Iritsi ohi duzun inpaktua eta zure osasuna benetako berean gai, zer gertatu lamenting ordezko gisa. Arautuko erreklamatzeko zure burujabetza. Zure gorputzari, gauaren erdian sentituko da, baina zure kontuan egunaren erdian dago. Zure gorputzaren egokitzeko borroka da sintomak sortzen dituena:
- Nekea eta nekea
- Loezina
- Deshidratazioa
- Buruko
- Goragalea
- suminkortasuna
- Beherakoa edo idorreria
- Koordinazio eta memoria arazoak
Jet lag erdian zaudenean, ariketa egin nahi duzun azken gauza izan daiteke. Hala eta guztiz ere, entrenamenduak benetan lagunduko dizu zure gorputz-erlojua berrezartzeko, jet lag sintomak murrizteko. Ikasketak erakutsi du kanpoko ariketa zure gorputza berriro sinkronizatzeko lagun dezakeela eta hiru aldiz garrantzitsu dagoela ariketa gehien lagun dezakeenean.
Nola eta noiz exekutatu zure jet lag murrizteko
- Zure hegaldia baino lehenago burutzea - Oraindik fresko eta energia betean dagoen bitartean, intentsitate handiko entrenamendu bat saiatu zure hegaldia aurretik kaloria batzuk erre eta edozein bidaia estresa kentzeko. Hegaldi hasieran badaukazu, entrenamendu osoarentzako denbora ezin duzu, baina hegazkineratzeko aurretik aireportuko lastergailu gutxi batzuek ondo funtzionatuko dute. Saiatu nahi den pre-hegaldi entrenamendu gogorra gantza eta kaloria erretzeko zirkuitu entrenamendua da .
- Zure hegaldia zehar aktibo egonaldia: zaila da espazio txiki horretan mugitzea, baina mugimendu guztiek zure odola isurtzen dute eta apur bat gutxiago estutu egiten dute. Igo eta ibiltzen zara ahal bada edo, hori ez bada, saiatu ariketa isométricoak. Estutu zure glutenak, kontratatu zure abs edo egin hanka luzapenak hanka gela badaukazu. Hegaldi entrenamendu azkarra:
- 20 hanka luzapenak - aldi berean bi hankak
- 20 glutena estutu
- 20 triceps dips
- 20 ab twists
- 20 barruko izterrak estutu
- 10 sorbaldak aurrera eta atzera egiten du
- Lepoko luzapena - 30 segundotan mantendu
- Bihurritik sorbaldaren luzapena: 30 segundotan eduki
- Eserita hip luzapena - 30 segundotan eduki alde bakoitzean.
- Iritsi ohi duzun inpaktua eta zure osasuna benetako berean gai, zer gertatu lamenting ordezko gisa. Arautuko erreklamatzeko zure burujabetza. Borroka hori laguntzeko, saiatu egunean iritsi nahi duzun eguna baliatu nahi baduzu, zure gela-aretoan ibilaldi labur bat edo ariketa batzuk ere baditu. Zure post-hegaldiaren entrenamendu onena 20 edo 30 minutuko intentsitate moderatua duen ibilbidea da, muskuluak lantzeko oinarrizko gorputzeko pisu ariketak jarraituz.
Ez dago ariketa onenari buruzko ikerketarik asko jet lag murrizteko, beraz, zure gorputza entzun eta zer sentitzen onena. Intentsitate handiko kardiok agerian uzten zaituenean ezinbestekoa da zure gorputzak normalean egiten duen bezainbeste pisatzen duen bezala sentitzen duela. Horrela bada, saiatu bodyweight entrenamendu argia, ibilaldi bat edo luzatze ariketak batzuk eta gogora zaudela zure egungo autoan egun batzuk barru.
Easy Jet Lag Workouts
- Pisua entrenamendu ez - entrenamendu hau laburra, erraza eta erraza da zure hotel gela ekipamendua ez da beharrezkoa. Hau ezin hobea da zure indarra mantentzeko eta zure muskuluak mantentzeko, zure energia-mailak areagotzen ari diren arren.
- Oinarrizko luzapena - Izerdia jantzita badagoela dirudi, malgutasun mekanismo hau zure gorputza azpimarratuz joan daiteke zirkulazioa lortzeko.
- Goizean eta arratsaldez Yoga - Yoga estresa estresa handia da eta erlaxatu ere lagunduko dizu. Entrenamendu hau ezin hobea da, goizeko lehen gauza den ala ez.
- Eserita luzapena - Hegazkin batean itsatsita bazaude hainbat orduz, saiatu eserita luzatutako entrenamendu hau estua eta mina lortzeko.
Iturria:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Ariketa aerotermikoa hegazkin konpainiako tripulatzaile txikietan murrizteko. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.