Zure seme-alabek nahikoa oinez?
Zure seme-alabek nahikoa oinez? Egun 6 eta 12 urte bitarteko haurrentzako pedometer-urratsak gomendatzen dira 12.000 neska-mutilentzat eta 15.000 mutilentzat.
Kezkagarria da garai aldaketekin, haurrek eguneroko bizitzako jarduera nahikoa ez izatea. Ipar Amerikan, ikasketak egin dira umeak gutxiago ibiltzen direnean. Horrek faktoreak izan daitezke, esate baterako, eskolara ibiltzen diren ume gutxiago, eskolako jarduera eguneko jarduera fisikoa aldatzea, etxean jolastea edo kirol antolatuak mugatzea.
Urrats txikiak gehitu
Dieta haurtzaroko obesitateari laguntzen dion bitartean, jarduera haurraren pisua osasuntsuarekin hazteko gakoa dela dirudi. Gurasoek jarduera handitzeko joko bat egin dezakete beren seme-alabak pedometer bat emanez eta eguneroko urratsak handitzeko. Urratsak zenbatuko dira umeak ibiltzen, eskailerak edo jauziak egiten direnean, baina ez bizikletaz edo skateetan. Pedometroak daude haurrentzako eta gazteentzako bereziki diseinatutako aplikazioak , gurasoek jardueraren helburuak finkatzeko eta jarraipena egiteko eta haurraren sariak emateko.
Zure Kidsekin paseatzea
Haurrentzako oinez denbora modu errazean elkarrekin ibiltzea da. Jarduera fisiko gehiago lortzen duzun bitartean jarduera osasungarria eta doakoa da.
Erosi pedometer bat zure familiako kide bakoitzarentzat eta lehiaketa osasuntsua izateko. Lehenengo astean, jarraipena egiteko batez besteko urratsak besterik ez dituzu egin. Bigarren astea, 2000rako eguneroko urratsak handitzen dituen pertsona bakoitzeko saritzen du.
Jarraitu hurrengo astean, 2000. urtetik besteei gehitzen dieten aberastasuna 10.000 helduarentzako, 12.000 neskaentzat eta 15.000 mutilentzat. Gauzak handiak diren edonork ospakizun handia du.
Zenbat eguneko urterekin Haur bat behar du
Haurtzaroaren obesitatea mundu osoko herrialdeetan gertatuz gero, ikertzaileek galdetu zieten zenbat jarduera gorputz gorputz osasungarriaren inguruko haur bat izan behar zuela.
Pedometroek erraz neurtzen dute haur bat jarduera eta jolasteko artean mugitzen dela eta "bizimodua urrats" horiek nahikoa izaten dute ume bat pisu osasungarrian mantentzeko.
2013. urtean argitaratutako ikerketa batek ia 2000 haur zeuzkan azelerometroak daramatzanean, urrats gehienak 60 minutuko gomendioak jaso zituzten jarduera moderatu eta indartsua (MVPA) egiteko. Azterketaren egileak azelerometroko 11.500 unedited urratsak zehaztu zituen jarduera hori lortzeko.
Ausazko mugimendua editatzen duen pedometro bat erabiliz, eguneko 9000 pedometroko urratsak berdinak dira. Helburu behin betiko zenbakia onartu ez zen bitartean, 11.500 unedited edo 9.000 pedometer eguneko pausoei aurre egiteko proposatu zuten egileak "arau-printzipio arau" gisa.
2004an argitaratutako aurreko ikerketa batek ia 2000 haurrek ikertu zuten AEBn, Australiako eta Suedian. 6 urtetik 12 urte bitarteko umeentzako neska-mutilek 12.000 eguneko pauso eman behar zituztela eta mutikoek 15.000 eguneko pausoa behar zuten gorputz-masaren indizea indartzeko (IME). 2004ko ekainean Katrine Tudor-Locke doktore titulua "Medikuntza prebentiboa" argitaratu zen. eta elkartuak.
Iturria:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Haurrentzako eta nerabeen jarduera fisikoaren moderazio-indar bizkorreko gidalerroak / urratsak". Nutrizio Behavioral eta Jarduera Fisikoaren Nazioarteko Eguna , 2013, 10:49 a.m.: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Argitaratua: 2013ko apirilaren 21a
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY azterketa: 2005/2014 urteko 5-19 urte bitarteko kanadien artean urratsak / joerak sekularrak. Medikuntza prebentiboa . 2016: 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., eta abar. al. "Gomendatutako pedometer-zehaztutako urratsak / egunean haurrek zuzendutako neurketarako estandarrak". Medikuntza prebentiboa . Volumen 38, Número 6, junio de 2004, páginas 857-864.