Ari zaren programa exekutatzen ari bazara edo maite duzun exekutatzen ari bazara, galdetu diezazun ala ez da egunero zuretzat egokia edo ez. Gainerako atseden egunak edo egunak behar dituzu beste jarduera fisiko batzuk egiten?
Zergatik ez zenuke Astean Egunero exekutatu behar?
Korrikalari gehienek gutxienez astebeteko egun bat edo bi egun behar dituzte. Ikerketak iradokitzen du astean gutxienez egun bat hartzea lesio gehiegizko lesioak maiztasuna murrizten duela.
Ikasketa batzuek astean sei edo zortzi egunetan zure arriskuak areagotzen dituztela erakusten dute, baina froga mugatua izan da.
Gutxienez egun bat gutxienez hartzen baduzu, gorputzak bere burua berreskuratzeko eta konpontzeko aukera izango du. Ehiza gehiegizko lesioak, hala nola shin splints, Achilles tendinopathy, iliotibial band sindromea, fasciitis plantala eta estres hausturak oso ohikoak dira korrikalarietan. Gorputzaren denbora epe baten trauma konpontzeko konpontzea pentsatzen da aste bat edo hilabete batetara edo gutxiagorako sor daitezkeen lesioen arriskuak murrizteko.
Egunean zehar igarotakoan zehar zure eskaileran hobeto eta indartsuago sentitzen lagunduko duzu. Astebeteko egun bat ere hartu behar da atsedena hartzeko. Zure exekutatzen aspertu eta aspertuko diren aukerak murriztuko dituzu.
Gainerako egunak
Oinarrizko korrikalariak beste egunetan abiarazi nahi izatea nahi du. Horrek berreskurapen denbora emango dizu ohitura arrunt bat eraikitzen ari zaren bitartean.
Jaitsiera atsegina egin dezakezu edo zure egun desberdinetan entrenamendu trebakuntza bat egin dezakezu.
Hala ere, kontuz ibili beharra dago ez duzula utzi atsedenik exekutatzen ez duen aitzakia . Zure entrenamendu-helburuak lortzeko nahi duzun eta nahi duzun maila egokira iristeko behar duzun exekutatzeko ordutegi koherentea lortu behar duzu.
Gaineko Korrikalarien Esperientziak
Korrikalari esperientziadunagoa bazara, atseden egun bat edo bi nahikoa izan beharko lirateke lesioa prebenitzeko eta berreskuratzeko. Zure kilometrajea guztira 40 kilometro astean mugatzen da zure arriskuak murrizteko pentsatu.
Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta atseden egun bat behar baduzu, hartu. Ez egon aste bateko mila kopuruaren helburua astinduz gero nekatuta edo mingarria sentitzen baduzu. Arreta ezazu mina eta sosegura, lesioa potentziala eragozteko.
Noiz zure atseden eguna hartu
Atseden egun onenak zertan dabiltzan korrikalari mota eta ekitaldi jakin baterako prestatzen ari zarenaren araberakoa izango da. Asteburuetan mila asko ibiltzen bazara, astelehena atseden egun ona izan daiteke zuretzat. Maratoia bezalako distantzia luzeko gertakari bat prestatzen ari bazara eta larunbatean eskailera luzeak egiten badituzu, ostiralean atseden hartu nahi baduzu, zure zain egon behar duzu.
> Iturriak:
> Callahan LR. Beheko muturrerako minbizia korrikatzea. Eguneratuta. 2017ko ekainaren 13a.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Stage JB. Korrikalarien istripuak; Arrisku faktoreei eta sexu desberdintasunei buruzko azterketa sistematikoa. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Gorputz beheko ehun bigunak ehunka lesioak ekiditeko interbentzioak. Cochrane datu-baseko sistemaren berrikuspenen datu-basea . June 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.