Fitness trebezia funtzionalak epe luzerako fitness, pisu galera eta ongizatearen gakoak dira. Arretaz diseinatutako saio hauek ez zaie uzten jostailurik eta arnasarik, baina kaloria gehiago erretzen eta egun osoan zehar egon daitezke. Beraz, nola aprobetxatzen duzu prestakuntza funtzionala? Lehenik eta behin, garrantzitsua da zergatik prestakuntza programa funtzionatzen duen ulertzea.
Zer da Funtzionala Fitness entrenamendu bat?
Oinarri funtzionalak oreka, jarrera, erresistentzia muskularra eta malgutasuna hobetzen laguntzen dute. Saio tipikoan zehar, muskuluak elkarrekin lan egiteko modua hobetzen lagunduko duten 5-10 alditan egin ditzakezue.
Fitness entrenamendu funtzionalean zehar gorputz pisua, dumbbells edo beste erresistentzia ekipoak erabil ditzakezu zure muskuluak indartzeko. Baina prestakuntza mota hau ez da pisu handiko programa tradizionala baino.
Prestakuntza funtzionaleko ariketa bakoitzean, mugimenduari arreta berezia jarri behar zaio orekari eutsi eta jarrera ona mantentzeko. Eragile askorentzat, prestakuntza funtzionala entrenamendu bat da muskuluak eta adimena. Trebakuntza funtzionalak zure garunak zure muskuluak hitz egiten duen moduaren hobekuntzak hobetzen ditu zure gorputzak hobeto funtziona dezan.
Modu desberdinak entrenamendu errutina ohiko entrenamendua sartzeko modu ezberdinak daude.
Jarrera eta oreka ariketak gehi ditzakezu astean indarrean dagoen errutinei esker edo entrenatzaile kualifikatu batekin lan egin dezakezu zure gorputza itxura eta sentimenduak hobetzeko programa ulergarriagoa lortzeko.
Nola murrizten dute pisu galera?
Prestakuntza funtzionalak zure gorputza erosoago bihurtzen laguntzen du. Eta, jakina, eroso mugitzen diren organoek gehiago izaten dute ariketa gabe kaloria gehiago erretzea .
Baina trebakuntza funtzionalak ere egin dezake zure beste entrenamenduak eraginkorragoak izateko. Eta prestazio hori gakoa da pisua galtzen saiatzen ari diren pertsonentzat.
"Edozein ariketa programa hasi aurretik, garrantzitsua da zure ahultasuna edo mugak mugimendu sorta eremu identifikatzea zure performance eragina izan dezake, dio Jason Corrie. Jason entrenatzaile pertsonal ziurtagiridun bat da, mundu osoko bezeroei laguntzen laguntzen baitute, gorputz leunagoak eta indartsuagoak lortzeko. Zergatik pisu galera bezero bakoitzak bere ariketa programa hasiko ebaluazio funtzional batekin azaltzen du.
"Trebakuntza funtzionalak eragin handia izan dezake pisua galtzen saiatzen zarenean". Zure gorputza ondo funtziona dezanean, eraginkorragoa bihurtzen da kaloria erretzea. Zure gorputzak kaloria gehiago erretzen du ariketa zehar eta kaloria gehiago erre ohi du jarduera bidez eguneroko bizimodua, pisua azkarrago galtzen duzu.
Nola hasi
Fitness entrenamendu programa funtzionala hasteko modurik onena profesional kualifikatua aurkitzeko aukera dago. Prestakuntza funtzionala lantzen duten entrenatzaile pertsonalak zure mugimenduaren ereduen ebaluazio osoa egiten hasiko dira. Iraganeko lesioak eta ohitura fisikoak identifikatu ditzakete, zure gorputzak funtzioak nola aldatu dituen. Ondoren, elkarrekin lan egiten dute zurekin, oinarrizko mugimenduak berreraikitzeko eta berreraikitzeko, gorputzak egunean zehar modu eroso eta eraginkorragoa egiten du.
