Zaude otordu artean? Ona da baxuko karbohidratoak osasuntsu bat izatea nahi baduzu, makinaren makina ez da nahikoa izango. Karbohidratoak zenbatzen ari bazara, "Bost beheko bost" hauei buruz jakin nahi duzu karbohidratoak. Askari bakoitzak proteina, zuntz eta koipe arrakastatsu bat dauka, baina gutxi gorabehera 5 gramo karbohidrato bakoitzeko.
1 - Mugurdiarekin errezeta
Konbinatu 1/3 Kopako esne osoa ricotta gazta 1/4 Kopako mugurdiak. Add bat nahi baduzu, flax hazien bazkaria bota edo beste haziak edo txikitutako fruitu lehorrak goian (baina kontuz ibili carbs). Gehitu zero-carb sweetener nahi izanez gero. Egiaztatu lortutako ricotta marka duten etiketak. Frozen mugurdiak karbohidrato pixka bat izan dezakete, bolumen jakin batean sartzen baitira gehiago (izozteak txikitu egiten du). Deluxe bertsioa egiteko, nahastu krema pixka bat ricottaz. Hona hemen elikadurako gertaerak:
- 4 gramo karbohidrato garbi gehi 2 gramoko zuntz
- 10 gramoko proteina
- 158 kaloria
2 - Hegaluze entsalada apioa
Atun intxaur entsalada zerbitzatzeko erdi bat zerbitzatu ahal izango duzu apioa edo behi gutxiko entsalada entsalada zerbitzatu erdi bi apioa erdi stalks sartu . Bestela, letxuga entsalada itzulbiratu dezakezu letxuga hostoetan, edo nahiago dituzun behe-karbohidratoak dituzten barazkiak zerbitzatu. Elikadura gertaerak honakoak dira:
- 2 gramo karbohidratoa plus 2 gramo zuntz = 4 gramo karbohidrato guztira
- 12 gramo proteina
- 183 kaloria
3 - Espinakak Turkian Rollups
Bazkari-haragi xerra bat gehitu azukre erantsi gabe (adibidez, Applegate Smoked Turkey), eta jarri 1/4 Kopako erraz espinakak Manteo erdian behera lerro batean. Garbitu eta jan. Elikadura gertaerak honakoak dira:
- 2 gramo karbohidrato garbi gehi 1 gramoko zuntz
- 10 gramoko proteina
- 153 kaloria
4 - Arrautzak egosiak
Arrautza edo bi arrautza gogor jan ditzakezu, baina barazki gordinak gehitzen badituzu, zuntza eta elikadura hobetzeko eta ostatu gehiago izateko aukera izango duzu. Esate baterako, 10 radishes ertain (arrautza gogorrean gozatuz gozatuz) 1 gramo garbi karbohidratoak dira. Bi arrautza gogorretan eta 10 erramuentzako nutrizio-informazioa ematen dizu:
- 1 gramoko karbohidratoa plus 1 gramoko zuntz
- 13 gramo proteina
- 212 kaloria
Arrautza gogorrak hasiberrientzako erronka da, beraz, hezurrak arrautzak nola prestatu nahi dituzun.
5 - Almendra
Almendra oso elikagarriak dira eta karbohidratoak oso errazak dira. Gordinak baldin badira, poltsan ere jarri ditzakezu orban olioen beldurrik gabe. Jakina, zapore ez direnak azukreak gehitzen badira. 1/4 kopa almendra, elikadura-gertaerak honakoak dira:
- 3 gramo carb garbia eta 4 gramoko zuntz 7 karbohidrato guztirako gramoentzat
- 8 gramo proteina
- 206 kaloria
Gerriko azpian pintxo hauetako edozeinekin eguneko edo eskolako egunean bazkaltzera edo etxean egoteko gai izan beharko zenuke egun gutxiren buruan.