Nire urte nerabeetatik oso urrun nago, baina oraindik ezin dut gogoratu ispiluan begiratu nuenean: "Gantz gehiegi naiz", "altuegia naiz" eta "zergatik da nirea?" ipurdia hain handia? " Nire akatsak katalogatzeko orduak eman nituen eta, galdu nuenean, nire ahizpa zaharragoa zen niretzat laguntzeko.
Gogoan dut gehien gustatzen zaidana. Nire bezero nerabe batzuei hitz egitea eta gune honetako beste adoleszentzi batzuen iruzkinak irakurtzea ez da asko aldatu eskolan nengoenetik.
Zer ere ez da aldatu, pisua eta itxura duten rola betetzen ari direla pentsatzen duen ideia da. Beraz, zer egin behar ez baduzu "ideal" gorputza? Zer egin behar duzu gehiegizko pisua, gutxi gorabehera, edo gehiegizko gantz gehiegi kentzeko? Zure gorputza alda al dezake?
Zure pisua eragiten duten gauzak
Zure gorputza alda dezakezu, baina zenbat gauza kopuru baten araberakoa izango da - batzuk kontrola ditzakezu eta batzuk ezin dituzu:
- Publizitatea Nahiz eta ezin duzu konturatzen, nerabezaroak eragin handia izan dezake zure pisuan eta zure gorputzaren forma. Bi nerabeek pisua eta nerabezarora ere jo dezakete. Une honetan askatutako hormona askotan mutilak muskuluak eta neskak irabazten dituzte gorputzeko gantzaren hazkundea lortzeko. Aldaketa hauek normala izaten dira, baina gehiegizko pisua izaten ari zarela sentitzen baduzu, ez bazaude ere.
Zein da nire pisuaren eskuineko pisua? - Genes Galdera asko entzuten dudan galdera bat da: "Zergatik ez dut nire lagunak bezalakoa?" Arrazoia da zure geneak. Zure gurasoengandik hainbat gauza heredatzen dituzunean, esaterako, gorputz gehiegizko koipeak gordetzen dituzunean, nola altua den eta gorputzaren forma (hala nola, perla edo sagar forma). Izan ere, zure gurasoek gehiegizko pisua badute, gehiegizko pisua gehi dakizun arriskua areagotzen du.
- Jaten duzuna Nerabeak eta genetikak gauzak kontrolatzen ez dituzunean, jaten duzun beste istorio bat da. Patata frijituak, janari azkarra, sodas, patata frijituak eta gozokiak erregulartasunez elikatzen dituzte eta fruta eta barazkiak saihestuz, izurriteak gehiegizko kaloria gehi ditzakete elikadura gehiegi gabe.
Haurtzaroko obesitatearen oinarriak - Ariketa Arrazoi batengatik adoleszentziarako helduentzako den arazo bat izan daiteke helduentzat. Inaktibitateak zure gerrian eta osasunean eragin handia du. Izan ere, telebista ikustea pisuari eragiten dion jarduera ohikoena da (ez baduzu ariketa edo jan eskuinera) eta adoleszentziak normalean gero eta adinekoak izaten ditu.
Obesitatearen aurreikusleak
Benetan behar al duzu pisua galtzen?
Hau ez da burmuina bezalakoa, baina inork ez du pisua galtzen. Sarritan, nerabeek beren pisua altxatzen dute maila osasungarrietaraino lortzeko, «ideal» gorputz hori lortzeko - yo-yo dieting edo are elikadura nahasteak ekar ditzakeen zerbait.
Orokorrean zure gorputz itxura duen itxura distortsionatua izatea erraza da, batez ere zure ereduak izan ohi dira, ondo, eredu, ospetsu edo beste batzuek, zer egiten duten baino itxuraz gehiago ezagutzen diren. Beraz, garrantzitsua da pisu osasungarria zein den ulertzea eta, are garrantzitsuagoa dena, eskala pisuak ez duela istorio osoa kontatzen. Eskala batek pisatzen du - hezurrak, koipeak, muskuluak, barneko organoak, dena jaten edo edaten lehenago ... dena. Zehazki ez dakizu irabazi edo galdu duzuna, eskala bat erabiliz zure aurrerapenaren jarraipena egiteko metodo bakarra ez da beti ideia onena.
