Osagarri dietetikoak edonon daude - supermerkatuko dendan, dendan, erosotasuna eta kutxen denda handietan aurkituko dituzu. Eta horietako asko daude. Multivitaminak, mantenugai bakarrekoak, zuntz, mineralak, gantz-azidoak, antioxidatzaileak, laburpenak, pisu galerak laguntzen dituena - edari energetikoak eta proteina hautsak dieta osagarri gisa sailkatzen dira.
Beraz, nola dakizu zein erosi?
Ez da erraza. Osagai batzuk AEBko Elikagaien eta Droga Administrazioaren uneren batean arautzen badira ere, osagarrizko fabrikatzaileek produktu seguruak hornitzeko balio dute. FDA batez ere arazo baten ondorengo urratsak identifikatu dira.
Be smart shopper. Hona hemen nire bost aholku dieta osagarri aukeratzerakoan.
1. Jakin zergatik edo, behar izanez gero.
Osagarri dietetikoak hobeto erabiltzen dira mantenugai espezifikoen sarrerarekin egokitzea lortzen dutenak: lan asko egingo dute bitamina anitza dutenak. Baina badira zenbait aldiz osagarri espezifikoak osasun arazo espezifikoak tratatzeko erabiltzen direnak: kaltzioa eta D bitamina osteoporosia edo burdina anemia. Horrelako kasuetan, zure osasun-zaintzaileari seguru asko azaldu zitzaion zenbat markatu beharko zenukeen eta, agian, marka partikularren inguruko iradokizunak eskaintzen zizkigun.
Uste duzun osagarri zehatzak izateko osasun arrazoiak dituzula uste baduzu, zure osasun-arduradunarekin hitz egin behar duzu.
Ez diagnostikatu zeure burua auto-laguntza-liburuan edo web orri batean aurki ditzakezun mirarizko sendabideren batean.
Eta, azkenik, osagarriak hartzeko helburua da gaixotasuna saihesteko, zure plan birplanteatu nahi izatea. Ikerketa-azterketak ez dituzte ohiko osagarriak aurkitzen. Seguruenik ez dute minik egiten, baina jaten dituzun janek (edo ez jan) ziurrenik zure osasuna arriskuan eragin handiagoa izango dute.
2. Eskuila zure etiketa irakurtzeko trebetasunetan.
Etiketak zure begia harrapatzeko diseinatuta daude produktua erosi ahal izateko. Osagarrien fabrikatzaileek erreklamazioen inguruko arau espezifikoak jarraituz gero, agian baino gehiago egin dezakezun produktuei begira egon beharko zenuke.
Ez ezazu sinesten, osagarri eta osasun erreklamazioei dagokienez, egia izan dadin oso ondo egoteko, seguruenik izango da. Onena zure dirua alferrik galduko duzu, eta txarrena arriskutsua izango duzu.
Etiketa aurrean zeuden erreklamazioak ikusi eta berrikusi osagarriaren fitxa eta osagaiak berrikustea. Horrek botilan zer den eta nola hartuko duen ideia emango dizu. Fabrikatzailearen izena eta kontaktu-informazioa ere aurkitu beharko zenituzke.
3. Mantendu erraza da - mega dosi eta osagai gehigarriak saihestu.
Beraz, esan dezagun C bitamina botila bat erosi nahi duzula. Dendara joaten zara, eta C bitamina, C bitamina beste botila batekin laguntzen duten immunitate-euskarri belar batekin, eta C bitamina botila honekin ikusten duzu, hori eta beste gauza bat. Gauza osagarriak dituzu?
Extra osagai horiek ideia on bat dirudi, baina osagai gehiago, handiagoa da nahigabeko albo-ondorioak izatea.
Bitaminak edo mineralak hartzekotan interesa baduzu. Ez erosi behar baino gehiago.
Era berean, etiketa jarraitu dosia-argibideak. Dieta osagarriak seguruak izan arren, gehiegi txarra izan daiteke zuretzat. Badakit jendeak osagarri mega-dosiak onartzen dituztela osasun arrazoiengatik, baina ez.
4. Aukeratu errespetatutako marka.
Badakizu urte asko ikusi dituzun bitaminak dituztela. Denbora luzez ibili dira, beraz, ziurrenik produktu egokia eskaintzen dute. Droga-denda batean edo elikagaien osasunean erosketak egiten ari bazara, galdetu norbaiti aholkua eman beharko zenioke.
Baina supermerkatuko dendara edo kutxa denda handira joaten bazara, ondo egongo zara.
Kasu horretan, ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention edo NSF International ziurtagiria lortu duten produktuak bilatu. Erakunde horiek ez dute bermatzen produktua segurua edo eraginkorra denik, baizik eta kalitatearen gaineko azterketak egin dituztela.
5. Interneten erostea? Ebaluatu gunea!
Webguneak osagarrietan bilaketak webgune mota guztietako webguneak sortuko ditu, osagarri ofizialeko webgune ofizialetatik abiatuta, merkeagoak diren webguneak saltzeko, webguneak saltzen dituzten produktuak baliogabetu edo okerragoak diren produktuak saltzeko. Ez eroriko gaixotasunen, muturreko pisuaren galera edo um, gaixotasun sexual zirraragarria duten sendabiderako prozedurak.
Bilatu oraingo soinuaren informazioa (erreferentziak) eskaintzen dituzten guneak, kontaktuaren informazioarekin sarbide erraza. Medikuntzako Liburutegien Sareko Nazionalak osasun webguneak ebaluatzeko aholkuak ditu.
Azkenean - Hitz egin zure osasun-hornitzaileari:
- Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzea zara
- Kirurgia izango duzu
- Osasun-baldintza guztiak dituzu
- Errezeta botikak hartzen ari zara
Iturriak:
American Cancer Society. "Osagarri dietetikoak aukeratzea eta erabiltzea". Sarbidea otsailaren 12, 2016. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionala. "Osagarri dietetikoak zuhurki erabiltzea". Sarbidea otsailaren 12, 2016. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "Osagarri dietetikoak: jakin behar duzuna". Sarbidea otsailaren 12, 2016. Http://ods.ni.google.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Osagarri dietetikoen erabiltzaileentzako aholkuak", saritua, otsailaren 12, 2016. Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.