Entrenatzaile guztiek ebaluazio eta programa-diseinu modu hau egiteko prestatuta daude. Jasonek entrenatzaile baten atzealdea ikertzen duela gomendatzen du, galderak egin eta aipamenak eskatu. "Entrenatzaile ona beti pozik egongo da aurreko bezeroen testigantzak eta arrakasta istorioak emateko. Begiratu iraganean edo jarrera postuetan bezeroak deskribatzen dituzten testigantzak eta galdetu bezeroei zuzenean galdetu ".
Entrenatzaile bat ere aurki dezakezu online bilaketan. American Council on Exercise-k bilaketa-datu-base bat eskaintzen du zure inguruko entrenatzaile bat aurkitzeko. Eta Kirol Medikuntzako Amerikako Estatu Batuek lineako zerbitzua eskaintzen du trebatutako entrenatzaileen bila.
Iraganeko lesioa edo medikuntza kontuan hartuta, zure medikuak terapia fisikoari ere jar diezaiokezu programa bat hasteko.
Entrenamendu-errutinak
Ariketa funtzionaleko ariketa batzuk zure errutinean sartu nahi badituzu, oreka eta koordinazioa hobetzeko lagungarri izan daitezkeen zenbait errutinekin hasi ditzakezu. Funtzionaltasun errutina bat egiten duzunean, funtsezkoa da mugimenduak behar bezala egiten saiatzea, pisu gehiago eginez edo errepikapen gehiago eginez.
- Dead Bug: Ari zaren hasierako ariketak bazaude, ariketa hau (zure bizkarrean kokatzen den neurrian) zure sabelaldea prest egongo da mugimendu zailagoetarako prestatzeko.
- Sorbalda flexioa: sorbalda ariketa sinple hau ezin hobea da postura hobetzeko eta goiko goialdeko malgutasuna handitzeko.
- Plank : Bitartekaritzako ariketa honek postura eta koordinazio hobea hobetzeko egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Hankako hanka bakarra: oinarrizko ariketa honek oreka eta indar indarra hobetzen laguntzen du. Koordinatuago bihurtzen zarenean, beso mugimenduak erantsi zeure burua erronka dezakezu.
- Hankadun hanka bakarrekoa : hanka bakarreko stand bakarreko eroso bihurtu ondoren, mugimendua gehi dezakezu gorantz makurtuz eta gorputzera iristean.
- Lunge : Lunge ariketa berria bazara, martxan jartzeko posizioa hasi eta, besterik gabe, altxa eta zure gorputza jaistea, oreka egokia mantenduz. Indar handiagoa lortzen duzunean, gehitu mugimendua. Urratsa aurrera, atzera edo alboko alboan edo atzera jarrita dagoenean edo indarra eraikitzeko lunge oinez egin, koordinazioa hobetu eta muskulu erresistentzia eraiki.
Prestakuntza lineako funtzionaltasun programa bat jarraitu nahi baduzu, kontuan hartu Activmotion-ek diseinatutako programa bat erabiltzea. Programa guztiek konpainiaren webgunean erosten duten aktibotarako barra erabiltzen dute. Altzairuzko altzairuzkoak pisatzen dituen taberna-barrak ez du beste ekipamendurik lortzen ez duzun egonkortasun egonkorik. Activmotion webguneko banakako workoutsa erreproduzitu edo 60 eguneko Ignite programan inbertitu ahal izango duzu zure funtzionaltasun indarra pixkanaka eraiki dezazun.
A Word From
Fitness funtzionalak entrenamenduak erregulartasunez egin behar dira emaitzak emateko. Baina zure gorputza itxura eta sentimenduak modu koherentean egiten duen aldaketa erreal bat nabarituko duzu. Saiatu zure errutina funtzionala 2-3 aldiz astean. Indartsuago eta koordinatuago bihurtzen zarenean, gorputz txikiagoa eta indarra eta koordinazioa eraikitzen duten ariketak gehituko dituzu zure enborraren eta ardatzaren bidez.
Iturriak:
American Council on Exercise. "Zer da Funtzionaltasun Indarra Prestakuntza?" Fit Life 2011ko maiatzaren 11a.
American Council on Exercise. ACEk Funtzionaltasuna Indartzea Prestakuntzarako.
Kontsumoko txostenak. "Funtzio fisikoa: mundu errealean entrenamenduak". 2013ko iraila.