Jakin badakigu zahartzaroan saihestezina dela, baina heldu zaharragoak direnean egun hauetan inoiz baino gazteagoak dira. Atala ariketa fisikoaz arduratzen ikastea da, baina ez dugu axola zer egiten dugun, gure gorputzak aldatu egingo dira.
Gauzak ez ditugu kontrola adina handitzen dugun bitartean, baina pisu bat kudeatzen ari den gauza bat gauza bat da.
Ezin dugu pisu berdina izan nerabe bat izan ginen, baina indartsuak, egokiak eta osasungarriak izan daitezke.
Zergatik irabazten dugu pisua adinaren gara?
Jende gehienak uste du pisua irabaztea eta zaharragoak direnak eskuz egiten dituztela, baina pisua irabazten dugun arrazoia ez da adinekoena baino, ohiturak aldatu egiten dira. Gutako askok pisua irabazten dugu:
- Egon sedentario gehiago
- Ez altxa pisuak muskulu masa mantentzeko
- Kaloria gehiago jaten baduzu, metabolismoa motelduko da
Elementu batzuk ezin baditugu kontrolatu, zahartzeak dakartzan pisu gehienak saihestu daitezke ariketa txiki batekin.
Zer egin dezakezu
Muskulu-galeraren arrazoi nagusia, metabolismoa murrizten duena, askotan eserita egoten garenez, lanean eseri egiten gara, telebista ikusten dugunean eseri eta ordenagailuan erreproduzitzen dugunean eseri egiten gara. Denbora gehiegi ematen badugu gazteagoak egiten ari garenean, askoz ere zailagoa da zaharragoak ez badira.
Ari dela aktiboa izatea eta pisuak altxatzen lagunduko du zure muskulua zaintzeko eta zure hezur-dentsitatea handitzeko, berriz, handiagoa metabolismoa mantenduz. Hasi aurretik, ikusi zure medikua, batez ere edozein botika edo mina edo lesioak ari zaren aurre. Behin egikaritzeko sakea lortu ondoren, oinarrizko hurbilketa jarraitu ahal izango duzu:
- Cardio Ariketa : Aukeratu praktika batzuk igeriketa, oinez edo txirrindularitza praktikan gozatu edo pentsa dezakezun edozein jarduerarekin eta jarduera hori astean 3 egun gutxienez egiten saiatu. Astean astean denbora pixka bat gehitzen duzunarekin hasten zara, jarduera etengabea 30 minutu egin arte.
- Igogailua pisuak : indarra prestakuntza zure ariketa programa zati garrantzitsuenetako bat izan daiteke. Muskuluak eta indarrak eraiki behar dituzu oreka, egonkortasuna eta malgutasuna bezalako arlo garrantzitsuetan ere lanean. Adinaren gainbehera joaten diren gauza guztiak.
- Ikusi zure dieta : pisua kudeatzeko alderdi garrantzitsuena zure dieta da. Zure kaloria jarraitzea eta elikadura osasungarria itsastea gutxienez denbora gehienetan gehiegizko pisua gehiegizkoa saihesteko lagun zaitzake.
- Errealista izateko : zaharragoak direnean, pisua galtzen joango da, beraz, prozesuan zentratuko da - zure entrenamenduak ahalik eta ondoen jatea lortzen lagunduko du. Egin hori eta zure gorputzak denbora berean erantzungo du.
Arrakasta programa bat hasteko edo itsasteko zailtasunak badituzu, motibatu zure burua osasunarentzat egiten duzunaren arabera gogoratuz: hobeto sentitzen zara, hobeto begiratzen baduzu, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa murrizteko aukera duzu eta, horregatik guztiagatik , zure gorputza zer den adierazi nahi duzu: inguruan mugitzen.
Iturriak:
Williams PT, Wood PD. Pisuaren eta adinaren araberako pisuaren gaineko ariketa-maila aldatzen duten ondorioak. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Ariketa eta adinaren araberako adinaren arabera, 60.617 gizonezko korrikalari. Med Sci Sports Exerc. 2005 Abu; 37 (8): 1329-37.