Diet edo pisu galera programa bat erabakitzeko aurretik, denbora pixka bat atera nahi baduzu, oso pisu gordina baduzu edo gorputz itxura desitxuratu baduzu. Erabili honako baliabideak pisu osasuntsua zein den egiaztatzeko:
- Teen Quiz - Am I Fat?
- BMI kalkulagailua
- Gorputz irudia eta autoestimua
Zure gurasoei eta zure medikuari ere hitz egin behar diezu pisu-arazoei buruz eta pisua galtzeari dagokionez zerbait kezkatu behar den ala ez.
Adoleszentziatik lortzen dudan galdera ohikoena (eta guztiontzat, benetan) gantz nola galtzen da eremu zehatzetan. Guztiok gehiegizko koipeak gordetzen ditugu leku batzuetan, eta leku desiragarriak baino askoz ere badira, hala nola:
- aldaka
- Butt
- izterrak
- sabela
- gerrian
- Goiko bizkarra
- Erosoa
Beraz, eremu gantz horiek galtzeko aukera dago eta, hala balitz, ariketak hobeto funtzionatzen du? Egia da lekuen murrizketa ez dela funtzionatuko. Horrek esan nahi du ehun bihurguneak egiten dituztela lauak abs edo hanka igogailuak eta squats mehe izterrak lortzeko ez du funtzionatuko. Beraz, hori ez bada funtzionatzen, orduan zer egiten du?
Gantz galtzen baduzu, jan baino gehiago kaloria gehiago behar duzu eta, ondoren, zure gorputza, eta zure genetika, gantz non kentzen den erabakitzeko aukera ematen du.
Horretarako modu eraginkorrena dieta eta ariketa da.
Ariketa
Zure kaloria kontrolatzeko modu bat gehiago mugitzea da ariketa egituratuan eta egun osoan zehar jarduera orokorra gehituz. Kirol Medikuntzako Amerikako Elkarteak (ACSM) emandako jarraibideek gutxienez jarduera fisikoa ordubete eta egunez eguneko gehienez gomendatzen dute haurrentzako eta nerabe gehienentzako. Jarduerak honakoak izan daitezke:
- Bizikletaz ibiltzea
- Skateboard edo inline skating
- igeriketa
- Dantzan
- Ibili edo martxan
- Kirolak
- Filmaketa uztai
Kaloria gehiago erretzen baduzu, telebistatik edo ordenagailutik ihes egin ahal izango duzu eta zure gorputza mugitu, pisu galerarekin lagunduko dizu. Gakoa honako hau da:
- Aukeratu nahi dituzun gauzak . Ez zara taldeko kirol edo kanpoko jarduerarik egiten, saiatu entrenamendu bideoak edo fitness bideo-jokoak, Dance Dance Revolution bezalakoak.
- Ohitu ohi da . Saiatu egun bakoitzeko denbora alde batera ariketa egiteko, beraz, zure errutinaren zati natural bihurtzen da.
- Begiratu modu gehiago mugitu . Egin zentroaren inguruan aparteko itzulerak, zure lagunaren etxera oinez, edo irratiari eta dantzari zure logelan zehar. Modu gehiago aurkitzeko moduak kaloria erretzea eta osasungarria izatea da.
- Lortu laguntza . Ariketa egin nahi baduzu, baina ez dakizu non hasi, zure gurasoekin hitz egin, gimnasioan sartzeko aukera izanez gero, entrenatzaile batekin lan egin edo haiekin ariketa egunero egin.
Nerabeei eta Ariketari buruzko informazio gehiago ikasi ariketa eta indarraren prestaketan.
Ikusi zure kaloria
Gainera, aktiboagoa izateaz gain, jaten duzunaren behaketa pisua galtzeko beste osagai garrantzitsu bat da. Zure familiako eta lagunen laguntzarekin eskuratu dezakezu. Zure gurasoak janaria erosteko arduradun izanez gero, haiekin hitz egin beharko duzu aukera osasungarriagoak egiteko edo elikagaiak hautatzeko eta janaria prestatzeko. Kaloria alkoholikoak mozteko beste modu batzuk honakoak dira:
- Zure edariak ikustea Soda gehiegi , zukuak eta kirol edariak gehiegi gehitu ditzakezu. Ordezkatu urarekin eta kaloria asko aurreztuko duzu.
