Bai, treadmill exekutatzen aspergarria izan daiteke, baina modu dibertigarri eta zirraragarria egin dezakezu. Hona hemen zure treadmill workouts espezifikatzeko bost ideia:
1. Progresio bat egin: 5 kilometro baino gehiago exekutatzen ari zara erritmo berarekin, egin lehiaketa apur bat zure buruari, azkeneko kilometroa baino kilometro bakoitzeko azkarrago exekutatuz. Hasi malda beroan erritmo errazean, eta gero zure epe luzera eraman ezazu.
Ondoren, saiatu milia bakoitza 10 segundora azkarragoa baino azkarragoa izan dadin.
Edo, milia berotzeko epea igaro ondoren, zure erritmoa areagotu. 1 mph minutu bakoitzean 15 minututara. Ondoren, itzuli hasierako erritmora eta egin berriro, 10 minutuko hotz jarraian.
2. Laneko abiadura: treadmill exekutatzen duen onura bikainenetako bat zure erritmo eta distantzia zehatza markatu dezakezu zure GPS watch etengabe egiaztatu beharrik gabe. Beraz treadmill denbora erabil dezakezu abiadura handiko lan batzuk egiteko, hala nola, piramidearen entrenamendua , eskailera entrenamendua edo sprintsa, entrenamendu hau bezalakoak:
- Hasi 10 minutuko warm-up jog batekin.
- Zure abiadura areagotu gutxienez 3 mph-ra. Sprint 30 segundotan.
- Exekutatu erraza hiru minututan.
- Errepikatu esprintean / tarte erraza zortzi aldiz igaroz, aurreko lasterkada baino azkarrago 0,1 eta 0,3 mph azkarrago eginez.
- Freskatu bost minutu erraz jog.
3. Praktika erritmoa praktikatu. Zure egutegian lasterketa bat duzu? Treadmill exekutatzen zure aukera lasterketa nailing praktikatzeko aukera paregabea da.
Bost minutuz berotzeko epea igaro ondoren, erdi erdi errepikatu egin behar duzu zure lasterketaren erritmoan, kilometro erdi berreskuratzeko. Jarraitu errepikapen erritmoa bost errepikapen egin arte, eta gero hozten bost minutu barru.
4. Berreskurapenean zehar bizkortzen dituzu. Hemen zure treadmill entrenamenduan indartzeko zenbait lan egiteko modu erraza da.
Hasi 10 minutuko entrenamendu batekin, eta egin bi minutu zure 10K erritmora. Minutu bat berreskuratu 1.3 abiaduraraino eta minutu bateko oinak egiten. Minutu bat eman ondoren, 10 km-ko bi bider itzuli. Errepikatu 10K-ko erritmoa / luzerak bost aldiz gehiago, eta, ondoren, 10 minutuko cool behera bukatu.
5. Jarraitu zure musika. Baimendutako treadmill entrenamendu bat jarraituz (entrenamendu propioa edo programatua), utzi zure musika zure gida. Aldatu tempos abestiak entzutea. Denbora motela denean, erritmo erraza da. Kolpeak jasotzen dituenean, hasi erritmoa handitzen. Jakin aurretik, abestia amaituko da eta hurrengoan prest egongo zara.