Zergatik oinez hasten zara? Egunero 30 eta 60 minutu bitarteko ibiltzea da zure gorputzari, adimenari eta espirituari ahalik eta hobeto egin ahal izateko. Hona hemen arrazoi zoragarriak oinez hasteko.
1 - Walkers Live Longer
8000 gizonek Honolulu Heart Study-ek aurkitu zuten bi mila eguneko ibilbidea ia erditik gutxitu zutela. Ibiltariaren heriotza-arriskua batez ere minbizia zen. Beste ikasketek aurkikuntza antzekoak izan dituzte - oinez jarraitzen baduzu, bizitza luzea eta osasungarriagoa lortuko duzu.
2 - Laguntzen paseoak pisua irabazteko saihestu
Eguneroko jardueretan 2.000 urrats gehiago gehitzen badituzu, inoiz ez duzu libra beste irabaziko. Horrela dio James O. Hill-ek, Osasun Zientzien Zentroko Unibertsitateko Giza Elikaduraren Zentroaren Dr. Pisua galtzeko, gehitu urrats gehiago.
3 - Pisua ibiltzeko
Ariketa, hala nola, oinez edozein pisu galera programa zati garrantzitsu bat da. Ikusten duzue zenbat jaten duzun pisua galtzeko. Baina oinez laguntzen duzu lean gihar osasuntsua eraikitzeko, gantz hazbeteko galtzen, eta ponpa zure metabolismoa. Epe luzeko pisu galtzaile arrakastatsuak, ia guztiak oinez edo beste ariketa programa bat mantentzen dute.
gehiago
4 - Minbizia izateko arriskua gutxitzen du
Azterketaren ondoren, aztertu du oinez eta ariketa bularreko minbizia eta koloneko minbizia izateko arriskua murrizten duela. Walking ere ona da minbiziaren tratamendua jasaten dutenentzat, berreskuratzeko eta bizirauteko aukerak hobetzeko.
gehiago
5 - Bihotzeko gaixotasuna eta trazua arriskua gutxitzen du
Bihotzeko gaixotasunak eta trazua gizon eta emakumeen arteko hiltzaileen artean daude. Bi erditik moztu ditzakezu egunean 30-60 minutuz. Lortu odola mugitzen!
gehiago
6 - Walkingek Diabetesaren Arriskuak Murrizten ditu
Egunero 30 minutu igarotzea eta eguneko gutxieneko osasun baldintza gisa eta 2 motako diabetesa saihesteko. Pittsburgheko Unibertsitateko Osasun Publikoko Graduondoko Eskola batek egindako ikerketek eguneko 30 minutuetan oinez jaten duten diabetesa gehiegizko pisua eta gehiegizko pisua duten gizon eta emakumeentzako arriskuak ebaluatu dituzte. Odoleko azukrearen oreka odolean mantentzeko ere laguntzen du oinez.
7 - Zure buruaren potentzia sustatzen du
Adinaren arabera, 1999ko uztailaren 29an argitaratutako Nekazal Kontseiluko Naturaren arloko finantzatutako ikerketa batek 60 urte baino gehiagoko 45 minutuko ibilbidea egin zuen 60 urtetik gorakoentzat. Parte-hartzaileak 15 minututara hasi zen eta bere denbora eta abiadura eraiki zituen. Emaitza izan zen jende arruntak mentalki zorrotzagoak izan zirela oinez programa hori igaro ondoren.
8 - Walking hobetzen Mood eta estresa arintzen
Walking eta beste ariketa gorputzaren zoriontsu naturalak askatzeko askatzen dute - endorphins. Jende gehienak aldarte hobekuntza nabaritzen du. A Aza 9, 1999, Medikuntza Portaera Analesen argitaratutako ikerketa erakutsi zuen unibertsitateko ikasleek ibili eta ariketa fisiko errazak egin zituzten beste aldian-aldian, sofan patata baino estres txikiagoak izan zituzten edo biziki burutzen zituztenak.
9 - Zailtasun-disfuntzioa saihesteko bideak
Zer motatako arrazoi hobea gizonek bizikleta bi milia eguneko ibilaldi bat hartzea, biziraupenetik eratorritako inpotentzia arrisku murriztua .
gehiago
10 - Erraza da hasierako bidea egitea
Behar duzun guztia oinetako erosoen pare bat da eta atea atera edo treadmillera eramateko. Ibilaldi laburragoak egiteko edo egun osoan zehar ibilaldi luzeagoak egiteko oinetako onurak gordetzeko aukera izango duzu. Oinez eskuinera lortzeko, tutorial hau erraza da jarrera onarekin nola ibiltzea eta egun bakoitzean oinez ibiltzea .