Gehitu urte gehiago zure bizitza eta bizitza zure urteei
Ariketa gauza garrantzitsuenetako bat da. Ariketa gabe, gaixotasun kronikoen sorta zabalaren arriskua areagotzen duzu. Hona hemen jarduera fisikoak arriskua murrizteko (eta zenbat pertsona ditu):
- Bihotzeko gaixotasunak (12,6 milioi)
- Bihotzeko erasoa (1,1 milioi)
- Diabetesa (17 milioi)
- Hip haustura (300.000)
- Hipertentsio arteriala (50 milioi)
- Obesitatea (50 milioi)
- Gehiegizko pisua (108 milioi)
Ariketa urteak zure bizitza gehitzen
Azterlan batek aurkitu du 65 urteko batez besteko bizitza osasungarria 12,7 urtez luza zitekeela, eta 77,7 urterekin ezingo du minusbaliatuen bizi izan. 65 urtetik gorako aktiboak, ordea, 5,7 urte bizi-itxaropen gehigarria dute, 83,4 urte bitarteko desgaitasuna dute.
Beste azterketa batek 50 urtetik gorako jarduera fisikoa areagotzeari ekin zion bizitzako urteei. Azterketan, gaixotasun kardiobaskularrak dituzten eta gaixotasunak konparatu zituzten jarduera fisikoaren arabera. Gizonezkoak neurrizko aktiboak 1.3 urte daramatzate bizitza eta oso aktiboak ziren 3.7 urte. Batez besteko aktiboak izan ziren emakumeak 1.1 urte gehitu ziren eta horiek oso aktiboak ziren 3.2 urtez. Horrez gain, gaixo kardiobaskularrak ere urte gehiago bizi izan zituzten pertsonak ere bizi izan ziren.
Ariketa moderatua bizitza-itxaropena handitzen denean, pertsona aktiboek onurak bikoiztu egin dituzte.
Ariketa hasi
Hasi egunero jarduera fisikoa areagotzerakoan. Joan gehiago, goratu gehiago eta erabili zure gorputza. Ondoren, gehitu 30 minutuko epeak ariketa egiteko konpromisoa hartzen duzula.
Indarra, oreka eta luzatze lan batzuk egin. Eguneroko bat bilatu eta fisikoa den zerbait egiteko konpromisoa hartzen du.
- Nola hasi ibiltzea : Pertsona orok topatuko duzu jarduera fisiko gehiago egiteko lehen urrats gisa gomendatzen. Hasteko, nola hasi eta moderatu-intentsitatezko jarduera fisikoan oinez nola bultzatu zure bizitza osorako gozatu dezakezu.
- 30 eguneko hasiera bizkorra Ariketa hasiberrientzako gida : Hasiberrientzako ariketa programa orekatu honek alderdi guztietan lan egingo du: kardio, indarra, oreka eta malgutasuna. Ez duzu jarduera osasuntsu baten zatirik utzi eta horrelakoetan hobeto bihurtuko zara.
- Bizikleta nola hasi: Bizikleta bat gidatzeko modu bikaina da eta bizitzeko. Ariketa ez-ariketa bat konbinatu ahal izango duzu zure eguneroko lanekin eta leku batetik bestera joanez. Bizikletazko aldiriko bihurtzea ere pentsa dezakezu.
- Nola hasi korrika : azkarra izan nahi baduzu, hona hemen nola hasi. Korrika eragiketa-jarduerarik handienetakoa da, baina zure artikulazioekin arazorik ez baduzu, intentsitate moderatu-indartsuaren ariketa gozatzeko modu erraza da.
- Ariketa fisikoa egitea : 10 modu dibertigarriagoak izan ditzakezu ariketa honekin. Aldian-aldian jarduteko motibazioko funtsezko zati bat gozatzen duzuna aurkitzeko. Bestela, eraztun bihurtzen da eta laster gelditu egingo zara. Dibertigarria bada egiten jarraituko duzu.
- Ariketarako prestazio ezkutuak: Zergatik ariketa? Bizitzan gehiago bizitzen gain, hemen nola bizitza gehiago jarriko du zure bizitzan.
Iturriak:
Gaixotasunen Kontrolerako Zentroa. " Adin zaharragoen artean bizimodu aktiboak sustatzea ". Gaixotasunen Prebentziorako eta Osasunerako Zentro Nazionala.
Gaixotasunen Kontrolerako Zentroa. Jarduera Fisikoa eta Osasuna. 2015eko ekainaren 4a. Gaixotasunen Prebentziorako eta Osasunerako Zentro Nazionala.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Jarduera Fisikoaren efektuak Bizitza itxaropena gaixotasun kardiobaskularrekin. Arch Intern Med. 2005 aza. 14; 165 (20): 2355-60.