Hasi aurretik hasten zarenean, erraza da lasterketa bat osatzea pentsatzea, 5K bezalakoak. Baina abiatu aurretik, galdera edo kezka batzuk izan ditzakezu. Hemen zure lehen 5K baino lehen hartu beharreko kontuan hartu beharreko zenbait gauza.
Ez duzu 5K (3.1 mila) exekutatu benetako lasterketa baino lehen
Hasiberrien lasterkari askok uste dute gutxienez arraza lasterketa edo lasterketa prest egon behar dutela. Lasterketa fisikoki prestatu behar ez baduzu, eguneko lasterketa baino 3,1 kilometro lehenago exekutatu beharko duzu. 30 minutu exekutatu edo exekutatu edo ibiltzen bazara, 5K-ko segurtasuna eta erosotasuna osatzeko gai izan beharko zenuke.
Exekutatzen ari zaren praktikatu beharko zenuke.
Zure entrenamendua treadmillean egin nahi baduzu, ziurtatu exekuzio batzuk ere egiten dituzula kanpoan. Hainbat muskulutan erabiltzen dituzu aire librean exekutatzen duzunean, treadmill exekutatzen ari bazara soilik, lasterketa batean beste azalera batetara egokitu ahal izango duzu. Treadmill exekutatzen ari diren zenbait onurekin batera , milaka kilometro eginda, lasterketa fisikoki eta mentalki prestatzen lagunduko dizute.
Tokiko 5K bat egiten ari bazara eta ikastaroaren mapara joateko, probatu ikastaroaren zati bat zure entrenamenduan. Prestakuntza gehiago sentituko zara, bai fisikoki bai mentalki, lasterketan jakiten baduzu.
Ikusi ere: Segurtasunez kanpotik exekutatzeko aholkuak
Ez duzu karbo-kargatu behar 5K-ra.
Pertsona batzuk entzuten entzuten duten lasterketarik handieneko carbs jaten dituzten lasterkariei dagokienez, eta uste dute arraza bat lasterka hasi aurretik aplikatzen dela. Benetan behar duzu autokarabana estra bat baino gehiago urruneko lasterketa bat egiten ari bazara, hala nola, erdia edo maratoi osoa . 5K-k exekutatzen ari bazara, ez duzu autoak kargatu arraza baino lehen. Jateko lasterketa baino lehen egunean jan beharko zenukeela, baina saiatu elikagai gantz edo koipetsuak gastrointestinalak sor ditzakeela saihesteko.
Lasterketaren goizean, ez duzu zuk zeuk egin nahi, baina ez duzu urdaila guztiz hutsik egon nahi. Ez da ideia ona berehala jatea berehala korrika egitea edo alboko puntak sor ditzakeelako. Gosaldu ostean, energia galtzen duzu. Zure apustu onena da lasterketa hasten den 90 minutu inguru janari azkarra edo arin bat jatea.
Saiatu karbohidratoak eta koipe, zuntz eta proteinen beherakada handia jaten. Pre-5K erregai onaren adibide batzuk honako hauek dira: kakahuete gurinarekin; indioilarra eta gazta gari osoa ogia; banana eta energia-barra; edo zereal hotza katilu bat esne kopa batekin.
Ikus ere: Best eta txarrena pre-Run Foods
Ez duzu ur geldialdiaren bidez exekutatu.
5 kiloko gehienek ikastaroaren gutxienez ur geldialdia dute eta antsietatea eragiten duten lehenengoa 5K lasterketarako. " Zer egin dezaket kupula askatzen badut? Jarrai al dezaket?"
Ez da beharrezkoa ur geltokira igarotzea, nahiz eta korrikalari batek aukeratzen duen. Lasterketa parte-hartzaileek ur geldialdiaren ibilaldi bat egingo dute, lasterketarako boluntarioaz arduratuko dira eta zikindu egingo dute, ura isuriz edo behera eginez. Ura nola hartzen duzun zehazteko moduari buruzko arauak ez daude. Lasterketa baldintza oso atseginak baldin badira, 5K-ko korronte batzuek ez dute urik ere behar, eta ura geldiarazteko aukeratzen dute. Beste batzuek ur botila eramaten dute ura behar dutenean ura edan dezaten.
Ikusi ere:
Nola hartu Ura laguntzako egoitzetan lasterketetan?
Zure lasterketa zenbakia zure kamiseta aurrean dago.
Lasterketa aurretik, zure lasterketa-paketea jasoko duzu, zure lasterketa zenbakia (lasterketa bularraren deitutakoa), arraza kamiseta, eta, agian, beste lasterketa batzuk. Zure lasterketa zenbakia jartzen duzunean, ziurtatu zure alkandoraren aurrean jarri duzula, ez atzera. Besaulkiaren lau ertzetako segurtasunezko pinontziak erabil ditzakezu lekua mantentzeko. Sarritan arraza antolatzaileek segurtasun-pila ematen dute zure lasterketa-zenbakia lortzen duzunean. Ziurtatu horiek lortzen dituzula, beraz, lasterka hasten zarenean ez duzu segurtasun pinuaren bila joango.
Garrantzitsua da zure bularra janztea arraza-funtzionarioek lasterketan parte hartzea dakiten. Halaber, ikastaroaren arraza argazkilari ofizialak badituzu, zure bib zenbakia erabiliko duzu zure lasterketa argazkiak identifikatzeko. Beraz, ziurtatu zure zenbakia argi eta garbi ikusgai dagoela argazkilariari ikastaroan eta batez ere helmugan ikusten duzunean. B-Tag denborazko gailua badago zure lasterketaren bibearen atzealdean, ziurtatu ez dela makurtu edo arropa edo gerriko gerriko batekin estali.
Ikusi ere: Racing lasterketetarako protokoloa
Ez duzu ibiltzeko eskubiderik izango.
Hasiberri batzuek lasterketa batean zehar paseo bat hartu behar dute kezkatu, ustekabean edo ustekabean bezala sentitzen dutelako. Eskuoihalan botaz esnatzen dira. Ez da lotsa oinez apur bat hartzeko! Izan ere, korrika / ibiltzeko hurbilketa bat lasterketa arrazional oso ona izan daiteke lasterketen amaieran gertatzen den muskulu nekea ekiditeko. Lasterketa arloko zenbait parte-hartzaileek ibilaldi laburrak hartzen dituztela egiaztatzen du benetan lasterketa lasterketa azkarrago orokorra lortzen laguntzen duela distantzia osoa exekutatzen saiatu baino.
5K Racing buruz gehiago: