Hastapen batzuk run / walk teknika batekin hasten dira, denbora epe luzerako erresistentzia edo fitness ez dutelako. Hona hemen aholku batzuk zure ibilaldien tarteak gehien aprobetxatzeko.
1 - Ez itxaron luzeegia zure ibilaldiaren tartea hasteko.
Oinez zure korrika hasi beharko zenuke martxan muskuluak nekatuta. Horrek zure muskuluak berehala berreskura dezan uzten du, estaltzen duzun denbora eta distantzia luzatzen dituena. Hasiberri batzuek uste dute, "oraindik ez dut aurrera jarraituko eta ezin dut paseo bat hartu". Baina estrategia hori normala da. Oso nekatuta egon arte itxaron baduzu, poliki poliki ibili eta laster berriro martxan jartzea zaila izango da.
2 - Inprimaki ona mantentzea.
Ibiltzen zarenean, ez ezazu zure exekutatzen ari den inprimakia galdu . Ziurtatu besoak 90 graduko angeluan mantentzen dituzula, ez jar itzazu alde batera eta ibili eskuz. Stand altu eta ez utzi zure burua baino gehiago. Jarrai ezazu zure pauso laburra, beraz, ez duzu estresa asko jartzen zure hamstrings eta zure distira muskuluak.
3 - Ibili bizkor.
Ez zaitez tentazioa hartu erraza eta moteldu gehiegi zure ibilaldi pausoetan zehar. Jarraitu besoak kulunkatuz eta helburu batekin ibili. Ez da berreskuratzeko paseo bat. Zure bihotz-tasa altxatu nahi duzu, beraz, erraza da trantsizioa martxan jartzea. Era berean, gogorra da korrika berriro korrika egitea zure ibilaldi pausuak noizean behin ibiltzen bazara.
4 - Beherea duen denborazko gailua erabili.
Ez duzu zure erlojua etengabe begira egon nahi zure hurrengo tartea hasteko behar duzun jakiteko. Ez da hori gogaikarri eta nekagarria denik, baina erraz ahaztu zaizun tarte bat egiaztatzea eta galdu egitea. Erabili denborazko gailua, esate baterako, Gymboss, zeinak keinu egiten duenean seinalatzen duen. Era berean, bibrazioaren ezaugarri bat du soinu etengabe gustatzen ez bazaizu.
Denbora-gailuak gustatzen ez badituzu, antolatu ibilbideak mugak erregularrak erabiliz, kale-argiak edo blokeak bezala, exekutatu / ibiltzeko tarteak planifikatzeko.
5 - Egokitu ordutegia, beharrezkoa denean.
Zure ibilaldiaren etenaldi maiztasuna aldatu beharra duzu zure prestakuntza, ikastaroaren baldintzak eta eguraldiaren inguruko pausoak egokitzeko. Esate baterako, exekutatzen / oinetako batzuk downhills exekutatu eta uphills oinez, zure denbora ordutegia bota dezake. Eguraldia beroa eta hezea bada, beharbada (eta beharbada) hartu beharko duzu ibilaldi gehiago.
Ez daukazu oinez ibilaldi zurrun ordutegiarekin bat etorri behar. Entzunaldi gehiago egiteko ohiturarik baldin baduzu, baldintza horiek eskatzen badituzu.
Ikus ere: Hasierako 'Run / Walk gida
Ibiltzen uzten diot lasterketan zehar?
5 Run / Walk probatzeko arrazoiak