- Frutak eta barazkiak betetzea Fruta eta barazki gehienak zuntzetan eta elikagaietan altuak dira kaloria gutxi duten bitartean. Horrek esan nahi du azkarrago bete eta jan gutxiago. Saiatu frutak pintxoak edo otorduak baino lehen gantzak sentitu gabe kaloria moztu.
- Janari azkarra saihestea Ez dago gaizki hanburgesa eta patata noizbehinkako bat izatea, baina egunero elikagai mota hauei aurre egitea ekidin. Egin itzazu momentu orotan behin baino gehiagotan.
- Mokadu sutsua saihestea Arratsaldean gose baduzu, mantendu zure pintxoak osasungarria , gozokiak, cookieak eta beste tentaziozko gozokiak saihestuz. Era berean, jateko beste arrazoi batzuk jar ditzakezu, aspertzen, nekatuta edo urdinez sentituz. Elikadura emozionala okerragoa bihurtzen du eta ez du arazorik sortzen.
Aldian-aldian egunean jan ere garrantzitsua da zure metabolismoa mantentzea eta zure gorputza elikatzen laguntzeko.
Akatsik handienetako bat gutako askok egiten du lasterbideak edo konponketa azkarrak azkar pisua galtzen saiatzea. Lasterbide mota hauek bizkor atzera egin ditzakete, eta batzuk osasunarentzat arriskutsuak izan daitezke. Ohikoenak hauek dira:
Bazkariak saltatzea Guztiok gosea bazkariak saltzea lortzen dugu, batez ere goizean jaten dugunean. Baina otorduak saltatu egin daitezke. Kaloria gehiago jan ditzakezu zure hurrengo otorduan eta, goseak zarelako, junk food jateko aukera izango duzu (gose hori lortzen duzunean, entsalada batek ez du lana egingo). Shereen Jegtvig-ek, gure elikadura gida, bere otorduak saltzeari buruzko artikuluaren oharrak dioenez, "kaloria gutxiegi jan ohi baduzu, gorputzak kaloria gutxiago erretzen ditu".
Dieta dietsak likidoak, kaloria baxuak edo janari talde osoak bota ditzaten beste muturreko dietak jarraitzea ahalbidetzen du, pisua bizkortzeko. Baina, berriro ere, dieta mota horiek askotan ez dira osasungarriak, eta pisua galtzen ahalegintzen dira. Kaloria nahikoa kontsumitzen ez duzunean, gorputzak koipeari eusten dio berak erregulatzeko. Gainera, hasieran pisua galtzen duzunaren zati handi bat ura da, ez gantza. Horretaz gain, ezin duzu zure gorputzak modu osasuntsuan hazi behar duen mantenugai guztiak lortzen, batez ere nerabezaroan.
Dieta-pilulak Dieta-pilulak hartzeko pisua azkar galtzen saiatzeko tentazioa ere izaten da, baina gehienak ez dira arautuak, zeren eta horrek ez du kalitatea edo segurtasuna bermatzen. Pilulak horietako asko kaltegabeak izaten dira, eta horietako asko ez dira ere funtzionatzen. Ez dago pilula horri esker, pisua betirako, modu seguruan eta modu eraginkorrean galtzen lagunduko dizu eta zure medikuak agindutakoa eta / edo administratu behar duen guztia hartuko du.
Gantz erretzearen osagarriak Osagarri hauek askotan gantz gehiegi erretzeko modu "naturalak" dira, baina horrek ez du esan nahi segurua izaten ari direnik. Egia esan, dieta-pilulak asko bezala, ez dira arautuak, agian ez dute funtzionatzen, beste medikamentu batzuek eragin dezakete eta osasunarentzako arriskutsuak izan daitezke. Ez ezazu zure medikuak agindutakoa edo gomendatzen.
Ariketa gehiegi Ariketa pisua kudeatzeko modu osasuntsua izan daiteke, baina gehiegi fisikoki eta mentalean arazoak sor ditzake. Jende askok ere obsesiboki aritzen da elikadura-nahaste mota bat dela. Ariketa programa orekatu bat egunero jarduera bat lortzea da eta zure workouts barietatea zure bihotz-bihotzean . Egunez egun indarrean dauden intentsitate handietan lan egiteak ez du ezer txarrik egiten.
