Zapata astunak arrisku gehiago izan ditzake
Oinetako zantzuak oinez ibiltzen diren adituek ez dute gimnasiorako ibiltzeko gomendatzen. Oinetakoak bereziki diseinatuta daude 1 eta 5 kilo zapata zapatila egiteko. Merkatariek diote zapatila astunek kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erretzea eta tonu zure muskuluak zapore arinagoekin oinez egitea baino hobea izatea.
Oinez entrenamendu biziak gozatzen badituzu 30 eguneko edo gehiagoko eguneko osasun-agintariek gomendatzen badituzte, zapatak positiboak baino negatiboak dira.
Aholkulari adituek fisioterapeutak, kinesioterapeutak, fisiologo medikua, medikuntza ortopedikoa eta hainbat oinezko entrenatzaile ziren. Guztiek ez dute oinetako pisutsuak gomendatzen.
- Medikuntza ortopedikoa Iritzia : Jonathan Cluett doktoreak dio: "Ez dago zientifikorik datu horri esker zapatila pisutsua erabiltzearen alde, eta horregatik, oinetakoen junturak oso kaltegarriak diren artikulazioetan eragin kaltegarriak sor ditzakeela uste da".
- Adimen ergonomikoari buruzko iritzia : Chris Adamsek zapata astunen erabilera aztertu zuen. Bakoitzean prestakuntza izan dezakete, orkatila pisuak bezalako prestakuntza-ariketa zehatzetan ariketak egitean, tentsio-arriskua areagotzen dute oinez edo martxan jartzeko erabiltzen bada.
6 Arrazoiak Fitness Walking-erako Oinetako Zaratatuak erosteko
Produktu hau saihesten duten arrazionalak dira bizkor ibiltzea:
- Oinak astunik gabekoak dira : giza gorputza ez zen oinak, orkatilak edo eskumuturreko pisuak janztea. Zonalde horri gehitutako pisuak tentsioa eragin dezakete goiko gaineko artikulazioetan. Físika sinplea da pisu bat penduluaren amaieran gehitzen dela eta masa-zentroarengandik hurbil dagoen pisua baino eragin handiagoa eragiten duela. Zure artikulazioek estres gehigarriarekin aurre egin beharko dute pauso bakoitzean. Zenbait tentsio ona gorputzaren muskulua eraikitzeko eta gorputz gehiago mugitzeko kaloria gehiago erretzea izan arren, tentsio errepikakorra izan daiteke. Arriskua txikia izan daiteke gazteen osasuntsuentzat, pisuak edo oinetakoak pisua erabiliz denbora mugatuan egikaritzeko. Baina oinetako astunak egun osoan zehar edo oinez luzeak egiteko arazoak izan litezke.
- Kaloriak apur bat gehiago kentzen dizkiozu oinetakoen pisuarekin : zure gorputzak pisu handiagoa izan dezan, energia gehiago behar du urrats bakoitzean. Baina aldea apur bat txikia eta erraza da pixka bat urrunago eginez .
- Kaloria gutxiago erretzeko modu hobeak daude: denbora berean aldi berean kaloria gehiago erretzea nahi baduzu, fitness oinez poloak eros ditzakezu oinetakoen pisuzko kostua baino. Erredurak 15 ehuneko 30 ehuneko milia bakoitzeko kaloria berriz murrizten zure aldakak, belaunak eta orkatilak tentsio bitartean. Zergatik ez luke tentsioa murriztu nahi, baizik eta gehitzen ez baduzu, urrats bakoitzeko kaloria gehiago erretzea lortzen duzu?
- Oinarri astunetan oinez ibiltzea zaila da : entrenamendu oinez egiteko 30 minutu besterik ez badituzu, oinetako astunagoak jantzita doaz. Ondorioz, distantzia laburragoa eta kaloria gutxirekin erre. Litekeena da distantzia murriztua zama pisutsuak jantzita erretzen dituzun kaloria estrapetak sor ditzakeela.
- Zapata pisutsu mota asko ez dira malguak : Oinak pisutsuak oso erosoak izan daitezke, oinez joaten zaren arte. Oinetako oinetakoek flexioa behar dute zure oinak pausu bidez finkatzen duenean. Ezin baduzu bihurritu eta flexatu zoletan, ez dira egokiak oinez fitness egiteko. Hau da egia edozein oinetako zurrunak oinetakoak ez dira oinez egiteko. Oinak pisu altukoak flexioz diseinatu daitezke. Ziurtatu probatu erosketa aurretik erabaki duzula.
- Ikerketak erreklamazioak egiteko behar dira : Ikerketa medikoei buruzko ikerketa aldizkarietan argitaratu ez diren ikerketak argitaratu dira azken 10 urteetako oinetakoen oinetakoen pisuetan. Hala eta guztiz ere, azterlan batek ohartarazi zuen lan astunek tentsio fisikoa eta lesio arriskua areagotu ditzaketela.
A Word From
Zure helburua zure ibilaldiekin kaloria gehiago erretzea bada, egin dezakezu oinetako malguak malguak erabiliz eta oinez ibiltzea teknika azkarrago eta azkarragoa lortzeko. Lagun batek, saltzaileek edo atletismo entrenatzaileek zapatila pisutsuak erabiltzen dituztela iradokitzen badute, galdetu zer ikerketa behar duten arriskuak handitu gabe onurak emango dituzten.
> Iturriak:
> Adams C. Elkarrizketa elektronikoa. 2007ko azaroa.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Elkarrizketa elektronikoa. 2007ko azaroa.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxigenoaren aprobetxamendua, bihotz-maiztasuna, pertzepzio-ahalegina eta beheko eta goiko muturreko elektromiograma integratuak maila eta Nordic oinez treadmill batean. Antropologia fisiologikoko aldizkaria . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Laneko botak eta karga garraioa petrolio plataformako langileen gaitasunean. Laneko Segurtasun eta Ergonomia Nazioarteko Aldizkaria . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.