Urte batzuk daramatzaten coaching mintegi batean, irakasleek gurutze trebakuntzako jardueren zerrenda bat adierazi zuten eta galdetu zieten: "Zirkuitu trebakuntzako jarduerarik onena exekutatzen ari den errendimendu funtzionalik handiena du?" Zerrendako erantzunak jaso ditugu, besteak beste ur lasterketak, eskia zeharkatu, txirrindularitza - eta burua astindu zuen.
Ez da 30 aretoan entrenatzaileetako bat zuzendu erantzun zuzena: oinez.
Paseoaren onurak
Izan ere, korrikalarien gurutze-prestakuntzako aukera gisa ohartarazi ohi da, baina onura dauka. Korrika egiteko mugimenduak imitatzen dituenean, gurutze trebakuntzako jarduerei ez bezala, bizkortzen da erabiltzen diren muskuluak, hezurrak, tendoiak eta ligaments guztiak erresistentzia handitzen eta handitzen. Hala eta guztiz ere, oinez beti lurrean dagoenez geroztik, askoz ere gutxiago egiten du, lesio larriak eragiten dituztenentzat edo lesio batengatik itzuli edo errebindikatuz.
Ibiltzeko beste aukera bat da, prestakuntza gurutzatuaren beste modu ez bezala, ez duzu inolako ekipamendu berezirik eskuratzeko egin behar. Oso erraza da, ez du ezer kostatuko, eta edonon egin dezakezu. Lasterketa oinez edo mendi-bidegurutzean bazaude, bihotza-tasa eta prestazio maila aerobikoa ere izango dituzu.
Noiz ibili
Zure prestakuntza oinez sartzeko denborarik onena exekuzio luzea edo gogorra berreskuratzeko moduan erabiltzea da. Arratsaldez edo goizean ibili ondoren, arraza gogorrean edo epe luzera ondoren odola isurtzen eta muskuluak martxan jartzen dira estresa osatuz edo are gehiago pounding gabe.
Zure malgutasuna hobetzen lagunduko du, zure lesioa arriskua handitu gabe. Hiri berri batean lasterketa bat egiten baduzu, ibiltzea eta erakargarritasun turistikoak ikustea lasterketaren ondoren berreskuratzeko modu bikaina da.
Nola ibiltzen zara zure ibilbideetan
Ere egin dezakezu oinez onurak gainetik asko lortu dezakezu zure eskailera batzuk edo guztiak oinez batzuk gehituz. Korrikalari batzuek ibilaldi bat hartuz gero, monotonia desegin dezakete epe luzera edo lasterketa batean, erronka mentalak eta sentimenduak sor ditzaketen edozein eragozpenei aurre egiteko. Hona hemen zure lasterketetan edo lasterketetan ibiltzeko modu batzuk:
- Ibili zure eskailerak berotzeko eta hozteko .
- Saiatu run / walk ibilbidea , denbora edo distantzia jakin batean exekutatzen duzunean, eta gero beste tarte baterako ibiltzea. Hurbilketa hau erabiltzen duten korrikalari batzuek diotenez, lesio larriak ekiditen laguntzen du.
- Lasterketan zehar ura gelditu egiten da. Korrikalari batzuek lasterketak eten egiten dituzte ur geldialdiak geldiarazteko, ez dute edaten saiatzeko.
Zure lasterketetan oinez batzuk gehitzen badituzu, ziurtatu inprimaki ona mantendu duzula eta ez duzula moteldu eta atseden hartzeko aukera gisa hartu.
Ziurtatu ukondoak 90 graduko angeluan mantentzen dituzula (ez zure ondoan) eta urrats azkar hartu.
Hori trantsizioa errazagoa eta leunagoa izango da.
Ikusi ere: