Konpon ezazu gimnasio errugabe hauek Fat gehiago kentzeko
Aurki mutilek, nahiz eta forma hori normalean errazagoa da emakumeentzat baino, gimnasioan egiten dituzun akats batzuk daude oraindik. Nire Gizonen Weight Loss gida zati gisa, adituek panel bat hitz egin nuen entrenamendu akatsak komun guys egiten duten pisua galtzen gelditzeko.
10 Gizonek egindako entrenamendu akats arruntak
- Askoz ere gehiegi egitea. Gizonek aurre egiten dieten pisu galera arrunten artean gogorra izan daitekeen presioa da. "Gizonak dira gizonezkoak, beraz, gehiegi gogortu ahal izango dute, gehiegi astuna edo gehiegi azkarregi eta, gero, erre edo zauritu", adierazi du gantzeko adituen aholkulari Tom Venuto. Epe luzeko emaitzak lortzeko koherentzia eta etengabeko hobekuntza gomendatzen du.
- Aholku okerrak entzuten. Jason Corrie mundu mailako entrenatzaileak gomendatzen du benetako emaitzak nahi dituzten mutilak benetako profesional batekin lan egitea. Esan ohi dut gizonek aholku okerrak entzuten dituztela, lagun edo lankideek, eta ez dutela nahi duten emaitzak lortu.
- Kardioaren oinarritzat. Kaltzio gantz-koipeak pisua galtzen du. Baina horrek esan nahi du pisu-arrastoa utziz gero akats bat egiten ari direla. "Eraikuntzako muskuluak erretzearen makina bihurtzen zaitu", dio Jasonek. Tony Schober aditua ados dago. Gizonak kardio gehiegi egiten dituela ikusten du laster. "Gorde kardio bat behar duzunean. Hasieran 4-5 kardio saioekin hasten bazara, ez duzu kardio gehiagorik gehituko zure pisua galtzerakoan .
- Pisua gehiegi altxatzea. Pisuaren prestakuntza ona da baina gehiegi akats bat izan daiteke. New Yorkeko entrenatzaileak Matt Griffin-ek gimnasioan pisu gehiegi altxatzen ditu. Mistoa astunagoa dela hobeto dagoela dio. "Formulario egokia duten pisu arinagoa askoz ere eraginkorragoak izango dira emaitzak lortzeko".
- Ebaluazio funtzionala saltatzen. Entrenatzaile on batek ebaluazio funtzional bat egingo du eta, ondoren, prestakuntza funtzionaleko ariketa programa bat emango du . Honek zure gimnasioan zure errendimendua eragin diezaiokeen mugimenduaren inguruko ahultasun edo mugak dituen eremuak identifikatu eta pisua galtzeak modu eraginkorrean gal ez dezan uzten du.
- Konposatu ariketak egin gabe. Muskulu talde bakarra entrenatzen al duzu? "Ez!" Dio Jason. Muskulu taldeek indarra eraikitzeko elkarrekin lan egiten duten indar konposatuen ariketak gomendatzen ditu. Konposatu ariketak eraginkorragoak dira eta gorputza eraginkorragoa bihurtzen dute. Tony ados. "Bankuaren prentsa, squats, deadlifts eta errenkadak bezalako oinarriak zure entrenamendu programan egon behar dira."
- Elikadura ahaztea. "Jende askok irudikatzen du prestakuntzako bolumen handia egiten duela pisua galtzen duela", dio Venuto. Prestakuntzaren eta elikaduraren alde egiten du. Bi elementuek pisua galtzen dute eta gorputz apur bat lortzen dute.
- Oso osagarrietan oinarrituz. Proteina pilulak eta hautsak ezagunak dira baina ez dira nahitaez pisu galera bide azkarrena. "Hautsek lekua dute, baina jaten saiatzen bazara, ahalik eta janari sendoena jaten duten jendea ikustea gustatuko litzaidake. Janari osasungarriagoak ez diren elikagaiak bakarrik dira, baina hobeto betetzen dute, hau da, ingurune hipozosomikoan hain garrantzitsua denez ", dio Tonyek. Hollywoodeko stuntman Bobby Holland Hanton ados dago. Gizonentzako aholku berezi bat janari errealak jan beharrean osagai edo hautsen ordez.
- Gehiegizko egoera kardiobaskularra. Jarduera aerobikoa ertaina ona da bihotzeko osasunerako, baina pisua galtzen duten mutikoek intentsitate maila desberdinetan lan egin behar dute, intentsitate handiko tarteak barne. Jasonek esan du mutilek denbora gehiegi ematen dutela kardio-ekipoetan "bihotz-tasaren zonetan".
- Kantitatearen gaineko kantua azpimarratuz : gimnasioan gimnasio kopuru jakin bat ez da pisu galeren emaitzak bermatuko. Egikaritzeko garaia kalitatezkoa izan behar da. "Zer bermatzen du emaitzak zure denbora modu eraginkorrean erabiltzen ari da eta hiru gauza esan nahi du", dio Tom Venuto-k "adimen trebea ( ondo diseinatutako programa ), intentsitate handiko entrenamendua, intentsitatea deitu genezakeen eta prestakuntza pixkanaka egiten duzunean. erosotasun gunea ".
Kontsulta itzazu gure zerrendatzea, kokatu bat kudeatzen duzu konbentzitzeko eta, gainera, aldi berean, Hemen daukagun aditu zerrenda.
- Jason Corrie-k maila altuko trebakuntza izan du 9 urte baino gehiagoan Londresen eta New Yorkeko hiririk ospetsuenetako batean. 2011an, Virgin Active aukeratu zuen Londresen, "Mundu mailako entrenatzaile pertsonala" eliteko maila altuena lortzeko.
- Matt Griffin dantzaria eta aerialista ohia da, Cirque du Soleil-ekin eta beste nazioarteko enpresa batzuekin. New Yorkeko entrenatzaile pertsonal gisa lan egiten du orain, bere bezeroen ariketa planetan prestakuntza esperientzia berezia sartuz.
- Tony Schober, Entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta Coach Calorie sortzailea da, 2011n sortua, fitness pasioa partekatzeko.
- Pete Thomas NBCren "Biggest Loser" arrakastarik handiena izan zen. Bigarren mailako Loser-en 2. denboraldian irabazle izan zen eta "Lose It Fast, Lose It Forever" liburuaren egilea da. Egun osoa motibazio hizlaria da , irakaslea, bozeramailea, idazlea, ongizate entrenatzailea eta atleta.
- Tom Venuto gantz galera aditua da, eraldaketa entrenatzaile eta Fat Burn the author bestselling da , Feed the Muscle . Tom ariketa zientzietan lizentziaduna da eta 1989. urteaz geroztik fitness industrian lan egin du, hamalau urtez entrenatzaile pertsonala barne. Gantz erretzea eta muskulua eraikitzeko estrategia naturalak eta osasuntsuak sustatzen ditu.