Activity mantentzea 7 urteko Pisua Gain 8340 korrikalari attenuates". Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak 2007ko maiatzean.