Ezagutu zure gerriaren neurketa osasungarria baldin bada
Gerriaren zirkunferentzia umbilicus (sabel botoia) inguruan sabelaldea inguruan neurtzen da. Osasun adituek gerriaren zirkunferentzia erabiltzen dute pantaila pazienteei ahalik eta pisuarekin erlazionatutako osasun arazoengatik.
Zergatik geratzen den gerriko zirkulazio gaiak
Zure gerriaren neurria zure pisuaren araberako osasun-baldintza jakin batzuen arriskua ulertzen lagunduko dizu.
Geziaren zirkunferentzia bakarrik ezin da mediku egoera bat duzula edo etorkizunean lortuko duzula. Baina zuk eta zure osasun-arduradunei lagun diezaiekete zure gorputzean koipeak dauden tokiak zehazteko eta koipeak etorkizunean osasun arazoak sor ditzakeen.
Osasun Institutu Nazionalen arabera, koipe gehiago gerriaren inguruan kokatzen bada zure ezponden inguruan baino, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetea duten gaixotasun arriskutsuagoak dira. Zure gerrian neurria ere erabil dezakezu zure waist-hip ratio (WHR) kalkulatzeko . Kordoi-hip erlazioa pisuarekin lotutako gaixotasun arriskua beste proiekzio tresna bat eskaintzen du.
Nola gerriaren zirkunferentzia neurtu
Gerriaren zirkunferentzia modu egokian neurtzeko, zinta malgua erabili behar duzu, elastikoa ez den neurrian. Zinta neurriak ez luke luzatu behar sabela neurtzeko. Gainera, gorputz osoko jantziak kendu ditzakezu abdomenean.
Gerriaren neurketa zehatza lortzeko. Ondoren, urdaileko zatirik zabalenean zinta-neurria biltzea, sabela botoiaren gainean. Zinta neurriek larruazalean atseden hartu beharko lukete. Behin zinta-neurria ondo kokatuta dagoenean, astiro-astiro arnastu eta, ondoren, neurtu exhale gainean.
Hartu neurriak bi edo hiru aldiz ziur emaitza koherente bat lortuko duzula. Zinta estuegia edukitzea zure haragian biltegiratzea edo gehiegi eusten ez baduzu, beraz, erortzearen ondorioz emaitza okerra lortuko duzu.
Nire gerriaren zirkunferentzia normala da?
Beraz, nola zure gerriaren zirkunferentzia neurtzen du? Erabili taula hau zure gaixotasunaren arriskua normala baino handiagoa bada. Gerriaren neurketa adierazten diren zenbakietatik gorakoa bada, pisuarekin erlazionatutako osasunerako arriskua normala baino handiagoa da.
Higikorreko Arriskuen Giroaren Zirkulazio Neurriak
- Gizonak : 40 edo gehiago hazbeteko edo 102 zentimetro edo gehiago
- Emakumeak : 35 hazbeteko edo gehiago edo 89 zentimetro edo gehiago
Urratsak zure gerrian neurria murrizteko
Zure gerriaren zirkunferentzia oso altua bada, medikuarekin lan egin dezakezu edo zure gorputz-gantza galtzen baduzu eta zure gorputzean gantz gutxitzeko zure osasuna eta ongizatea hobetzeko.
Zure gerrian neurketa argitzeko lehen pausoa zure jateko ohiturak ebaluatzea da. Bazkalorduan baino gehiago jaten al duzu? Askotan otorduak dastatu dituzu? Kaloriako edari fresko edo edari gozo edariak kontsumitzen al dituzu? Kaloria hutsez betetako prozesatutako elikagaiak erosten al dituzu?
Galdera hauei erantzunez gero, aukera ugari izango dituzu dietak kaloriak moztu ahal izateko.
Tamaina zatiak moztu nahi baduzu, otordu handi bat jaten baduzu. Edo ez badakizu zenbat jaten den, erabili kaloria kalkulagailua zure beharren arabera kalkulatzeko . Ondoren, kaloriak zenbatzen dituzu, zenbatekoa jasotzen duzun ziurtatzeko.
Behin dietak egin ondoren, handitu zure jarduera maila egun osoan kaloria gehiago izateko. Berriz ere, erabili kaloria-zenbateslea egun bakoitzean erretako zenbat kaloria dagoen jakiteko eta, ondoren, ohitura txikiak gehitzeko beste batzuk erretzeko. Eskailera hartu igogailuaren ordez lanean edo paseo bat arratsaldez afaltzera afaldu ondoren. Urrats bakoitza zure bizimodu osasuntsurako bidea dauka.
Iturriak:
Gaixotasunen kontrolerako eta prebentziorako zentroak. Zure pisua ebaluatzea. Elikadura Division, Jarduera Fisikoa eta Obesitatea. Sarbidea: 2015eko abenduaren 19a. Http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Zure Pisua eta Osasun Arriskua baloratzeko. Osasun Institutu Nazionalak. Sarbidea: 2015eko abenduaren 19a. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Gehiegizko pisua eta obesitatea sailkatzea, GMI, gerriaren zirkunferentzia eta gaixotasun elkartuen arriskuak. Osasun Institutu Nazionalak. Sarbidea: 2015eko abenduaren 19a. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm