Arraza denboraldi bat aurreikusteko, batez ere maratoia bezalako distantzia luzeko lasterketarako, gogorra izaten da hainbat aldagai baitira, hala nola lasterketa prestatzeko trebetasun fisikoa eta mentala, eguraldia, ikastaroaren gorakada, jendetza, eta abar.
Erabili taula bat
Hala eta guztiz ere, laster beste lasterketa bat egin baduzu beste distantzia batean, exekutatzen ari zarenaren inguruko estimazio zertxobait bat egiteko modu bat da beheko taula bezalako taula bat erabiltzea.
Lasterketa berriena bilatzeko ezkerreko zutabeetako batean, jarraitu maratoiaren aurreikusitako akabera.
1-mila 5-K 10-K maratoi erdiko maratoia
04:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 a.m. 17:00 a las 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 a.m., 23:00 a 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 a.m., 24:00 a.m., 49:51 a 1:50:34 3:48:57
7:24 a.m. de 25 a.m. 51:56 a 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 a.m .: 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Erabili kalkulagailua
Aurreikuspen zehatzago bat lortzeko, lasterketa-denbora aurreikusteko kalkulagailua ere erabil dezakezu, adibidez, laster-aurreikusitako kalkulagailua. Zure datuak sartzen dituzu. Kalkulagailuak hurrengo lasterketetan beste lasterketetan nola egin dezakeen erakusten dizu.
Kontuan izan behar da arraza-iragarpenak denboraren zenbatespenak direla distantzia horretarako trebakuntza egokia egiten baldin baduzu. Horrela ez du esan nahi 5K-ra entrenatzen bazaizu eta denbora on bat lortzeko, dagokion maratoiaren denbora automatikoki exekutatuko duzu. Gainera, esan dudan moduan, zure denbora alda dezakezun aldagai asko daude. Esate baterako, bi ikastaro ez dira berdinak eta maila altuko edo lautada bat edo altitudea vs. itsas maila exekutatzen ari zara.
Maratoiaren erdi maratoian oinarritutako maratoian aurreikuspen zehatz bat lortzea espero duzu, 5 km baino gutxiago. Aurrerantzean sei astez baino aste bat baino gehiago behar ez duen lasterketa bat erabiltzea ere ona da. Denborarik luzeena bada, zure fitness maila aldatu egin daiteke (hobeto edo okerrago) eta uneak ez dira zehatzak izango. Halaber, lasterketak egiten ari bazara lasterketa lasterketa bat egiten baduzu, zure lasterketa egiteko aste barruan gutxienez bi lasterketetan eguraldi baldintza antzekoak egiteak aukera emango dizu zure denbora iragarpena errealista bihurtzeko.
Jakina, errore-marjina handia dago lasterketaren aurresateko kalkulagailuak erabiltzean, baina lasterketa baten aurretik estimazio zurruna izatea lagungarria da, blindly sartu beharrean. Zalantzarik gabe, lasterketa-helburuak ezartzeko eta erritmoa akatsak saihesteko aukera izango duzu, hala nola azkarregi irteteko .
Iturria:
"Oxigenoaren potentzia: Distantzia korrikalarentzako taulen errendimenduak", Jack Daniels eta JR Gilbert-ek.