Gogoratu: lasterbideak ez daude
Nahiz eta pisua azkar galtzen udan, eskola lehen eguna, edo hondartza oporrak, nahi ez baduzu , lasterbideak ez daude . Pisu galera osasuntsua pixkanaka prozesu bat da. Nahiz eta konponketa azkarra aldi baterako pisua galtzen baduzu, itzultzeko ohitura arruntera joango zarenean bakarrik itzuliko da.
Nola azkarrak pisua galduko dut?
Pisu galera osasuntsua eta iraunkorra prozesu gradual eta ezusteko bat da, beraz, ezin da esan zenbat pisu dagoen pertsona batek galduko duen edo nola azkar galduko duen. Beheko lerroa guztiok desberdina da eta pisua galtzen dugu abiadura ezberdinetan oinarrituta:
- adina
- genero
- pisua
- geneak
- dieta
- jarduera maila
- bizimodua
Gogoan izan, eskuz egiten eta jaten hasten bazara, eskala ez da beti zure gorputzak egiten dituen aldaketak islatzen. Muskulua irabazteko eta koipea galtzea posible da, eta horrek ez du eskala erakutsiko, nahiz eta arropa egokitzen den. Argibide gehiago: pisua galtzen
Nola irabazten dut pisua edo muskulua?
Jende askok pisua galtzen duenean bitartean, adoleszentziaren batzuk gehiegi alferrak direla eta pisua edo muskulua irabaztea nahi dute. Lehenik eta behin, denek garatzen dira modu ezberdinean, eta adoleszentzi askok aurkitzen dute, denborarekin, osoki bete eta pisu gehiago hartzen dutela. Izan ere, aditu askok ez dute gomendatzen nerabeek pisua irabazten duten kaloria tona jatea lortzen dutelako. Horrek ez du osasungarria izango gorputzeko gantz gehiago irabaztea .
Adoleszentzi askok galdetzen dute nola bulkatzen den, helduentzako helduentzako gogorra den beste helburu bat ere. Ikasketa gehienek frogatu dute erresistentzia prestakuntza egiten duten umeek indarra irabazten dutela, baina ez muskulu-bulkerik, ACSMren Exercise Testing eta Prescription jarraibideen arabera . Beste era batera esanda, umeek eta nerabeek gogorra izango dute muskulu masa handiak irabazteko. Horrek ez du esan nahi indar entrenamendua ideia txarra dela - baldintza kontrolatuetan (entrenatzaile edo aditu batekin), haurrentzako gogoa eta errutina egokiarekin bat dator. Baina muskulu masa aldaketa zorrotzak adin horretan (edo edozein adin) zerbait ez da lortzen.
Nola lor dezaket Six Pack Abs?
Zoritxarrez, laua abs lortzean zerbait ez denek lor daiteke. Laua edo washboard abs eskuratzea lean izatea eta zure aldetik lan egiten duten geneak izatea da sabela inguruan gordetzeko. Gutako askok abs gehiagoko gehiegizko gantz biltzen du, eta horietako batzuk dieta eta ariketa osasungarria galtzen da. Baina, horri esker, gutako askok gure gorputzeko gantzak askatu beharko lituzkete Osasungaitzaren mailetara sei pack abs lortzeko.
Helburua edozein dela ere, garrantzitsua da zure gorputzerako egin ditzakezun aldaketak errealista izatea. Gure gene eta gure bizimoduen produktu guztiak gara. Bizitzeko modua alda dezakezue, baina ezin dugu gorputzaren oinarrizko makillajea aldatu. Zure zeregina aldatu eta zure gorputza horri erantzutea ahalbidetuz, etorkizunean zurekin mugituko diren ohitura osasungarriak sor ditzakezu.
Ariketa eta pisua galtzea ohiko galderak
> Iturriak:
> Kirol Medikuntza Unibertsitate Amerikarra. (2006). ACSMren Exercise Testing eta Prescription for Guidelines . Baltimore, MD: Lippincott Williams eta Wilkins.